A Croton Milo útmutatója annak, hogy erős szülő legyél

Hogyan lehetsz erős szülő?

TÚL NYOMTATVA AZ IDŐHEZ OLVASSA EL? HASZNÁLJAM EL NEKED:

Úgy tűnhet, hogy fel kell adnia saját jólétét, hogy gondoskodhasson gyermekeiről és lehetőségeikről. A célok, mint például a fogyás, az erőnlét, az elegendő alvás és az, hogy nem vagyunk erős kávéivók, messze elérhetőnek tűnnek. Ha fantasztikus embereket akar felnevelni, és élvezheti munkájának gyümölcsét, mint visszatekinteni a történelembe, az azt eredményezheti, hogy élete minden napját várjuk, ahol a gyermekei nemcsak azt kapják meg, amire szükségük van, hanem Ön is.

Milo mindennap borjút cipel, amíg bikát nem tud vinni!

A krotonói Milo a Kr. E. 6. században élt, mint az életnél nagyobb atlétikai és katonai teljesítmény. Legendás erőfeszítéseit a kultúrában és a művészetben azóta is felidézik a hatalmának szentelt festmények, szobrok és prózák. Nemcsak fizikai cselgáncs volt, hanem szoros kapcsolatban állt Pitagorasszal, tükrözve, hogy agya nem eltörpült a barázdája miatt.

Milo időtlen hírneve összefüggésben áll szinte emberfeletti erővel és összpontosítással a kiválóság elérésében egy 24 éves karrier során - körülbelül ugyanannyi időbe telik manapság a gyermek (fél) önállóságra nevelése. Elmúltak az ókori Görögország napjai, amikor a gyermekeket pubertás előtt megedzették, a szülők pedig spártaiabb életet éltek.

Ma azonban szülőnek lenni talán nem lesz könnyebb. Lehet, hogy csak nehezebb. Tehát vegyen ki egy oldalt Milo könyvéből, és legyél legenda, mint erős szülő. Nem csak boldogabb lesz és több energiája lesz, hanem hosszabb ideig és jobb egészséggel fog élni. Lehet, hogy csak bronzszobrokat és olajfestményeket szerez, amelyek isteni testének tiszteletére készülnek.

Milo erős szülőterve:

Nehéz dolgokat emelni

Milo minden nap elkezdett bikát emelni, amikor az csak borjú volt. A borjú minden nap megnőtt, és tovább emelte. Végül fel tudott emelni egy teljesen megtermett bikát! Ezt progresszív túlterhelésnek nevezik, és ez az egyik legjobb módszer az erő növelésére. Talán nem szereted a súlyemeléseket, vagy nem gondolod, hogy az erő neked szól.

Hadd tisztázzam. A lehető leghosszabb ideig fel kell emelnie magát, valamint a gyerekeit. Rengeteg előnye van, nem is beszélve az értékről egy vészhelyzetben - például amikor egy párkányon lóg, ahol veszély fenyeget.

A nehéz dolgok emelése létfontosságú a jó anyagcseréhez. A fokozott inzulinérzékenység révén segíti a máj működését. Javítja a megismerést a véráramlás növelésével és a jótékony hormonkibocsátásokkal, amelyek megakadályozhatják a demenciát.

Az emelés segít a hormonok kiegyensúlyozásában általában. A jól strukturált emelési terv révén erősödik az immunitás és nő a csontsűrűség.

Erős szülőnek lenni:

Indítson el egy ellenállási edzés protokollt.

Legyen szó testtömeg-gyakorlatokról, például fekvőtámaszokról, merülésről, légguggolásokról és felhúzásokról (inspirációért nézze meg az "Al Kavadlo-t és kezdőktől a szakértőkig terjedő lépéseket"), vagy nehéz tárgyak mozgatásával súlyok formájában (ezeket szeretem otthoni edzéseknél) teherautó gumiabroncsok vagy rönkök.

Szerezzen egy erősítő és kondicionáló edzőt vagy személyi edzőt a kezdéshez, miközben formája és szokásai rendben vannak. A ... val megfelelő minőségű coaching, nyugodtan fejlődhet olimpiai felvonókká vagy CrossFit-vé.

Ezt követően nézze meg az Ido Portal webhelyet, hogy milyen minőségi mozgásgyakorlattal lehet eljutni… kezdve bármilyen életkorban.

Igen, meztelenül fogsz jól kinézni, és emeléssel zsírégetni fogsz. A testösszetételre és a hormonokra sokkal kedvezőbben hat az emelés, mint a kiterjesztett egyensúlyi kardió.

Ha attól tart, hogy túl izmos leszel, akkor ez nehezebb, mint gondolnád. Sokkal több köze van ahhoz, hogy mit és mennyit eszel, mint a nehéz súlyok emelése. Ez a nők esetében is érvényes.

Egyél elegendő minőségű ételt

Milo állítólag napi 20 font húst evett. Bár nem ajánlom ezt a pontos stratégiát. Tudta, hogy boldogul, erősödik és nem lehet „akasztós”, üzemanyagra volt szüksége testének feltöltéséhez és a fehérjeszintézis támogatásához. Vannak, akik egy ideig jól tudják teljesíteni a kalóriahiányt. Vannak, akik jól teljesíthetnek szakaszos böjtöléssel, de minél jobban működik a tested, ÉS az elméd, annál jobb minőségű üzemanyagra lesz szükség.

Ha fogyni szeretne, a minőségi tápanyag-sűrű ételek megakadályozzák, hogy éhesek legyenek, támogassák hormonjainkat, energiával látják el és sokkal hatékonyabb zsírvesztést eredményeznek, mint egy „Diet Coke diéta” vagy akár „salátadieetta” ”. Azáltal, hogy jól táplálkozik, csökkenti a kortizolt, és ez kevésbé szorongó, produktívabbá teszi Önt. A jó ételek jó agykémiát, robusztus immunrendszert és ellenálló testet hoznak létre.

Erős szülőnek lenni:

Hagyja abba a kalóriaszámlálást. Összpontosítson olyan ételekre, amelyek növényi eredetűek, jól beszerezhető tiszta fehérjével és egészséges zsírokkal. Kerülje a feldolgozott dolgokat, a finomított szénhidrátokat és csökkentse mindenféle cukrot.

Ne hagyja figyelmen kívül, hogy táplálja magát, mielőtt körbefut, különben valószínűbb, hogy menet közben rossz ételválasztást választ. Ha valóban olyan elfoglalt az életed, akkor a stratégiai étkezési terv hatalmas segítséget jelenthet az idő, a pénz és az egészség terén.

Ha több energiára vágyik, (tudom, hogy kávéra gondol, vagy ami még rosszabb, energiaitalra gondol), akkor jobb lehet, ha alternatívát kínál Bree, hogy erős szülő legyen. A kávé rossz a feleségemnek, ezért finom keveréket készített, amely egészségesebb és ugyanolyan energikus. Gyakran a keto-kávé helyett választom. A tartós energia és a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy folyamatosan erős szülő legyél életed minden területén.

Hajlítsa meg az elméjét

Milo filozófusokkal lógott, és vezetői képességeit a katonaságban fejlesztette. Kiszámították a fizikai edzéshez és a versenyekhez való hozzáállását. Ne feledje, elég okos volt ahhoz, hogy újszülött borjút emeljen, és elég következetes ahhoz, hogy folyamatosan haladjon, amíg emberfeletti teljesítményt nem ér el.

Az erõsség intelligens megközelítése azt eredményezi, hogy az egész életre erõs, és nem a teljes erõ hatalmas teljesítménye. Ez azt jelenti, hogy nem fizikailag folyamatosan edzünk. A rövidebb, intenzívebb foglalkozások jobbak. A hosszú maratonok bármi súlyos adót jelentenek fizikailag, szellemileg és érzelmileg.

Fejlessze a mentális és érzelmi erőt ahhoz, hogy kecsesen, világosan és türelmesen vezesse családját. Ez nem azt jelenti, hogy csendben szenvedünk, de öntudatot igényel. Amikor fáradni kezd, megbetegszik vagy frusztrált lesz, vegyen részt olyan dolgokban, amelyek egyensúlyt teremtenek az életében, például a pihenést és a pihenést.

Erős szülőnek lenni:

Légy okos. Kezdje kicsiben. Fenntartani az erőfeszítéseket. Ne boruljon el a végeredmény. Ennek ugyanúgy köze van a súlyemelő rutin megkezdéséhez, mint bármely más feladathoz. Minden nap egy kis előrelépés az idő múlásával hatalmas változásokat eredményez.

Ha fizikai erőről van szó, akkor vegye bele a nyújtást. Keverjük össze más mozgásmintákkal fenntartani az agilitást és a mobilitást, mint például a jóga, a harcművészetek vagy a szabadtéri szabadidős tevékenység.

Kapcsolódj mentálisan az izmaidhoz. Ez azt jelenti, hogy az edzés során ne rendezzen körzetet, hanem javítsa az elme-test kapcsolatot. Képes leszel áttörni a fennsíkokat, elkerülni a sérüléseket és tudni, hogy mikor kell megállni, anélkül, hogy számolnád az ismétléseket és a készleteket.

Hagyja, hogy az izmai táplálják az agyát. Más szóval, összpontosítson a kognitív és érzelmi egészséget fokozó fizikai erőfeszítésekre. Itt a tweetelhető:

Használja a Pareto elvét. Eredményeinek 80% -a erőfeszítések 20% -ából származik. Ellenőrizze erőfeszítéseit, hogy megnézze, hol érik el a legjobb eredményeket. Hagyjon el minden mást, és ismételje meg azokat, amelyek a legnagyobb változást jelentik. Így irányíthatod az időt, egy erőforrást, amely mindig elúszik.

Attitűd szempontból, megerősíti a pozitivitást és a negativitást. Ez biztosan lehetővé teszi, hogy minden szempontból ellenállóbb legyen. Mindenki, aki ismer téged is, megköszöni (akár mondja, akár nem).

Végül, jól lélegezz . Tudatosan irányítsd a fizikai dolgot, amit jobban csinálsz, mint bármi mást. A megfelelő légzési technikák kifejlesztése olyan, mint egy szuper erő, amely növelheti az erőt, az összpontosítást és a jólétet, miközben csökkenti a stresszt, a szorongást és még a betegségeket is.

Bámulatos kutatások folynak arról, hogy a vagus ideg milyen szerepet játszik a működésünkben, és a lélegzetelállító erőteljes modulátor ennek. Elmélkedés érdemes felfedezni, bármilyen formában is működik.

Tehát itt van. Ja, ha mindez nem működik, talán a legjobb módja annak, hogy erős szülő legyünk, az, amit Milo a legendás olimpiai karrierje során gyakorolt ... cölibátus. Ha neked már késő, akkor talán nincs több gyereked. 😉

Ha csak viccelődünk, szülő vagy sem, ezek a dolgok minden jó módon erőssé tesznek. Akár gyermekei, akár házastársa, akár Ön számára az időtlen erő fejlesztése az, amiből a legendák készülnek.

Tehát minden nap vedd fel a gyereket, amíg egy teljesen felnőtt felnőttet viselsz nehézségek nélkül. Akkor legendás erős szülő leszel!

Mit gondolsz? Vannak más dolgok, amelyek segítenek abban, hogy erős szülő legyél?