3 tipp a zsír fogyasztására és elvesztésére

zsír

Rendben. Valójában megkapom az igazit valamiben, amit meg kell értened. Tudta, hogy van különbség a között "egészséges étkezés" és „Zsírégetés céljából eszik?” Amikor minden vasárnap edzem a TRX Bootcamp osztályomat, sok panaszt hallok arról, hogy az emberek "egészségesen étkeznek", de valójában nem látnak eredményeket vagy változásokat a testükben.


Rövid háttér

Mielőtt elmélyülnék néhány nagyszerű tippben a zavart felszámolásához (és megosztok egy szórakoztató receptet az egészséges adagméretekről), hadd adjak egy gyors hátteret a tekercsen MOZGALOM volt az életemben.

Körülbelül nyolc évvel ezelőtt fedeztem fel, hogy a stresszt közvetlenül a hasamban hordtam. Miután hosszú órákat dolgoztam (mint tervező) az irodában, egész nap ültem és nem sokat mozogtam, láttam az energia csökkenését, a rendkívüli fáradtságot és az elviselhetetlen gyomorfájást.

A stressz fizikai kimenetelen történő csökkentésére tett kísérletként korán kezdtem ébredni a futáshoz, majd végül az edzőteremben kezdtem el edzeni a TRX-szel (a mennyezetről felfüggesztett és funkcionális mozgást elősegítő hevederek).

Két évbe tellett a funkcionális edzés/fitnesz tanulmányozása (napról napra), és miután egy mentortól arra bíztattam, hogy szerezzen igazolást, a reggeli órákban elkezdtem tanítani a boot camp órákat, mielőtt elindultam az irodába - csak hogy elfoglalt embereket inspiráljam hogy meg tudják csinálni.

Azóta újból irányítottam a hajómat, hogy a karrieremet az egészség- és wellnessipar irányába mutassam. Ezért visszatértem a Holistic Nutrition iskolába, egy helyi szakács vezetésével tanultam, és tervezési erőfeszítéseimet az innovációs vállalatoknak szűkítettem. A legújabb erőfeszítés a Wake the Wolves ™ projekt elindítása volt a csapattal.

Tehát itt vagyunk. Élő és lélegző csaj vagyok, aki valószínűleg ugyanazzal az SH * T-vel küzd, mint te. Idő. Prioritások. Karrier. Sóvárgás. Feszültség. Ambíció. Család. És minden nap egy lépéssel közelebb kerül a „változáshoz”. Tehát hadd terjesszek néhány ismeretet az étkezésről az EGÉSZSÉGÉRT vs zsíros veszteséggel kapcsolatban. Készen állsz?

Egészséges táplálkozás és étkezés A zsír elvesztése érdekében

Tegye zsebre ezt a 3 tippet, és határozza meg, hogy mire törekszik. Egészséges étkezés? vagy a felesleg leadása?

1. TIPP: Ismerje meg az „EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁS” MEGHATÁROZÁSÁT

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek táplálkozás szempontjából előnyösek a testi funkciók és az általános jólét szempontjából. Például lehet avokádó egészséges zsírokhoz, édesburgonya vashoz, quinoa rosthoz, tengeri só ásványi anyagokhoz vagy rengeteg gyümölcs a vitaminokhoz.

Sokan összezavarodunk abban, hogy amikor „egészséges” ételeket fogyasztunk, akkor automatikusan elkezdünk fogyni a zsírból, amelyet nem szeretnénk. Bár ezen ételek egyike sem rossz, az elfogyasztás NEM jelenti automatikusan azt, hogy segítenek a felesleg elvesztésében (ha ezt próbálja elérni).

2. TIPP: Ismerje meg az „EZÉS A ZSÍR VESZTÉSE” ​​MEGHATÁROZÁSÁT

A fogyásnak többféle módja van: 1) éhezés/nélkülözés, 2) irreálisan enni nem társadalmi környezetben (más néven, az összes barátjától és családjától elzárva); vagy 3) túlzott testedzés, hogy testét katabolikus állapotba hozza, csak néhányat említve.

Vagy követheti a farkasállományunkat. Egyszerűnek, könnyűnek és motiválónak tartjuk. A ZSÍRVESZTESÉGÉRT EZELÉS (a Wake the Wolves ™ módja) magában foglal egy „egész-istikus” megközelítést:

  1. Táplálkozás szempontjából hasznos, nem feldolgozott, alacsony cukortartalmú ételek fogyasztása (lásd az alábbi listát)
  2. A stresszorok kezelése (a tér rendezése, a drámák tisztázása az emberekkel, a pénzügyeinek kezelése stb.)
  3. Növekvő alvási és pihenési idő (kb. 7-8 óra)
  4. Kihívást jelentő gyakorlatok (gondolj olyan mozgásra, amelyen nem csak szellőztél)
  5. Ragaszkodni a napi tevékenységhez (gondoljon arra, hogy egész nap mozog, szemben az edzőteremben eltöltött 30 perccel)
  6. Szórakozás (a hormonok elmozdulnak, amikor élvezed az életet, táncolsz, mosolyogsz és csak "vagy" a pillanatban)


3. TIPP: Tudd meg, hogy mire törekszel (és ennek megfelelően egyél)

Ha egészséges, tápláló ételek fogyasztása a célja, kövesse a bal oldalon található néhány javaslatot. Ha célja a felesleges zsírvesztés, kövesse a jobb oldalon található néhány javaslatot. Ha nem tudja, mire törekszik - akkor először ott kell kezdenie. Találja ki, mit akar, és tartsa magát ehhez.

Végül, ha valamilyen felesleges fontosság csökkentése a célja, akkor a cukor/keményítőtartalmú bevitel csökkentésére, a rostos zöldek számának növelésére és a minőségi fehérje élvezésére törekszik. Mindeközben hivatkozva a fenti „egész-istic” listára.

Ha bele akar merülni, nézze meg ezt a CLEAN & LIGHT SUSHI BOWL receptet. Remek ötletet ad az adagok méretéhez kreatív, ünnepi és szórakoztató módon. Élvezd.

Ja és ha további inspirációra van szüksége, nézze meg legújabb könyvünket: „Kale. Egész nap. Err Day. (továbbfejlesztve az iPad kiadáshoz).