Valaha volt legjobb tipp a baba súlyának csökkentésére

A szülés utáni első néhány hétben általában üresen futunk - alváshiányosak és zavarosak vagyunk, amikor valaha először anyukának vagyunk. Boldog, de fáradt! Tehát amikor az egészségünkről van szó, aggodalomra ad okot a hátsó égő. Mivel a terhesség átlagos súlygyarapodása körülbelül 14 kg, a terhesség utáni fogyás lehetetlen feladatnak tűnik sok új kismama számára.

Íme néhány egyszerű módja annak, hogy biztonságosan lefogyjon a baba súlya, beleértve azt, hogy hány kilót kell leadnia hetente, mit kell enni és mit kell elkerülni. Néhány egészséges szokás megszerzése több energiát is eredményez az éjszakai táplálkozás során!

Mennyit fogyjak hetente?

Az egészséges fogyás heti 500 g és 1 kg között van. És az egyes emberek elveszített súlya életkoruktól, súlyuktól és magasságuktól függ. Fontos, hogy fokozatosan és tartósan fogyjon, így a fogyás nem zsír, hanem izom, és a méreganyagok nem kerülnek a véráramba, ami drámai fogyás esetén történhet meg - ennek mellékhatása hányingere van.

Mennyit fogyok szoptatáskor?

Egészséges fogyás biztosítása, fogyás, ha a szoptatás minden anyuka számára megfelelő. A szoptatás napi 2000 kilojoule (500 kalóriát) éget el, ezért sok anya súlycsökkenésről számol be a szoptatás első hónapjaiban. Szoptatáskor fontos, hogy kerülje a fogyásgyorsító szereket vagy vegyszereket tartalmazó termékeket, mivel fennáll az esély, hogy ezek átjuthatnak az Ön tejébe. A hangsúlynak a kiváló táplálkozásra kell összpontosítania, vagy olyan termékek használatára kell összpontosítania, amelyeket kezelőorvosa vagy az ausztrál szoptatási szövetség ellenőrzött az ápolás során történő használatra.

Az 5 legfontosabb étel, amelyet kerülni kell a fogyás során

A testünk olyan, mint a gépek, és ha jó ételekkel tápláljuk őket, akkor jobban működnek. De ha feldolgozott és ócska ételekkel töltjük meg őket, akkor lelassulnak, és a fogyás nagyon nehézzé válik. Az első öt étel, amelyet kerülnie kell:

Fehér feldolgozott kenyerek, rizs és tészta - amelyek nem tartalmaznak tápanyagot és rostot.
Túl sok vörös hús - mivel ebben sok a telített zsír; korlátozza a fogyasztását heti két adagra, és győződjön meg róla, hogy sovány vágásokról van szó.
Gyorsétel - tele cukorral és zsírral, rombolást okoz a vércukorszinttel, és nem tartalmaz táplálékot.
Cukros energiaitalok - szintén tele cukorral, és nulla táplálékot adnak.
Alkohol - magas a kalóriatartalma, és az ivás más rossz ételválasztáshoz vezet.

Az 5 legfontosabb fogyasztható étel fogyáskor

Ha a fogyás a legszélesebb ételválasztékot fogyasztja és a lehető legtöbb táplálékot fogyasztja, ez a siker kulcsa. A legjobb öt fogyasztható étel a következő:

Teljes kiőrlésű kenyér, tészta és rizs - amelyek tele vannak rostokkal és tápanyagokkal.
A sovány fehérje, például hal, csirke, tofu, dió, tojás vagy sertéshús - a fehérje segít hosszabb ideig teltebbnek maradni és ösztönzi a sovány izomképződést.
Turmixok - kiválóan alkalmas gyümölcsök, magvak és zab hozzáadására, hogy a tápanyagok széles skáláját kapja.
Zöldségek - ezek tele vannak rostokkal és táplálékkal, és elősegítik az anyagcserét; az olyan ételek, mint a brokkoli, valójában több kilojoule-t égetnek az emésztésében, mint amit tartalmaznak.
Anyagcserét elősegítő ételek, például fokhagyma, chili, fahéj, gyömbér és zöld tea.

Könnyű otthoni gyakorlatok a fogyás elősegítésére

Bár a súlycsökkenés 80 százalékkal egyenlő, amit eszünk, a testmozgás fantasztikus a folyamat felgyorsításához és testének tonizálásához. De a terhesség után nagyon nehéz megtalálni az időt az edzőterembe. De szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet, például guggolás, mini fekvőtámaszok, ropogások és a helyszínen történő menetelés - amelyek mindegyike a legfontosabb zsírégető területekre összpontosít. És ha ezeket kombinálja egy napi sétával, akkor fokozza az anyagcserét és a test zsírégető képességét.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

A kidspot.com.au társult jutalékot kaphat, ha linkjeinken keresztül vásárol. Tudj meg többet