A blog

Az étkezéstervezés egyszerű

Küszködik, amikor el kell dönteni, mit kell etetnie családjával vacsorára, majd főznie kell? Amikor egész nap elfoglalt voltál 101 döntés meghozatalában, akkor az egyik utolsó dolog, amit valószínűleg kedvet érzel, az a döntés, mit egyél vacsorára, és főzni. Nézze meg ezt az egyszerű étkezéstervező bejegyzést hogy levegye a stresszt az étkezési időkből!

TAPASZTALATOM

Be kell vallanom, hogy az étkezés megtervezése és az étkezés előkészítése olyan terület, ahol a múltban küzdöttem. Úgy tűnik, soha nem dönthetek arról, hogy mit érek enni egy napnál tovább. Családunk élete is olyan elfoglalt volt, hogy a szemléletem mindig inkább a „szárny a nap folyamán” volt, nem pedig a szervezett háztartás ragyogó példája!

Mivel a férjem hosszú órákat dolgozott, a nap vége felé soha nem voltunk biztosak abban, hogy visszatér-e az időben vacsorázni. Két lányom akkor fiatalabb volt, és hamarabb kellett a vacsorájuk, mint most. Minden második hétvégén a gyerekeket is megetetném, így a hűtőszekrénynek teljesebbnek kellett lennie, és olyan ételeket kellett választanom, amelyeket mind a héten megeszünk és élvezünk, a különböző ízek, étvágyak és nyűgös evők ellenére.!

Ennek eredményeként az étkezésem teljesen véletlenszerű volt, gyakran szeszélyből (ha egyáltalán) történtek, és a vacsora előtti időszakban nem sok különbséget okozott a stressz szintemnek.

Gyorsan előre, és sokkal jobban tudok étkezést tervezni, és jobban szerveződtem a konyhában. Még mindig nem élvezem különösebben, de annyira értékelem az előnyöket, hogy arra kényszerítettem magam, hogy a heti étkezést a szokásos rutin részévé tegyem.

AZ étkezéstervezés előnyei

Néhány előny, amelyet észrevettünk:

Hogyan kell étkezni, lépésről lépésre

# 1 Hozzon létre egy egyszerű diagramot

Az interneten rengeteg forrás található az étkezés tervezéséről, gyakran sablonokkal és táblázatokkal, amelyeket letölthet és kitölthet saját maga.

Valósággal csak egy alapnaptárra vagy táblára van szükséged, amely kissé így áll:

Lehet, hogy egy helyett négyet szeretne, hogy megtervezhesse az elkövetkező hónapot, nem csak a hetet, de ha ez túl sok, akkor először próbálkozzon kicsi, baba lépésekkel, egy nap vagy egy hét egyszerre.

# 2 Értékelje a hét naptárát

Nézze meg a következő hét naptárát, hogy megtervezhesse, milyen étkezésekre van szükség, mikor és hány ember számára.

A tervezésbe belefoglalja a reggelit, az ebédet és a vacsorát.
Ne felejtse el elgondolkodni a harapnivalókon, különben előfordulhat, hogy egészségtelen, magas sótartalmú vagy magas cukortartalmú lehetőségeket ragad meg vagy költenek.
Nézze meg, melyik napok a legforgalmasabbak, és mikor leszel különösen szűk az időben.
Gondoljon bele, van-e gyermekének olyan iskolai tevékenysége, amely csak késő délután fejeződik be? Tudja, hogy szüksége lesz egy vacsorára, amelyet gyorsan elkészíthet (vagy már elkészített) ezen a napon.
Vigyék-e gyermekei mindennap szendvicseket az iskolába ebédre, vagy néhány nap iskolai étkezést tartanak?
A szombat este általában elveszi az éjszakát, így nem kell terveznie, hogy aznap este elkészíti a vacsorát?

# 3 Töltse ki a diagramot

Ezután meg kell választania, hogy mikor melyik ételt főzze, és töltse ki a diagram mezőit. Ismét győződjön meg róla, hogy tartalmazza a reggelit, ebédet, vacsorát és minden harapnivalót.

Ha elakad, készítsen listát családja kedvenc 5 vagy 10 legjobb étkezéséről, és forgassa ezeket. Az étkezés megtervezésének célja, hogy megkönnyítse és egyszerűbbé tegye az életét, ezért ha igazán nem szereti a főzést, ne kényszerítse magát kreativitásra. Rendben van, ha ugyanazokhoz az étkezésekhez ragaszkodik, és csak cserélgeti őket. Vagy természetesen teljesen kalandos lehetsz, de csak győződj meg arról, hogy reális vagy abban, ki mit fog enni!

Csak egy rövid megjegyzés itt - Nem kell mereven ragaszkodni a táblázathoz, és valami mást tehet, ha és amikor kedve támad étkezésre. Ha azonban minden harapnivalót és ételt megenged, az azt jelenti, hogy minimális stressz mellett felzúghat valamit. Ha egy nap elvitel vagy egy étkezés készteti, és akkor inkább ezt szeretné megtenni, akkor hajrá! Minden étkezés előzetes megtervezése azt jelenti, hogy legalább van lehetősége dönteni mindkét irányban.

# 4 Készítsen bevásárló listát

Miután megtudta, mely étkezéseket kell megterveznie, és eldöntötték, hogy melyek lesznek ezek az étkezések, a következő lépés az, hogy elkészítsen egy bevásárló listát a hét összes összetevőjéről. Tartson folyamatos listát mindazokról, amelyekből a héten elfogyott, és tartsa a telefon jegyzeteiben vagy a hűtőszekrényben található listán.

Kérd meg a családodat (még a gyerekeidet is), hogy írják le erre a listára, ha valamiből az utolsót használták fel. Ellenőrizze ezeket a listákat, amikor a hét fő listáját kell elkészíteni.

# 5 Vásárlás/élelmiszerbolt

Étkezésemet vasárnap délután tervezem, amikor van egy kis csendes gondolkodási időm, és a gyerekek valami elfoglaltsággal vannak elfoglalva. Akkor már megszoktam, hogy csinálom, és mára olyan rituálé lett, amelyet minden héten követek.

Ugyanakkor megrendelem az online ételeimet is, és gondoskodom a hétfő késő délutáni szállításról. Ismét ezt csinálom minden héten. Így pontosan kiszámolhatom, hogy az alapokból mennyit kell megrendelnem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elegünk van a hétre, és tudom, hogy ha valamiből kifogytunk, akkor hétfőig meglesz. Számunkra hétfő az egyetlen nap a héten, amikor tudom, hogy otthon leszünk, hogy megvárjuk a szülést, és ne kint legyünk az iskolai klub, munka vagy a parkban játszás után.!

Az online élelmiszer-kiszállítást kínáló vállalatok közül sokan lehetővé teszik, hogy listáját vezesse kedvenceiről, a rendszeresen vásárolt cikkekről, így ez időt takarít meg, mivel ugyanazokat a termékeket csak ismételten megrendelheti, ahelyett, hogy körülnézne. Ha szolgáltatót vált, gyakran engedik importálni a kedvencek listáját egy másik szállítótól.

Vannak szállítási takarékos lehetőségek is, és egyes vállalatok olcsóbbak vagy rugalmasabbak, mint mások, amikor a szállítási résidőkről van szó. Nagyon rajtad múlik, melyiket részesíted előnyben.