Hogyan gyakorolhatok, hogy lefogyjak, amikor mozgás fájdalmas?

  1. A fájdalom összetett és magában foglalja az agyból érkező jeleket. A fájdalom szintje nem egyezik meg a sérülés szintjével vagy egyáltalán semmilyen sérüléssel. Ennek bizonyítéka az volt, hogy azoknak az embereknek, akiknek a végtagját amputálták, még mindig fájtak a testük ezen a részén. Fantomfájdalomnak hívták, és idegtudományokat inspiráltak a fájdalomtünetek forrásának vizsgálatára.
  2. Általában a fájdalom egy jel a testedből az agyadba, hogy elmondja, valami nincs rendben, és szüksége van a figyelmedre. Az akut (kezdeti) fájdalom és a krónikus (hosszú távú) fájdalom azonban különbözik egymástól, és másképpen kell kezelni őket.
  3. A „jó seb” kifejezésnek semmi értelme. Nincs semmi bizonyíték arra, hogy az izmoknak fájdalomra lenne szükségük ahhoz, hogy megerősödjenek, sem arról, hogy ha fáj, akkor több kalóriát, zsírt éget el vagy nagyobb haladást ér el. Az izomfájdalom csak annak a jele, hogy túl sokat teszünk túl korán.

mozgás

Az első dolog, amire emlékezni kell a fájdalomról, hogy ez létrehoz egy „negatív szokáshurkot” az agyad számára a testmozgással kapcsolatban. Ez azt jelenti, hogy ha a testmozgás fájdalomhoz vezet, akkor sokkal valószínűbb, hogy az agyad kifogásokat keres, miért nem tudsz gyakorolni. Ha a testét arra készteti, hogy többet tegyen, mint amennyire kész, csak jobban elakad.

Az irónia itt az, hogy amikor megtanulja hallgatni a testét és együtt dolgozik vele, akkor olyan testmozgást végez, ahogyan teste és agya hosszú távon képes teljesíteni. Ez a testmozgással való összhang, amely jobban érzi magát a testében, mint rosszabb, és ez az a mód, ahogyan a testmozgás segít a fogyásban és az egészségben.

Ennek részletei sok tényezőtől függenek, beleértve azt is, hogy hol fáj a fájdalma, mennyi ideig volt fájdalma és a fájdalom oka.

Ha ízületi gyulladásos fájdalomról van szó, meg kell találnia a gyakori mozgás édes pontját, hogy az ízületei ne merevedjenek fel a mozgáshiány miatt, de nem tesznek annyira, hogy növeljék a gyulladást és több fájdalmat okozzanak.

Ha olyan autoimmun betegségről van szó, mint a fibromyalgia, akkor sokkal alacsonyabb szinten kezdődik, mint amire Ön szerint gondolnia kell, és lassabb progresszióval lehet a testével dolgozni. Ismerve a mozgás különböző típusait, a betegség különböző szakaszaiban is elvégezheti. Például nyújtás közbeni nyújtás, így fenntartja a mobilitást és segít csökkenteni a gyulladást.

Ha hátfájásról van szó, akkor elengedhetetlen annak ismerete, hogy a mag hogyan működik, hogy csökkentsék a fájdalmát.

Az itt szereplő sajátosságok túlmutatnak ennek a blognak a keretein, de az átfogó üzenet az, hogy hallgasson a testére az éberség használatával; jelenlét kedvességgel. Ettől a gondolkodásmódtól kezdve hajlandóbb lesz hallgatni a testét, és megadja neki azt, amire szüksége van a fájdalomjelek csillapításához.

A fájdalommal élni enyhén szólva sem könnyű. Szerencsére annyi új információ található a tudományos kutatásból, amely jobban megértette a fájdalmat. Minél jobban megérted testedet, és minél nagyobb önérzetet érezhetsz a jelenlegi helyzetben, annál jobban képes leszel eltávolodni a fájdalomtól, és nagyobb kényelmet és funkciót elérni a testedben. Mindannyian, akik ebben a helyzetben vannak, kérjük, vegye figyelembe, hogy fájdalom nélkül lehet tornázni. Láttam, hogy újra és újra megtörténik. Maradjon kíváncsi, figyelmes, és ami a legfontosabb, legyen kedves önmagával.