Nagyon vékony vagyok; Szeretnék tornázni, de nem fogyni

A kérdés

nagyon

37 éves nő vagyok. Rendszeresen sportolok és jól eszem, de mindig is szinte túl vékony voltam. Szívesen kipróbálnék egy új kardiovaszkuláris tevékenységet, de nem akarok fogyni. Ez lehetséges?

A válasz

A történet a hirdetés alatt folytatódik

A genetika, a fizikai aktivitás és az étrend a három fő változó, amely mind a testsúlyt, mind a testösszetételt ellenőrzi.

Mivel genetikailag úgy tűnik, hogy gyors az anyagcsere, különös figyelmet kell fordítania arra, hogy az edzés közben elfogyasztott kalóriákat tápláló ételekkel pótolja. Egyetlen tevékenység sem korlátozódik, amíg szorgalmasan pótolja az edzés közben elégetett kalóriákat.

Például, ha munka előtt elmegy egy 40 perces futásra, akkor nem elég a szokásosnál valamivel nagyobb reggelit enni. Körülbelül 500 kalóriával kell többet enni naponta, mint általában. A szokásos három étkezésen kívül fogyaszthat egy mini ételt a futás előtt, még egyet reggel közepén, és ebédelhet a szokásosnál valamivel nagyobbat.

Ez azonban nem mentség a gyorsétel fogyasztására. Cserélje ki az edzés közben elégetett kalóriákat egészséges tápláló ételekre, például teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre és sovány fehérjékre.

Ha egy óránál hosszabb ideig sportol, fogyasszon könnyen emészthető kalóriákat edzés közben. Szeretem a GU futó géleket, de inkább sportitalokat, gyümölcsleveket, banánt vagy más egyszerű szénhidrátot részesít előnyben.

Edzői tipp: mivel hajlamos vagy karcsúnak lenni, azt javaslom, hogy végezzen néhány erősítő edzést is. De hagyja el a tipikus, állóképességen alapuló 12-15 ismétlési tartományt, amelyre a legtöbb nő hajlamos a gravitáció, és végezzen 8-10 ismétlést minden gyakorlatból, kissé nagyobb súlyokkal. A sovány izomtömeg felépítése görbéket adhat a testének.

Küldjön igazolt személyi edzőt, Kathleen Trottert kérdéseit a [email protected] címen. Válaszol bizonyos kérdésekre, amelyek megjelenhetnek a Globe and Mail és/vagy a The Globe and Mail weboldalon. Neve nem jelenik meg, ha kérdését választja.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

További kérdések és válaszok Kathleen Trotter-től

Ide kattintva megtekintheti az összes egészségügyi szakértőnk kérdéseit és kérdéseit.

A The Globe and Mail's Ask a Health Expert központ tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem hivatott támaszkodni rá, és nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést.