Téma: Úszás a fogyás érdekében?

Meneteszközök

Kijelző

Úszás a fogyáshoz?

Szia minden új vagyok itt. Kíváncsi vagyok, milyen jó rutin úszni és lefogyni? Jelenleg közel vagyok a 250 fonthoz, és nem nézek ki jó kövér LOL. kutatásokat végzett, és talált egy cikket, amelyet az USMS saját Bill Volckening írt (ha ide ír, akkor szia Bill!), amely arról beszél, hogyan fogyott úszva és megváltoztatva az étrendjét, de az úszásról nem sokat beszél, csak az evés. LOL és elegem van már enni.

Az ő története mégis nagyon korszerűtlen, és szeretném, ha követnék! Elkezdtem a diétát, de segítségre van szükségem az úszásban! Valami javaslat? ThxU!

Szia Fetch!

Ami engem illet, 30 kilót fogytam, és közel két éve tartottam távol attól, hogy az úszás volt a fő edzésformám. Amit tettem, megváltoztattam az étrendemet. Túl sok sajtot ettem. Komolyan. És abbahagytam a bor és a sör fogyasztását, ami drámai változást hozott.

Heti 5-6 napot úsztam, és nem fogyott. Valójában egyre nagyobb volt. Amikor megváltoztattam az étrendemet, ez óriási változást hozott. Én is abbahagytam az evést, amikor jóllaktam! Más szavakkal, elkezdtem hallgatni a testemet. Ez kombinálva azzal, hogy figyeltem, mennyi zsírt és italt fogyasztok, és 6 hónapon belül leadtam a 30 kilót.

Minden, ami kalóriát éget, segíteni fog, és az úszás minden bizonnyal kalóriát éget el, de az úszásnál többet kell tennie.

Komolyan, ez valójában inkább arról szól, amit a szájába adsz. A legtöbb ember 2-3 adagot eszik, és egynek számít, valamint nassol, és túl sok magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt. Az lennék én . Miután kontrolláltam az adagokat és az ételek minőségét, 180-ról 145-re váltottam! És ezt 2 éve fenntartják.

A diéta a legfontosabb, hogy csökkentse, és az úszás segít. Jól érzi magát és segít megtartani a célját. A minap olvastam egy tanulmányt, amely meggyőződött róla vagy sem, azokat az embereket tulajdonítja, akik "figuráznak", szemben a nyugodtan ülő emberekkel. A figurák vékony emberek, az ülőhelyek pedig nehézkesek. Az ok . Az emberek naponta több száz kalóriát égetnek el, csak mozognak egy kicsit. Most gondoljon az úszás közben elfogyasztott kalóriákra! Valóban elveszíthet napi legalább 400 kalóriát az úszás során, és minden apróság hozzájárul a diétához. Összeadva azt a napi 400 kalóriát, és heti 1600-2000 kalóriát láthat. Ez különbséget tesz, de ne feledje, hogy a legjobb étrend az ésszerű csökkentés plusz a gyakorlat. Sült roston vagy főtt húsok, friss zöldségek és gyümölcsök, valamint sok iható víz. Engedje el a fehér lisztet és a cukrot . sütik, chipsek, ócska snackek, és hamarabb meglátja az eredményeket, mint gondolja.

Ez érdekes. Valamit támogat, amit sejtettem. Nagyon izgulós ember vagyok. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy ideges vagyok valami miatt, és nem veszem észre, hogy a kezeimmel vagy a lábaimmal hadonászok, vagy előre-hátra ringatok. Soha nem voltam még nehéz, még abban az időszakban sem, amikor nem aktívan tornáztam. Gyanítottam, hogy izgulhat a kalóriám.

Nagyon sovány vagyok.

Nemrég olvastam egy cikket a fogyásról. Több mint 200 emberről készült tanulmány volt. Csak azok az emberek, akik nem tartották le a súlyt, azok voltak, akiket bariatriás műtéten átesett. Mindegyik fogyott, de a legtöbben két éven belül visszahozták. Az alapvető következtetés az volt, hogy azok az emberek, akik túl vannak a wieghtnél, nem túlsúlyosak, amit esznek, vagy életstílusuk miatt, túl vannak a wieghten, mivel túlságosan túl vannak.

Ez érdekelt, mert olyan embereket látok, akik nagyon keményen úsznak, de még mindig túlsúlyosak. Gyakorolnak, helyesen esznek és nem fogynak. Tudom, hogy egészen a közelmúltig a szakterületen a legtöbb ember azt mondta, hogy az úszás nem segíti az embert a wieght elvesztésében. Nem értem, hogy lehet. Három okból: vagy egy úszó nem növeli eléggé a pulzusszámot, nem dolgozik elég keményen elég hosszú ideig, vagy a víz segít csökkenteni a szükséges energiamennyiséget. Ezenkívül annyi energiát és munkát igényel, hogy eljusson a test által félretett tárolt zsírhoz.

Azt gondolom, hogy a fogyás fenntartásának kulcsa az izomtömeg fenntartása. ez pedig súlyzós edzést jelent. Az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk elveszíteni ezt az izomtömeget, és az izomtömeg segít a testnek kalóriát égetni. Éppen ezért a férfiak gyorsabban fogyhatnak, mint a nők, természetesen izmosabban. Az úszás jó kalóriaégető, de az általános erőnlét a kardióra, az ellenállóképességre és a rugalmasságra támaszkodik. Fittnek kell lennie mindhármuknak, karcsúnak pedig az egészséges étrendre.

Úszni is kezdek a fogyáshoz, és olvastam egy tanulmányt, ahol azt mondták, hogy az úszók többsége nem fogy, hacsak nem kíséri azt aerob gyakorlással is. DE. ennek oka az, hogy az úszók általában többet esznek. és ennek oka az, hogy az aerob testmozgás és futás ily módon természetes módon felszabadítja azokat a vegyi anyagokat, amelyek olyanok, mint az étvágycsökkentők. ahol az úszás nem engedi el. így az úszók (így mondják) általában többet akarnak enni)

Ha súlycsökkenés miatt úszik, kérjük, feltétlenül kövesse egészséges étrenddel, amely figyeli a kalóriákat vagy bármi mást, és ne töltsön be több ételt csak a kemény mag után érzett energia hiánya miatt úszás.

Gondolom, meglátjuk, hogy megy!

Lásd: Én általában nem értek egyet azzal a ténnyel, hogy az úszáson kívül más gyakorlatokat is kell végeznie a fogyáshoz. Semmilyen súlyzós edzést nem végzek, mégis csak az úszástól (mármint sokat értem) elvesztettem az összes súlyt, amire szükségem volt. Nem fogok súlyzós edzésen b/c-t készíteni, függetlenül attól, hogy milyen könnyű a súlyom, elég gyorsan ömlesztem. Hetente ötször figyeltem, mit ettem és úsztam, és remekül sikerült. Úgy gondolom, hogy az intenzitás és az edzések sokfélesége jelentette a különbséget.

Sajnálom a kettős posztot

Ezt mondom. nem mintha futnod kellene és más dolgokat kellene csinálnod, hanem inkább ne egyél és ne töltsd meg magad, egyél normális mennyiségű ételt és ne egyél túl sokat, hogy pótolhasd az úszástól leégett varázslatot, ha el akarsz veszíteni súly.

Valószínűleg nem ezt írtam a legjobb módon.

Alapvetően a tanulmány azt mondta, hogy ha úszó vagy, akkor általában többet eszel, tehát ha fogyás céljából csinálod, és többet eszel . akkor hozzá kell adnod, például futáshoz vagy valami más. de ha figyeled, mit eszel, és úszol, és nem adsz hozzá ételt, akkor fogyni fogsz.

Hallottam arról a tanulmányról, amely szerint az úszók általában többet esznek edzés után, mint más sportolók, így pótolják az edzés során elégetett kalóriák egy részét. Ez nem azt jelenti, hogy az úszás miatt nem fog fogyni, de ez azt jelentheti, hogy tudat alatt többet eszik úszás közben, mint amikor nem úszik, ezzel megakadályozva a fogyást megfelelő sebességgel . Hosszú távollét után kezdtem el úszni, hogy lefogyjak, és ez nem nagyon történt. Aztán egy barátom meggyőzött, hogy csatlakozzon a súlymérőkhöz és a BOOM-hoz, a súly szinte gyorsabban jött le, mint bárki más a csoportban (és féltékenyek voltak, mert egy órás úszás után bűntudat nélkül kaphattam egy gombóc fagyit).

Más szavakkal - az úszás nem biztos, hogy segít a fogyásban (mégis segít a szív- és érrendszerben). Még mindig figyelnie kell, mit eszel.

Én személy szerint úszok, így ehetek fagylaltot anélkül, hogy az közvetlenül a csípőmre menne.