25 étel fogyáshoz, amelyet valójában meg akarsz enni

amelyet

  • OSSZA MEG
  • PIN kódot
  • CSIPOG
  • EMAIL
  • NYOMTATÁS

Lehet, hogy ezek a fogyókúrás ételek a legfontosabbak az eddigi legsikeresebb bikini szezonban?

A szakértői otthoni tippek szilárdan hisznek abban, hogy bárkinek szüksége van egy ilyen megfoghatatlan „bikini test” megszerzésére, egy bikini és egy test. A nagyszerű bikini test azonban bizonyos magabiztosságot igényel.

Ha lassúnak érzi magát, és a túlsúly nehezíti, a cuccok kipréselése nem vonzó. Az egészséges táplálkozás, tele fogyókúrás ételekkel, azonban könnyebbnek, feszesebbnek és fényesebbnek érzi majd magát, mint évek óta!

Sosem késő formába lendülni, főleg, ha tudja, hogyan. Kezdje el a következő 25 fogyókúrás étrendet beépíteni az étrendjébe ma, és félve figyelje, ahogyan teste átalakul.

Lehet, hogy végül is nem kell új, valamivel nagyobb bikinibe fektetnie!

Melyek a fogyókúrás ételek?

Ebben a korban nagyjából bármilyen ételhez hozzájutunk, amire csak vágyunk. Ez nem mindig jó dolog! A szupermarketek polcai tele vannak sokféle változatossággal, nehéz lehet tudni, hogy melyik étel a legjobb a számunkra.

A 100% -ban természetes ételek a legjobbak, ha fogyni akarsz

Általános szabály, hogy ha fogyni akar, tartsa magát távol a feldolgozott ételektől. Rengeteg adalékot tartalmaz, amelyek sem egészségünkre, sem kalóriaszámunkra nem tesznek jót.

Fogyasszon tápanyag-sűrű ételeket, hogy gyorsan fogyjon

Ennek oka, hogy a dietetikusok azt tanácsolják, hogy tartsuk magunkat távol a csokoládéktól és édességektől - valójában nem akarják nyomorulttá tenni az életünket! Az édességek és a csokoládé szinte nem tartalmaz tápértéket. Ez azt jelenti, hogy minden egyes elfogyasztott tíz vagy száz kalóriájáért a tested nagyon kevés hasznot hoz.

A tápanyagok hiánya azt jelenti, hogy valószínűtlen, hogy jól éreznéd magad, és a tested még jobban vágyni fog.

A leggyorsabb fogyás érdekében mindig hasonlítsa össze az ételek tápértékét, ne csak a kalóriákat. Fordítson különös figyelmet a fehérjére, mivel ez az élelmiszercsoport a legkielégítőbb.

Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, ahol lehetséges

Alacsony kalóriatartalmú ételek alatt nem a Weight Watchers karamellás desszerteket értem - sajnálom.

Alacsony kalóriatartalmú ételek biztosítása viszonylag természetes, és tápláló is, így nagyszerű módja lehet a napi kalória csökkentésének. Jó példa erre, ha egy, kalóriatartalmú húst lecserélünk egy alacsonyabb kalóriatartalmú halra.

Most azonosítottuk, hogy mitől jó egy étel a fogyáshoz, nézzük meg részletesebben a legfontosabb fogyókúrás ételeket.

Milyen hús és hal segít a fogyásban?

Miért olyan fontos a hús és a hal a fogyás szempontjából? Egyszerű: tele vannak fehérjével és fehérjével hosszabb ideig érezzük magunkat teltebbnek.

Ha fogyni szeretne, alacsonyabb kalóriamennyiséggel szeretne elégedettnek lenni. Egyszerű módszer erre törekedni, ha minden étkezésbe belefoglalja a fehérjét. Az ajánlott napi adag 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, de ennél többet kell törekednie, ha testmozgás is van.

Ne csak azért válasszon régi fehérjét. Győződjön meg róla, hogy ez egy fehérjeforrás, amely nagyszerű a fogyáshoz is, mint például az alábbiak.

1. A fűvel táplált marhahús nagyszerű fogyás

A marhahús luxus étel a legtöbbünk számára, és nem csak a költségei miatt. Sokan tudjuk, hogy a vörös hús sokkal magasabb kalóriatartalmú, mint a fehér hús, ezért miért fogyókúrás étel?

Nos, a fűvel táplált marhahús sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú és telített zsírtartalmú, mint a gabonával táplált marhahús. Minden fehérje-, vas- és egyéb vörös hús-előnyt biztosít a fehér hús kalóriáival - mindenképpen megéri a plusz pénzt!

2. A csirkemellek fogyasztása elősegítheti a fogyást

A fehérje nemcsak azért fontos, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat, hanem az izomzat helyreállításához is - nem csoda, hogy a súlyemelők megőrülnek a csirkemell miatt.

A csirkemell az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú, természetes fehérjeforrás. A 100 g csak 165 kalóriát tartalmaz, és a óriási 31g fehérje.

3. A lazac komolyan tápláló

Ha bármit annyira szeretsz, mint engem, örömmel hallhatod, hogy a lazac nagyszerű fogyás. Nemcsak abszolút isteni íze van, de táplálkozási szempontból is rendkívül sűrű.

A lazac sajnálatos módon magasabb kalóriatartalmú, mint a legtöbb más hal, azonban ez nem jelenti azt, hogy nem szerepel a diétás menüben. Lenyűgöző vitamin-, fehérje- és omega-tartalma miatt kiemelkedő étel, amely valóban nagyszerű az egészségünk számára.

Csak feltétlenül egyensúlyozzon egy tányérral, amely alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket tartalmaz.

4. A sertéshús is egészséges lehetőség

A sertésszelet fogyókúrás étel ?! Nos, nem pontosan, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania a sertéshúsról.

100 g sertésfilé a sertésszelet kalóriáinak több mint felét, ugyanakkor több fehérjét tartalmaz. Ez egy rendkívül sovány húsrész, összehasonlítva a csirkemellel, de biztosítja az ízváltozatot, amelyre minden sikeres fogyókúrához szükség van.

5. A tonhal a végső diétás étel

Igen, kitaláltad! A konzerv, teljes tonhal természetesen az egyik legjobb fogyókúrás étel. Rendkívül alacsony kalóriatartalmú és valódi fehérje lyukasztót kínál, ez egy egyszerű módja annak, hogy megfeleljen a fehérje RDA-nak, ugyanakkor fogyjon.

Az, hogy maga a tonhal jó neked, még nem jelenti azt, hogy bármihez keverheted. Tartsa távol a zsíros fűszereket, ha egészségesen szeretné megőrizni ezt a halat.

Fogyás céljából fogyassza ezeket a zöldségeket

A zöldségek mindenképpen a barátod, ha nyáron karcsúsodni akarsz. Mivel ezek az összes étel közül a legkevesebb kalóriát tartalmazzák, kiválóan alkalmasak az ételek összegyűjtésére és hosszabb ideig teltebbé tételére.

A zöldségek rendkívül sűrű tápanyagtartalmúak, és ellátják a szervezetet a megfelelő működéshez szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Azonban, mint minden ételnél, egyesek jobbak, mint mások.

A fogyás szempontjából a következők tartoznak a legjobbak közé:

6. A babot vegye be étrendjébe

A pulzusokat gyakran figyelmen kívül hagyják az Egyesült Királyságban, de valójában nem szabad. A bab bevétele az étrendbe segíthet abban, hogy pillanatok alatt készen álljon a bikini testre!

Bár magas a kalóriatartalma, mint a legtöbb zöldségnek, lehet, hogy csak megéri. Napi adag elfogyasztása elősegíti, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, és összességében kevesebbet egyen.

7. Tömeges diétás ételek spenóttal

Ha elég jó volt a Pop Eye számára, akkor nekünk is, igaz?

A spenót gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát - egy csésze csak hetet tartalmaz. Ennek ellenére rendkívül sokoldalú - tökéletes a pörköltek ömlesztéséhez és salátákba dobásához, hogy a fogyókúrás ételeket teltebbé tegyék.

8. Fogyáshoz fogyasszunk sárga paprikát

Lógnak a szerelmi fogantyúk, mintha holnap nincsen? A sárga paprikában sok a C-vitamin, amely olyan vitamin, amely serkenti a fogyást.

9. Miért jó nekünk a kelkáposzta?

A kelkáposzta népszerűsége az utóbbi években gyorsan növekedett. Nem csoda, hiszen a kelkáposzta remek fogyókúrás étel.

A rendkívül tápláló mellett nagyon sokoldalú zöldség is. Hasonlóan használható a spenóthoz, vagy talán a kedvencemhez, kelkáposzta chipsből, amely ízletes, alacsony kalóriatartalmú snack.

10. A babcsíra jót tesz az egészségének

A kilók könnyebb leadásának másik jó módja a magas kalóriatartalmú fehérjeforrások kicserélése alacsonyabbakra. Nagyszerű növényi fehérjeforrás a babcsírákban.

Ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint a legtöbb zöldség, mégis sokkal magasabb a fehérje tartalma - 4 g/100 g.

11. Próbálja meg a húst helyettesíteni. gomba!

A fehérje nélkülözhetetlen minden kiegyensúlyozott étrendben. Ha azonban fogyni próbál, akkor érdemes megfontolni a hús helyettesítését valami kalóriabarátabbal - például gombával.

A gomba fehérjét, rostot, vasat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Rendkívül gazdag és „húsos” állagúak, ami rendkívül kielégítő húspótlóvá teszi őket.

Ehetem szénhidrátot és még mindig fogyhatok?

Mindannyian hallottunk arról, hogy „fogyasszunk szénhidrátot” a fogyás érdekében, de van-e benne igazság? Nos, nem lehet elkerülni azt a tényt, hogy a szénhidrátok magas kalóriatartalmúak, sokkal magasabbak, mint a hús és a nyers termékek. Igaz, hogy mértékkel kell fogyasztani őket, de természetesen nem ők az ellenség.

A szénhidrátok a szervezet számára szükséges energiát biztosítanak. Válassza ki a szénhidrátot bölcsen, és ennél sokkal többet is adnak.

Kerülje a finomított szénhidrátokat, ha fogyni akar. Ehelyett válassza a tápanyag sűrű, 100% -ban természetes, komplex szénhidrátokat, amelyek idővel energiát szabadítanak fel, és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.

Az étrend-barát szénhidrátok a következők:

12. Kezdje a napját a zabkásával, hogy lefogyjon

Jó oka van annak, hogy a zabkása olyan népszerű reggeli választás.

A bonyolult szénhidrát bőséges fehérjeszázalékkal, a zab idővel energiát szabadít fel és segít hosszabb ideig teltebbnek maradni. Már nem lesz szükségük egy délelőtti snackre, ami segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt - hurrá!

13. A quinoa nagyszerű diétás étel

Kipróbáltad már a quinoát? Ha nem, akkor itt az ideje.

A quinoa sok élelmi rostban és fehérjében található, mint sok más összetett szénhidrát, de ami igazán különlegessé teszi, az a B-vitamin tartalma. A B-vitamin segíti a testedet a tápanyagok feldolgozásában, lehetővé téve a listán szereplő összes csodálatos fogyókúrás élelmiszer előnyeinek kiaknázását!

14. Fogyaszthatok tésztát diétásan?

A tészta az ördög, igaz? Bár ez igaz fehér a tészta nem jó a diétáknak, egyes fajták igen. A fehér tészta, a rizs és a kenyér problémája, hogy finomított ételek - egyszerű szénhidrátok, amelyeket a szervezet gyorsan megemészt, és nem hagynak bennünket jóllakóknak.

A hajdina tészta azonban lassan felszabaduló szénhidrát, amely egész nap energiával tölti el testét.

Mely tejtermékek a legjobbak a fogyáshoz?

A tejtermékek valóban hasznosak a fogyáshoz, mivel ellátják ezt a fontos, teljesítő összetevőt - a fehérjét.

A napló azonban nem mindig diétabarát. Egyes ételekben, például a vajban és a tejszínben rendkívül magas a zsír- és kalóriatartalom - ilyesmit kerülni szeretne.

Ez a fehérjében gazdag, mérsékelt kalóriatartalmú ételek, amelyek érdekeltek a fogyásban.

15. Adjon alacsony zsírtartalmú túrót a salátákhoz

Gyakran azt mondják nekünk, hogy tartsuk távol magunkat az alacsony zsírtartalmú ételek változataitól, mivel ezek adalékokkal vannak tele.

Az alacsony zsírtartalmú túró azonban kiválóan alkalmas fehérje és íz hozzáadására az egyébként nyájas, kitöltetlen salátákhoz.

16. A Mozarella alacsonyabb kalóriatartalmú, sajtos lehetőség

Sajtmániás? Ne izgulj, nem kell teljesen elbúcsúznod.

Fogyókúra közben válasszon egy darab cheddar sajtot 400 kalóriában/100 g-ban, és ennek pótlásához máshol jelentősen vissza kell fognia. A Mozzarella sokkal szerényebben kerül be, 280 kalóriát tartalmaz 100 g-ban. Ráadásul jobban olvad, vagyis a finomság még tovább fog menni!

17. Kezdje a fogyókúra napját magas fehérjetartalmú joghurttal

Egy másik zsírmentes választás, amelyet javasolnék kipróbálni, a zsírmentes görög joghurt.

A joghurt nagyszerű módja annak, hogy több fehérjét kapjon a reggeli és az uzsonna. A teljes zsírtartalmú dolgok azonban kalóriában elég borsók lehetnek. A Fage görög joghurt 96 kalóriába/100 g és 9 g fehérjébe kerül. A Fage 0% mindössze 57 kalóriát tartalmaz 100 g-ban, és még több fehérjét tartalmaz - pontosabban 10,3 g-ot!

Fogyaszthatok még harapnivalókat diétásan?

"Ne falatozzon az étkezések között" - igen, igaz!

A nassolásnak nem kell annyira rossznak lennie, mint a hírneve sugallja. Az egészséges harapnivalók valójában megakadályozhatnak bennünket abban, hogy magas kalóriatartalmú csemegékhez jussunk, és tovább tarthatunk a vacsoráig.

A legfontosabb az uzsonnával, hogy elkerülje a feldolgozott, több mint 200 kalóriát és a túl édeset. A cél az, hogy a teste a vacsora idejéig ketyegjen, és ne sokkolja cukorral.

18. Az étcsokoládé valójában jó a fogyáshoz!

Fogadok, hogy ez tette a napodat.

Igen, az étcsokoládé valóban hasznos az egészségünk számára! A benne lévő hormonok segítenek abban, hogy elégedettek legyünk és kontrolláljuk az étvágyunkat.

Az étcsokoládénak lehetnek egészségügyi előnyei, de ne őrülj meg! Egy-két négyzetnél nagyobb és magas kalóriatartalma valóban akadályozni fogja a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseit.

19. A pattogatott kukorica is egészséges lehet!

Lehet, hogy ez az uzsonna lista jobb lesz?!

Sajnos nem arra a gagyi, amerikai karamellás fajtára gondolok, amelyet Bridget Jones nézése közben rágcsál.

A pattogatott kukorica természetes állapotában valójában nagyon jó neked. Tele rostokkal segíti az emésztést, laposan tartja a hasát. A felfújt textúra azt is jelenti, hogy egy kis mennyiség nagyban hozzájárul - sokkal teltebb, mint mondjuk, a chips.

Tetejére fahéjat, egy meghintett tengeri sót vagy egy csepegtető mézet kínál egy ízletes, fogyókúrás kezeléshez.

20. A goji bogyók csodálatos szuperételek

A goji bogyók meglehetősen sajátos kinézetű bogyók, de ne hagyd, hogy ez téged elrettentsen.

Más szárított gyümölcsökkel ellentétben a goji bogyók viszonylag alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérjetartalmúak. Rengeteg antioxidánst és vitamint tartalmaznak, amelyek segítenek energiában maradni az extra súlycsökkentő edzéseken keresztül.

Egy kis marék goji bogyó remek, alacsony kalóriatartalmú snack.

21. Egy marék dió egészséges snack választás

A dió remek, 100% -ban természetes snack, hogy az éhségérzetet távol tartsa az étkezések között.

Fehérjével, egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal csomagolva könnyen emészthető snack minden fogyókúrázó számára. Csak ügyeljen arra, hogy figyelje az adagkontrollt, mivel ezek is jókora kalóriatartalommal rendelkeznek.

A legnépszerűbb fogyókúrás ételek ezekkel az erősítőkkel

További lendületet szeretne adni az újonnan talált fogyókúrás ételeknek? Fűszerek, ételízesítők és egyéb összetevők hozzáadása feljebb emeli az egészséges étrendet.

22. Egy csipetnyi fahéj növelheti a fogyást

Most nem javasoljuk, hogy folytassa a „Cinnamon Challenge” -t, de az ételek meghintése előnyös lehet a fogyáshoz.

A fahéj segít a szervezet cukorszintjének szabályozásában, megakadályozva azok túl magas szintjét, ami a zsírfelesleg felesleges tárolásához vezethet.

A karcsú derék megszerzésének kulcsa olyan egyszerű lehet, mint reggel megszórni a zabkását!

23. A vanília diétás, cukormentes cukros barát

Ha van kedves fogad, ez a lista valószínűleg rettegéssel töltött el. Mégsem vész el minden.

Bár a cukor mindenre szórása határozottan meghaladja a határokat, ha fogyni akar, a vanília nem. Vanília babpaszta smidgenje vagy egy csepp vanília kivonat felhasználható arra, hogy kalória nélkül édességet adjon az egyébként hiányzó diétás ételeknek.

24. A fehérjepor segíthet a fogyásban

A fehérjepornak nem csak az edzőtermi nyusziknak kell lennie! Ha szeretné tudni, hogyan lehet fogyni a költségvetéssel, alternatív fehérjeforrások lehetnek a kulcsok.

A fehérjepor sokkal olcsóbb és kényelmesebb, mint a hagyományos hús. Nem csak ez, de sokféle íz áll rendelkezésre - beleértve az olyan csintalanokat is, mint a csokoládé, amely megadja neked azt az édes rúgást, amire vágysz.

Az edzés után felcserél egy csomag chipset egy fehérje turmixra, így elérheti a fehérje RDA értékét. Viszont hosszabb ideig marad teltebb, és izmaid megkapják a megfelelő helyreállításhoz szükséges tápanyagokat.

25. Sokkold meg tested chilivel

Bírja a meleget? A fűszeres ételek nemcsak sokkolják a száját, de a fogyásban is segíthetnek.

A hő ugyanis testét is zsírégető üzemmódba sodorja. Az egyik élelmiszer-tudós azt állítja, hogy tízszer nagyobb súlyt lehet leadni azzal, ha aprító chilliket ad az ételekhez - elég lenyűgöző, na?

A fogyókúrás ételek összes információjával pillanatok alatt készen áll a bikini testre!

  • OSSZA MEG
  • PIN kódot
  • CSIPOG
  • EMAIL
  • NYOMTATÁS

Stephanie C

Szerkesztő

A divat és a gasztronómia minden kedvelője. Arra törekszem, hogy kielégítsem az ízlésemet anélkül, hogy törölném a költségvetésemet. Wannabe belsőépítész, lelkes párnahuzat-készítő és jótékonysági bolt-vadász vagyok.

Szerezd meg hírlevelünket a legjobb otthoni hackekért, kedves élő tippekért, versenyekért és egyebekért.

15 Adja meg a megjegyzését

Tényleg nagyon informatív bejegyzés. Köszönöm ezt a nagyszerű megosztást.

Szia Shaheryar. Nagyon örülünk, hogy tetszett a bejegyzés. Kérjük, hamarosan lépjen be újra!:)

Annyi mindent meg kell tanulni a cikkből, amely nagyon informatív. Ne mondjon többet, és élvezze, amit fogy, miközben lefogy

Szia Michelle. Nagyon bölcs szavak! Az ételnek valójában nem kell ellensége lenni. Örülök, hogy tetszett a blogbejegyzés - kérjük, látogasson el hozzánk hamarosan újra!:)

Félelmetes bejegyzés! És egyet kell értenem egy fűszeres étellel, hogy csökkentsük a súlyunkat.

Szia Scott, Örülök, hogy tetszett a bejegyzés! A Spice nagyszerű a fogyáshoz - ideje feltölteni ezeket a chiliket!

A cikked jól hangzik, de 78 éves vagyok, és kemotikus vagyok. Szteroidokat szedek, amelyek híznak, és lassan hízok. Tudna valami ötletet adni arról, mit ehetek és mit nem. Köszönöm.

Szia Abigail! Sajnálom, hogy hallottam, hogy kemoterápiás kezelés alatt áll. Beszélnék a háziorvosával, aki a legjobban tudna tanácsot adni ebben az ügyben. Próbáljon ilyenkor nem verni túl sokat a súlygyarapodás miatt. Úgy hangzik, mintha elég lenne aggódnia, anélkül, hogy aggódna a súlygyarapodás miatt is! Minden jót és gyors gyógyulást kívánva.

Karlot nem szabad enni, ha pajzsmirigy-működése alacsony. Ezt nem sokan tudják. Vannak más ételek is, amelyeket kerülni kell.

Szia Keri! Nem tudom, mit ért Karl alatt?

Szerintem Keri a kelkáposztát jelentette!

Egy dologra vigyázni kell a halak esetében: a higanytartalom. A tenyésztett lazac mellett a halaknak a betegség leállítására adott antibiotikumok is vannak, így ez nem olyan jó választás, mint amilyennek lennie kell, hacsak nem kapsz vad lazacot vagy organikus.

Köszönöm, hogy megosztotta ezt, Trevor!

Naponta 2-3 piros chilit eszünk az ételünkbe! Nem ehetem ételt, ha nem fűszeres! Idén később egy baráti családnál maradok, és rettegek attól, mintha fűszer nem lenne, akkor az étkezés nem lesz unalmas. A súlyomnak még munkára van szüksége, de erőfeszítéseket kell tennie! Köszönöm az információkat, mivel valóban segítettek.