Kellan Lutz edzés | Hercules rutin legendája
Kellan Lutz edzésprogram
A Kellan Lutz edzésprogram napi edzés, a HIIT kardióval kombinálva. Amikor nem csak a fogyás a célja, hanem az izomépítés is, akkor fontos eldönteni, hogy melyik a fontosabb az Ön számára. Mivel Kellannek gyorsan le kellett fogynia, reggel kardiózást végzett, délután pedig súlyzós edzéseket végzett.
A reggeli kardió része volt az anyagcsere-motor beindításának edzéstervén. Ez segítene egész nap zsírégetést. Aztán délután Kellan Lutz súlyzós edzéseket végzett. Délután ezzel Kellan Lutz táplálkozhatott az izmok gyarapodásához szükséges megfelelő étrenddel.
Kellan Lutz edzés | Hétfő rutin
A hétfői Kellan Lutz edzés ötvözi a kardiót a felsőtest rutinnal. Amint láthatja, az edzés a Medicine Ball Slams programmal kezdődik. Ezt nem csak bemelegítésként szolgálják, hanem a Kellan Lutz magja/hasizma is működik. Az edzés többi része többnyire a felsőtest gyakorlatok és az anyagcsere-aktivitás keveréke.
AM Cardio (minden futópad edzés):
| Lassú | 2 perc | 1 | Bemelegítés |
| Sprintel | 1 perc | 10. | Superset A |
| Catch Breath | 30 mp | 10. | Superset A |
| Medve mászik | 25x láb | 3 | Superset B |
| Dips | 20 ismétlés | 3 | Superset B |
| Lassú | 2 perc | 1 | Nyugodj le |
Kellan Lutz valójában a medve mászik a futópadon. A futópad oldalán található rudakat használja minden nap a mártogatáshoz. A kardió edzés megválasztásáról és a Hercules játékra való felkészüléséhez használt gyakorlatokról Kellan Lutz azt mondja:
Azért csinálom ezeket a mozdulatokat, mert az egész testemet meg akarom dolgozni, nem csak annak egyes részeit. Herkuleshez hasonlítva azért teszek, hogy elvágódjak. A medve mászik a mellkasomon. És a merülés már a mellkasomat, a karomat és a vállamat is megdolgoztatja.
PM edzés:
| Medicine Ball Slam | 5. | 10. | 1. számú szett | 0 |
| Fekvenyomás | 5. | 5. | 1. számú szett | 60-90 mp |
| Húzódzkodás | 3 | 5. | 2. szuperhalmaz | 0 |
| Váltakozó DB vállprés | 3 | 8-12 | 2. szuperhalmaz | 60-90 mp |
| Egykaros sor | 3 | 8-12 | 3. számú szett | 0 |
| Hammer Curl | 3 | 10. | 3. számú szett | 60-90 mp |
| Tricepsz kábel lenyomva | 3 | 10. | 60-90 mp | |
| Gazdák séta | 3 | 40 yard | 60-90 mp | |
| Kettlebell/DB hinták | 5-10 * | 10. | 4. számú szett | 0 (ha lehet) |
| Burpees | 5-10 * | 10. | 4. számú szett | 0 (ha lehet) |
A kardió befejezőjeként Kellan Lutz ezt a sorrendet használja:
A felsőtest rutinja után 10 kettlebell-lengéssel (vagy súlyzó-lengéssel végez, ha csak ez van). Ezután dobjon le és csináljon 10 burpeet.
Ismételje meg ezt a két gyakorlatot pihenés nélkül, ha lehet. Próbáljon meg legalább 3 szettet végrehajtani, vagy akár 5+ -ot is, és akkor elkészül a nap.
Kellan Lutz edzés | Kedd rutin
A keddi Kellan Lutz edzés kombinálja a kardiót az alsó test rutinnal. Az alsó test edzése segít Kellan Lutznek abban a szuperhős testben, amire szüksége van, hogy Hercules legyen.
AM Cardio (minden futópad edzés):
| Lassú | 2 perc | 1 | Bemelegítés |
| Sprintel | 1 perc | 10. | Superset A |
| Catch Breath | 30 mp | 10. | Superset A |
| Medve mászik | 25x láb | 3 | Superset B |
| Dips | 20 ismétlés | 3 | Superset B |
| Lassú | 2 perc | 1 | Nyugodj le |
PM edzés:
| Box Jump | 5. | 8. | 1. szett/nincs pihenés |
| Guggolás | 5. | 5. | Superset 1/60-90sec |
| Román Deadlift | 3 | 8. | 2. szett/nincs pihenés |
| Álló borjú emelés | 3 | 20 | Superset 2/60-90sec |
| Séta Lunge | 2 | 20 | 60-90 mp |
| Serleghordozás | 3 | 40 | 60-90 mp |
| HIIT Cardio | lásd alább |
Kellan Lutz arról beszél, hogy szeretne kinézni, motivációja abból adódott, hogy meg akart felelni azoknak az embereknek, akik előtte Herculest játszották. Mondja:
3 hónapos képzést szerettem volna. Nagy akartam lenni, mint azok a srácok, akik már Herculest ábrázolták. Volt néhány nagy cipőm, amit meg kellett tölteni!
Kellan Lutz | Kardió szerda
A kardió szerda Kellan napja, amikor kijut az edzőteremből, és különleges kardio tevékenységeket végezhet. Lehet, hogy fut 3 mérföldet, csinál egy óra HIIT kardiót, vagy akár a strandra is eljuthat.
Kellan Lutz harcművészeteket is oktat (Jiu-Jitsu és Muay Thai), ezért gyakran végez ilyen edzéseket az edzőteremből való szabadnapján. Akár saját kardió edzést is készíthet, ahogy Kellen Lutz mondja:
Amikor edzek, megpróbálom versenyképessé tenni. Kitalálom a kihívásokat. Szükségem van rá, hogy játék legyen.
Kellan Lutz edzés | Csütörtök rutin
A csütörtöki Kellan Lutz edzés ötvözi a kardiót a felsőtest rutinnal. A Medicine Ball Side Toss-szal kezdődik. Ez egy olyan gyakorlat, amely a mag/hasizmok minden területén működik, különösen a ferde irányoknál. A csütörtöki rutin ezután átugrik néhány felsőtest felső részébe és egy kardióba. (D szett)
AM Cardio (minden futópad edzés):
| Lassú | 2 perc | 1 | Bemelegítés |
| Sprintel | 1 perc | 10. | Superset A |
| Catch Breath | 30 mp | 10. | Superset A |
| Medve mászik | 25x láb | 3 | Superset B |
| Dips | 20 ismétlés | 3 | Superset B |
| Lassú | 2 perc | 1 | Nyugodj le |
PM edzés:
| Gyógygömb oldalsó dobás | 3 | 10. | Superset A |
| Incline DB Press | 3 | 8-12 | Superset A 60-90 mp |
| Lat Pulldown | 3 | 8-12 | Superset B |
| Súlyzó nyomógép | 3 | 5. | Superset B 60-90 mp |
| Súlyzó lehajolt sor | 4 | 5. | Superset C 60-90sec |
| Súlyzó Curl | 4 | 8-12 | Superset C 60-90sec |
| Koponya törő | 4 | 8-12 | 60-90sec |
| Gazdák séta | 5. | 40 yard | 60-90sec |
| Kettlebell/DB hinták | 5-10+ | 10. | Superset D |
| Burpees | 5-10+ | 10. | Superset D |
A felsőtest edzéséről Kellan Lutz azt mondja:
A film nagy részében szoknyát viselek, a tetején meztelen vagyok, ezért szeretnék egy jó pumpát szerezni. én is azt a sziluettet akarom. Istenfélőnek akarok tűnni.
Kellan Lutz edzés | Pénteki rutin
A pénteki Kellan Lutz edzés ötvözi a kardiót az alsó test rutinnal. A Hercules által ismert szuperhős test megszerzéséhez a lábak fontos részét képezik Kellan Lutz edzésprogramjának.
AM Cardio (minden futópad edzés):
| Lassú | 2 perc | 1 | Bemelegítés |
| Sprintel | 1 perc | 10. | Superset A |
| Catch Breath | 30 mp | 10. | Superset A |
| Medve mászik | 25x láb | 3 | Superset B |
| Dips | 20 ismétlés | 3 | Superset B |
| Lassú | 2 perc | 1 | Nyugodj le |
DÉLUTÁN Edzés:
| Szélesugrás | 3 | 5. | 60-90 mp |
| Deadlift | 5. | 5. | 60-90 mp |
| Serleg guggolás | 3 | 15 | 60-90 mp |
| Ült borjú emelés | 3 | 20 | 60-90 mp |
| Felfelé | 3 | 10. | 60-90 mp |
| Serleghordozás | 5. | 40 yard | 60-90 mp |
| HIIT Cardio | lásd alább |
Kellan Lutz edzésterv
Kellan Lutz edzésterve nagy ütemben zajlott. Ez azt jelenti, hogy nagyon kevés pihenés volt a szettek között. Zsírt akart égetni, miközben nagyobb lett. Amikor csak három hónap áll rendelkezésére, hogy szuperhős alakjába kerüljön, akkor nagy tempóban kell dolgoznia.
Mindkét cél egyidejű megvalósításához emellett fehérjetartalmú étrendre van szükség edzés közben és után. Miért pont az a kardió? Mivel Kellen Lutznak azt mondták, hogy erre kell összpontosítania Hercules számára. Mondja:
Szerettem volna nagyobb lenni. De az igazgató azt mondta, hogy vágnom kell, ezért vágtam.
Izomépítés
Ha elsősorban az izomépítésre összpontosít, akkor ezeknek az edzéseknek nem kell olyan gyors üteműnek lenniük. Ehelyett lassabban haladhat, hogy az izmainak ideje legyen pihenésre a szettek között. Több pihenéssel jobban edzhet. Megfelelő szénhidrát/fehérje étrend mellett edzés közben és után nagyobb izmok következnek.
Zsírégetés
A zsírégetés több kalória felhasználására támaszkodik, mint amennyit naponta elfogyaszt. A szokásos kardio rutin mellett Kellan Lutz talált időt további aerob tevékenységekre. Ha a zsírégetés az elsődleges cél, akkor érdemes több kardio edzést felvenni az edzéstervbe.
Kellan Lutz a fogyásról beszél, emlékeztetve arra, hogy fontos minden nap egy kicsit foglalkozni, és nem a nagy célra koncentrálni egyszerre:
Ne riadjon vissza a nagy számtól. Ne gondolj 50 fontra. Ehelyett gondoljon arra, hogy megpróbáljon heti egy fontot leadni. Vagy hetente néhány napra az edzőterembe kerülni, vagy akár csak valami aktív tevékenységet végezni minden nap.
A kardiótevékenységek, amelyeket Kellan Lutz hozzáad az edzéstervéhez, a következők:
- 3 mérföld futás
- 5000m sor
- 30+ perc kerékpározás
- Küzdősportok
Kellan Lutz a Jiu-Jitsu és a Muay Thai harcművészetek terén egyaránt képzett. Gyakori gyakorlásuk az egyik módja annak, hogy extra edzéseket adjon a kardió rutinjához.
A Hercules legendája Trailer YouTube
Íme a Legend of Hercules Trailer a YouTube-tól:
Mint amit lát? Ismer valakit, aki szeretné kipróbálni a The Hercules legendája című Kellan Lutz edzést? Ezután ossza meg Kellan Lutz edzéstervét az alábbiak szerint:
- Kate Winslet edzésprogram; Diéta Terv WorkoutInfoGuru
- Kate Winslet edzésprogram; Diéta Terv WorkoutInfoGuru
- Miley Cyrus; Edzés rutin és fogyás étrend
- Kit Harrington; s Edzés rutin, étrend és további egészségügyi tippek
- Hogyan kapta fel Rob McElhenney a diétát - az étrend és az edzés rutinja