Kit Harington

Angliából Christopher ’Kit’ Harington gyermekkorában számos iskolai színdarabban szerepelt. Érettségi után a Royal Central Speech & Drama Schoolba járt. Még iskolás korában a Háborús ló című film főszereplőjeként debütált. Áttörése 2011-ben történt, amikor Jon Snow szerepében szerepelt a Trónok játékában. Számos díjra jelölték, köztük Golden Globe és 2 Primetime Emmy. Harington a Lőpor című sorozatban fejlesztett, gyártott és játszott, valamint filmekben is szerepelt, többek között Pompejiben, valamint a How to Train Your Dragon című film hangszínészeként. Általában kerüli a közösségi médiát. Harington számos jótékonysági szervezetet támogat, köztük a The Royal Mencap Society-t és az Amnesty International-t. Harington és GoT főszereplője, Rose Leslie 2018-ban házasodtak össze. 5 láb magas, 8 hüvelyk magas és körülbelül 170 font.

Kit Harington étrendje

A mondás szerint „a hasizmokat a konyhában készítik”, és ez minden bizonnyal igaz Harington pompeji bodjára is. Körülbelül egy hónapot töltött napi 5000 kalória elfogyasztásával, hogy összegyűjtse és kb. 25 fontot nyerjen. A következő hónapot szigorú 1800 kalóriatartalmú étrenden töltötte, amelynek célja a zsír csökkentése és a 8 csomag abs felpörgése. Természetesen együtt dolgozott egy táplálkozási szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eltalálja a makrókat és egészséges marad.

Közepes zsír 20% 20%

Közepes fehérje 35% 35%

Közepesen magas szénhidráttartalom 45% 45%

Spártai étrend

A Harington-féle pompeji étrendet gondosan figyelték, minden kalóriát és makrót elszámoltak.

Spice It Up

Harington gyógynövényeket és fűszereket adott ételeihez, hogy ne unatkozzon azzal, ha ugyanazt a régi, ugyanolyan idős ételt fogyasztja.

Csalás napja

Harington szellemi és fizikai okokból is csalónapokat vett igénybe. Mentálisan ez segített neki a sóvárgás kezelésében és az étrend betartásában a hét hátralévő részében, míg fizikailag megakadályozta az anyagcserét.

Sovány hús

Vega

Húsok

Spenót

Brokkoli

Saláta

Édesburgonya

Barna rizs

Komplex szénhidrátok

Víz

Gyógynövények

Nyúlós medvék (megcsal)

Vörösbor (csal)

Egészségtelen étel

Finomított cukor

Feldolgozott ételek

Hidrogénezett zsírok

Mesterséges adalékok

Előre csomagolt élelmiszerek

Vegyszerek

Harington a tömeges étrendjén

„Állandóan ettem, rengeteg szénhidrátot, például barna rizst és édesburgonyát. És sok csirke.

Harington a megszerzésről

"Nem vagyok egy 6" 3 "fickó, aki ömleszteni tud, és csak úgy néz ki, mint egy abszolút egység, egy tank."

Harington a mentális egészségéről a Trónok játékának forgatása közben

"Nagyon sebezhetőnek éreztem magam ... Ez volt az az idő, amikor elkezdtem a terápiát."

Kit Harington Fitness rutinja

Gladiátor Boot Camp

Harington a napi 4 órában, a hét 6 napján edzett 4 hétig, mielőtt Pompei forgatását megformálta és megtanulta, hogyan kell karddal harcolni. Jobb harcosként tért vissza a GoT-ba.

Műutánzó élet

Harington sok saját mutatványt hajt végre, és elmondása szerint megszerette a sziklamászást, a kardharcot és a lovaglást, amelyek Jon Snow személyének részei.

Ne csináld túl

Nuno de Salles, Harington pompeji edzője elmondta, hogy néha kissé túl erősen ütheti az edzőtermet, és lassítania kellett.

Taposás óvatosan

Harington megsérítette a bokáját a GoT harmadik évada előtt. Ennek megfelelően kellett visszalépnie, de Pompeji képzésének köszönheti, hogy 100% -ra tér vissza.

Keverd össze

Harington GoT edzője Dalton Wong volt. A fennsík elkerülése érdekében minden nap különböző edzéseket tervezett Harrington számára.

Az igazi üzlet

Pompeji számára Harington minden harcjelenetét valós fegyverekkel adta elő.

Intenzív edzés

Harington napi 2 órát töltött kardgyakorlattal, egy- és kettős edzéssel egyaránt. Aztán egy órát töltött súlyemeléssel, egy órát pedig kardiózással.

Ne hagyja ki a bemelegítést

Harington bemelegítő mozdulatai között szerepel a tűfűzés, a hajlítás és a térd ölelés. Néhány ember inkább kihagyja a bemelegítést, de nagy hiba lehet, ha hideg izmokkal egyenesen a testmozgásba ugrik.

Stretch & Strength

Harington rutinjai olyan mozgásokat tartalmaznak, amelyek ötvözik az izomépítést a mobilitással.

Klasszikus rutin

Harington néhány tipikus testépítési technikát követett, például minden nap egy adott területre koncentrált, például mellkasra vagy lábra.

A Kit Harington Pompeii rutin

Kardvívás: 2 óra/nap

Súlyzós edzés: 1 óra/nap. Összpontosítson napi 1 területre: vállak, mag és karok, lábak stb.

Cardio: 1 óra/nap

Jóga, masszázs: rendszeresen

Pihenőnap: 1 nap/hét

Bónusz Game of Thrones rutin

Bemelegítés:

Térd ölelés: ölelj meg 1 térdet a mellkasig, miközben a másik lábat egyenesen tartod. Ismételje meg 4x, váltva a lábakat.

Lunge nyújtás: Indulás előre, jobb láb hátul, kezek a padlón a bal láb mindkét oldalán. Használja a jobb könyököt a jobb térd belsejében a nyújtás növeléséhez. Emelje fel a csípőt a combhajlatok nyújtásához. Ismételje meg 4x, majd tegye a másik oldalt.

Edzés

Használjon 20–30 font súlyzókat. Végezz 4 kört. 1 perc pihenő a fordulók között.

Inga döfés: Súlyzókat tartva az oldalán, tegyen egy nagy lépést hátra a jobb lábával, térdét a padlójára eressze. Ezután lépjen előre a jobb lábával, és hajlítsa meg a bal térdét, hogy lebegjen a padló felett. Ismételje meg a bal oldalon, 1 percig váltakozva.

Súlyozott push-up sorok: A súlyzókat deszka helyzetben és az alsó mellkastól a padlóig tartsa, a könyököket a bordák mellett tartsa. Tartsa szilárdan a deszkát, emelje bal kezét a bordákhoz, majd jobbra, felváltva 1 percig.

Oldalsó súlyzó merülés: Állva, tartsa a súlyzókat az oldalán. Dőljön oldalirányban jobbra, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon. Alternatív oldalak 1 percig.

Térdelő göndör és présKezdje térdre, karja oldalra és 1 súlyzó mindkét kezébe. A tenyér kifelé néz, a súlyokat göndörítse a vállig, majd fordítsa be a tenyerét, amikor a súlyokat a feje fölé nyomja. Lassan térjen vissza a kezdéshez. Ismételje meg 1 percig.