Egy hétig úgy dolgoztam, mint Angelina Jolie, és nehéz volt, de ellopni akarom az edzését

Angelina Jolie A-listás színésznő, aki számos saját kaszkadőr mutatványával foglalkozik - így nyugodtan mondhatjuk, hogy elég gyilkos formában kell lennie.

mint

Hogy lássam, képes vagyok-e lépést tartani a sztár rutinjával, megpróbáltam megismételni az edzését Gunnar Peterson edzője tippjeivel, harcra összpontosító gyakorlatokkal és olyan mozdulatokkal, amelyek alapvető erőt akarnak építeni.

Íme, milyen volt egy hétig úgy dolgozni, mint Angelina Jolie.

Ne feledje, hogy csak azért, mert egy bizonyos rutin működik egy híresség számára, még nem jelenti azt, hogy Önnek (vagy nekem).

Első nap: A hétet a lábam, a hátam és a karjaim célzásával kezdem.

A hét kezdetéig követem Jolie rutinját, amelyet Peterson megosztott a Pop Workouts-szal, és 15 ismétléssel végeztem a széles súlyzó guggolást, előre törést, oldalsó lökést csavarással, a guggolást és az 5-10 fontos súlyzókkal való megnyomást. színésznő láthatóan a legtöbb edzéshez használja.

Elég erős az alsó testem, ezért könnyedén átfújom néhány ilyen készletet, valamint a stabilitási labda 12 lábgöndörségét.

Azonban gyorsan rájövök, hogy alábecsültem Jolie felsőtestének erejét, amikor eljön az ideje, hogy elvégezzük az edzés karjait és hátulját.

Noha 5 fontos súlyzókat tartok, a karom remeg, miközben 10 kábel-lat lenyomás, súlyzósor, súlyzó bicepsz és szorosan fogható bicepsz fürtök vannak.

Örvendetes megkönnyebbülés, hogy szünetet adok a karjaimnak, ha 15 ropogással, 15 reverz ropogással, majd 30 másodperc magas térddel áttérek a dolgok ab oldalára.

Ahogy Peterson a Pop Workouts-nak elmondta, Jolie valahogy két-három áramkört hajt végre ezekből a mozdulatokból, de a mellkasom fájni kezd, amikor megkísérlem a kábel-lat lehúzás harmadik sorozatát, így megállok.

Lefeküdtem a szőnyegre, hogy szünetet tartsak magamnak, mielőtt 30 percig tartó intenzív intervall edzéssel fanyalgva szállnék fel a futópadra.

A futópadon csak 10 percet bírok, így 10 percig követem az álló kerékpáron. Sokkal kimerültebb vagyok, mint vártam.

2. nap: Az egész testem lángol, miközben a vállam, a mellkasom és a hasizmaimon próbálok dolgozni.

Elég fájdalmasan ébredek, de nagyon magabiztosan érzem magam, hogy a második nap jobb lesz, mint az első. Gyorsan megtudom, hogy nagyon tévedek.

Végignézve Peterson edzéstervét a Pop edzésekről, rájövök, hogy vannak olyan mozdulatok, amelyeket még soha nem próbáltam megtenni, például súlyzórepülések, gyógyszeres golyós fekvőtámaszok és oldalirányú súlyzóemelések.

Mindháromból harcolok, és nem tudok 10-et megtenni, mint Jolie állítólag.

A súlyzó mellkasi sajtó, a fej fölötti vállprés, a súlyzó göndörítése, a tricepsz meghosszabbítása szintén küzdelem a továbbjutásért, és el kell ismernem, hogy szerencsés vagyok, ha teljesítem a 10-ből ötöt, amit minden egyesnek meg kell tennem.

A magom kissé erősebb, mint a felsőtestem, így képes vagyok megtenni a 30 faaprítót (ferde csavarást), 15 ropogást, 15 reverz rúgást, 15 stabilitás-labda ropogást és 24 stabilitás-gömb mászást, bár a hasizmaim ég, és a végén kifulladok.

Ez egy küzdelem, amely akár egy percig is deszkát tart, és az egész testem izzadságtól és remegéstől kezdve alig 20 másodpercig.

Komolyan megkérdőjelezem, hogyan kellene elvégeznem ezek három ismétlését.

20 percig feküdtem a szőnyegemen és pihentem, mire végre felkeltem magam, hogy megpróbáljam a második szettet. Ugyanolyan brutális, mint amire számítottam, és megint alig vagyok képes fele annyi ismétlést teljesíteni, mint Jolie.

Az edzésemet legalább 30 perc kardióval kell lezárnom, de úgy döntök, hogy rövidítem, és megpróbálok holnap nagyobb intenzitást elérni az edzés aerob részében.

3. nap: Igazából várom, hogy egy napot szentelhessek a jógának (amit Jolie elmondta, hogy nem rajong) és a kardiót.

Soha nem gondoltam volna, hogy ezt mondom, de már nagyon várom, hogy átugorjam a súlyokat, és 20 perc jógával kezdjem a napomat.

Szó szerint minden ezen a ponton fáj, beleértve azokat az izmokat is, amelyekről nem is tudtam, hogy vannak, és várom a dolgok kinyújtását.

Szerencsére Jolie kapcsolatba hozható a jógával szembeni enyhe nemtetszésemmel - az USA Today-nek adott 2014-es interjújában azt mondta, hogy mohón kellett elkezdenie ezt csinálni, hogy gyakorolhassa a Disney "Rosszindulatú" című szerepét.

"Ezt nem könnyen csinálom, mert nem vagyok csendes ember" - mondta a kiadványnak. "De kénytelen voltam jógázni, mert [a repüléshez] meg kell rendelkeznie az alapvető erővel ahhoz, hogy meg tudja tartani magát."

Csakúgy, mint a színésznő, én sem vagyok "csendes ember", így elég nehéz számomra a jógamozgások végrehajtása közben bezárnom az agyam és a légzésre összpontosítani.

Jolie edzésének legjobb megismétlése érdekében a magra összpontosító mozgásokra összpontosítok, kezdve a macska-tehén pózzal, majd egy alkar deszkával, sáska, íj póz, kobra póz, pók deszka, csónak póz és oldalsó deszka.

Amint a hasizmaim égnek a bemelegítéstől, leteszem a matracomat, és felkészülök arra, hogy 45 perc kardióba vetem magam.

Mivel nem tudom elképzelni, hogy 45 percig futok egy futópadon, megfogadom Peterson tanácsát, és úgy döntök, hogy három különböző kardiógépet próbálok ki 15 percig. Ebben az esetben elosztom az időmet a futópad, az elliptikus és az álló kerékpár között.

Valójában nem vagyok olyan unatkozó, mint vártam, és egy jó lejátszási lista segítségével képes vagyok a hatalomra.

Az edzés az elmúlt pár nap után elég frissítőnek tűnik, és remélem, hogy jobban érzem magam a holnapi edzés előtt.

4. nap: Visszatértem az első napi edzéshez, és ez egy kicsit könnyebb, mint legutóbb volt.

Most, hogy tudom, milyen nehéz lesz ez a hét, nincs panaszom az első napi edzés megismétlésére. Ehelyett már lelkileg is vázolom magam, hogy milyen nehéz lesz a holnap.

Ismét megfogok 10 font súlyzókat, miközben 15 ismétlődő széles súlyzó guggoláson, előrehajláson, oldalsó lökésen, csavarással, valamint a guggoláson és a sajtón végzek, véget vetve a stabilitásgömb 12 lábgöndörítésével.

Mivel nem várom az edzés hátralévő részét, ezért felvettem egy jó lejátszási listát, és ezekből még két szettet megcsinálok. Nagyon teljesnek érzem magam ezen a ponton.

Gyors szünet után megfogok két 5 font súlyt (összesen 10 fontot), miközben 10 súlyzósort, súlyzó bicepsz fürtöket és szorosan fogható bicepsz fürtöket követek, majd a kábel-lat lehúzások következnek.

Hogy őszinte legyek, ez tényleg nem olyan rossz, mint amire másodszor emlékszem, bár közben 15 percet futok a futópadon, hogy szünetet adjak az égő karjaimnak.

Két szettel később 15 ropogással és hátra ropogással fejezem be, majd 30 másodpercig tartó magas térd.

Ismét nagy a kísértésem, hogy kihagyjam az edzés kardió részét (itt mindenképpen érzékelek egy mintát), de kompromisszumot kötök azzal, hogy 10 percig haladok az álló kerékpárral, és növelem az ellenállási szinteket.

Fáradtnak, de elégedettnek érzem magam az edzés után.

5. nap: A váll, a mellkas és a has mozgása ugyanolyan nehéz, mint amire emlékeztem.

Az ötödik napon felébredek, és fekszem az ágyban, rettegve ettől az edzéstől.

Szinte semmi sem okoz frusztrálóbb dolgot, mint felismerni, hogy fizikailag nincs ereje egy bizonyos edzéshez, ezért nem érzem túl magabiztosnak az edzőteremben.

Már tudom, mely gyakorlatok a személyes gyengeségeim (gyógyszeres golyós fekvőtámaszok, oldalsó súlyzó emelések és felső vállprés), ezért megpróbálok nem lenni olyan kemény magamon, amikor csak kettőt tudok csinálni.

Csak néhány ismétlést kapok át a súlyzó légyekből, a súlyzó mellkasi présből, a súlyzó göndörítéséből és a tricepsz meghosszabbításából, és igyekszem jobban összpontosítani a formára, és helyesen teljesítem, mint arra, hogy mennyit tudok csinálni.

Ismét befejezem a rutint az edzés ab-fókuszú részével és egy 60 másodperces deszkával.

Azok az izmok, amelyekről nem tudtam, hogy léteznek a hónaljam alatt és a hátamon, lángolnak, és a karom láthatóan remeg ezen a ponton, de kicsit kevésbé érzem magam vereségként, mint a hét elején.

6. nap: Megpróbálom az első boksz órámat, és gyorsan rájövök, hogy ez az egyik legnehezebb teljes testű edzés, amelyet valaha megkíséreltem.

Mivel Jolie annyira ismert akció-alapú filmszerepeiről, tudtam, hogy egy hétig úgy dolgozni, mint ő, nem lehet teljes valamiféle harci kiképzés nélkül.

Felkészülve néhány filmszerepére, Jolie állítólag megtanulta Muay Thai (egyfajta harci sport) és Krav Maga (katonai stílusú harci rendszer) kombinációját, és heti néhány alkalommal órákig gyakorolta őket.

Egyikre sem állok készen, ezért megpróbálok valami hozzáférhetőbb, mégis harccal kapcsolatos dolgot: egy bokszórát.

Mielőtt belekezdenék, az edző megtanít nekem pár különböző ütést, valamint a helyes hozzáállást, megmutatva, hogyan fogom megdolgozni a magomat és a lábamat azáltal, hogy mindegyik kampóval megcsavarom.

Megtudtam, hogy a résztvevők összesen 800 kalóriát tudnak elégetni az egy órás osztályon, amely nagy intenzitású intervall edzés, lyukasztás, valamint ab és alapvető edzések keverékét tartalmazza.

Kicsit megfélemlek, amikor látom, hogy néhány osztálytársam milyen intenzíven melegszik, de megpróbálom megnyugtatni az idegeimet és könnyedén nyújtani, mielőtt nekilátnánk.

Gyorsan rájövök, hogy az ökölvívás nem csak fizikai erőt vesz igénybe, hanem némi szellemi érzék is kell ahhoz, hogy emlékezzünk a különböző kombinációkra és arra, hogyan kell helyesen mozgatni az egész testet az egyes ütésekkel.

Néhány nagy intenzitású intervallum szakaszban küzdök, például a rettegett fekvőtámaszok a gyógyszerlabdával, de jó értelemben kimerültnek érzem magam az óra végén, és az egész testem teljesen ég.

Azt sem tudtam, milyen nagy stresszoldó lenne egy zacskót lyukasztani, és elég rosszul érzem magam bokszkesztyűvel.

7. nap: Már úgy érzem, hogy mindent elkapok.

Fájónak, de izgatottnak érzem magam egy újabb nap bokszért.

Bár először félénk voltam az ütéseimmel, rájövök, hogy sokkal magabiztosabbnak érzem magam, és nem gondolom annyira a rutint, mint korábban.

Ehelyett megpróbálok jobban a helyes formára koncentrálni, és érzem, hogy a lábam és a fenekem ég, miközben az ökölvívástól az általam ismert gyakorlatokig haladok, például ugró guggolás, ugró emelő és oldalsó tüdő csavarral.

Meglep, hogy milyen gyorsan telik el egy óra, és hogy mekkora teljes testű edzésen vettem részt.

Megint csak van valami a kesztyű viselésében, amitől erősnek érzem magam, és mintha bármit megtehetnék, és el kell ismernem, hogy nagyon belekötöttem egy ilyen edzésbe.

Végső soron mindenképpen használni fogom Jolie néhány mozdulatát a jövőbeni edzésprogramjaimban.

A harci edzés olyan dolog, amire még soha nem gondoltam, de meglepődtem, hogy mekkora edzésen vettem részt, miközben építettem a felsőtest erőit és egyszerre kaptam kardiót.

Meglepett, hogy milyen gyorsan repült el az ökölvívó osztály - és milyen tónusúnak és erősnek éreztem a felsőtestemet néhány nap után.

Korábban az ökölvívás megfélemlített, mivel híre volt a férfiak által uralt edzésnek, de inspiráltam, hogy az osztályom más női megölik és mindent beleadnak az osztályba, akárcsak én.

Ráadásul volt valami a harci rész hozzáadásával a rutinomhoz, amely önmagában hatalmat keltett.

Természetesen továbbra is tisztességesen részt vettem Jolie rutinjával, de ez volt az egyik kedvenc hírességi edzésprogramom, amelyet eddig végeztem, mert úgy éreztem, hogy ez kihívást jelent, de fenntartható is.