Pumpa! Adjon hozzá egy kis súlyt a testmozgáshoz

pumpa

Amikor a testmozgásra gondolunk, általában az aerob testmozgásra gondolunk, mint például a gyors séta, a kocogás vagy az úszás. A kormány amerikai testmozgásról szóló irányelvei azonban azt javasolják, hogy a felnőttek ne csak legalább 150 percet kapjanak hetente mérsékelt intenzitású aerob tevékenységben, hanem vegyenek részt olyan mérsékelt vagy magas intenzitású izomerősítő tevékenységekben, amelyekben az összes fő izomcsoport részt vesz két vagy több több nap egy héten.

Az izmok erősítésének egészségügyi és wellness előnyei

Súly fenntartása

A karcsú testtömeg növelése erőnléti edzéssel az anyagcsere sebességének jelentős növekedéséhez (akár 15 százalékig) vezethet. Ez azt jelenti, hogy a test nyugalomban és edzés közben több kalóriát fog égetni, ami nagy előnye annak, aki fogyni próbál.

Javított egyensúly és alacsonyabb esési valószínűség

Az erősebb izmok stabilitást biztosítanak. Tanulmányok kimutatták, hogy az idősebb felnőttek esetében 40% -kal csökkent az esések száma egy egyszerű erőnléti edzésprogramot követően.

Csonterősítés

A csont több terheléssel reagál a terhelésre. Amikor edzés közben erősítő edzéseket folytat, teste megerősíti a csontot, hogy megfeleljen a hozzáadott nyomásnak. Az erős csontok fontosak az életkor előrehaladtával az aktivitás és működés fenntartása érdekében.

Arthritis enyhítése

Az erősebb izmok támogatják és védik az osteo-arthritis ízületeket. Az erős izmok megakadályozhatják a további károsodásokat és csökkenthetik a fájdalmat.

Javult a vércukorszint-szabályozás

Cukorbetegeknél az izomerősítés javítja a vércukorszintet.

Egészségesebb lelkiállapot

Az erős test erős elméhez vezet! Az erőnléti edzés egyeseknél ugyanúgy működik, mint az antidepresszáns gyógyszer.

A FITT-elv

Az erőnléti edzésprogram elindításakor követheti a FITT elvét (gyakoriság, intenzitás, idő, típus) az edzés irányításához.

Frekvencia

Ideális esetben izomerősítő gyakorlatokat végeznek hetente kétszer.

Intenzitás

A mérsékelt vagy erőteljes gyakorlatok az izomerő, a hangnem és a tömeg javulásához vezetnek. Jó ökölszabály, ha viszonylag könnyedén meg tudsz emelni egy súlyt több mint 12-szer, az valószínűleg túl könnyű. Ha nem tudja legalább hat-nyolcszor megemelni, akkor valószínűleg túl nehéz.

Idő

Bár nincsenek konkrét ajánlások az izomerősítő gyakorlatokkal töltött idővel kapcsolatban, a teljes felnőtt edzést a legtöbb felnőtt 30-60 perc alatt elvégezheti, a fitnesz szintjétől és a tapasztalatától függően.

típus

Itt szabadon részt vehet egy neked megfelelő erőnléti programban. Az erőedzés beépítésének lehetőségei felrobbantak! A CrossFit egy példa erre a hullámra. Becslések szerint országszerte mintegy 7000 CrossFit program működik.

A 7 perces edzés

A 7 perces edzés egy másik példa; bár neve kissé megtévesztő, mivel ideális esetben háromszor hajtják végre (tehát 21 perces edzés). A 7 perces edzés nagyszerű tulajdonsága, hogy csak egy padlóra, egy székre és egy falra van szükség a teljes testedzéshez. A 7 perces edzés alkalmazás ingyenesen letölthető okostelefonokra.

Akár edzőterembe jár, akár egy mozgóképes videót követ, vagy alkalmaz egy alkalmazást, számos lehetőség kínálkozik arra, hogy az erőnléti edzést beépítse az edzésprogramba. Az ilyen típusú gyakorlatok előnyei jelentősek, és az életkor előrehaladtával még fontosabbá válnak.