Fogyókúra áttekintése: A zóna étrend

Olyan hírességek, mint Madonna, Demi Moore és Jennifer Aniston esküsznek a Zone Diet (Barry Sears, PhD.) Eredményeire. A zóna étrend 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt tartalmaz, és más néven 40-30-30 terv.

fogyókúra

A zóna étrend azon az előfeltevésen alapszik, hogy 100 000 évvel ezelőtt húsevők voltunk, és testünket úgy alakítottuk ki, hogy kezelje a hús alapú étrend követelményeit. Ahogy fejlődtünk, több szénhidrátot vezettünk be a napi étrendbe, ami egyensúlyhiányt okoz. Extra súlyunk oka az étrendünkben található sok szem és keményítő (tészta, rizs, kenyér és burgonya) volt.

A zóna diéta stratégiája megköveteli az őseink étrendjének visszatérését, ahol a hús, gyümölcs és zöldség a fő étrendi elem. Ebben az értelemben a zóna diéta hasonló egy másik népszerű étrendhez, a Paleo diétához.

Hogyan működik a zóna diéta?

A zóna étrend a szénhidrátok, valamint a fehérjék és zsírok megfelelő arányának alkalmazásával működik az inzulin szabályozásában a véráramban. A túl sok hormon (inzulin) növelheti a zsírraktározást és a szervezet gyulladását (elhízással, 2-es típusú cukorbetegséggel és szívbetegségekkel járó állapotok). A Sears azt állítja, hogy a Zóna-étrend használatával valóban optimalizálja a szervezet anyagcsere-funkcióját. A vércukorszint szabályozásával lehetővé teszi a testének, hogy elégesse a testzsírt.

A Zóna diéta valójában nem tiltja Önt egy adott élelmiszercsoportból; kerülni kell a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételeket, például a szemeket, keményítőket és tésztákat.

A gyümölcsök és zöldségek a szénhidrátok előnyös forrása, és az egyszeresen telítetlen zsírok (például olívaolaj, mandula, avokádó) ideális választás a zsírok számára.

A Zone Diet azt állítja, hogy az ételt gyógyszerként használja az általános jó egészség, a fogyás, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzése vagy kezelése érdekében.

Sears azt mondja, hogy tesztelheti, hogy hormonálisan helyes-e, ha a Zóna diétát követve eszik, és megnézheti, hogyan érzi magát négy órával később. A zóna étrendjének egyszerűsítése érdekében töltsön meg egy tányér egyharmadát alacsony zsírtartalmú fehérjével, majd kétharmadát gyümölcsökkel és zöldségekkel.

A vita a zónás étrendről

A zóna diétát az egészségügyi szervezetek sem nem utasították el, sem nem támogatták. Egyes egészségügyi szakértők kedvezőnek tartják a zóna étrend egyes elemeit, különösen az alacsony zsírtartalmat. Az ADA (American Dietetic Association) a Zóna-étrendet csak egy újabb divatos étrendnek tekinti. Egyes egészségügyi szakértők szerint biztonságosabb étrendek léteznek, például az 5 A Day program (amely arra ösztönzi az embereket, hogy napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak).

A zónás étrend:

  • A zóna diéta jó mennyiségű gyümölcsöt és alacsony keményítőtartalmú zöldséget tartalmaz, és kevés a telített zsír;
  • Korlátozza az alacsony tápértékű szénhidrátokat; és
  • A helyes követés lehetővé teszi az állandó fogyást.

A zóna diéta: Ellene

  • Bonyolult és tudományos;
  • A kalóriabevitel korlátozása azt jelenti, hogy nehéz rajta maradni
  • Megszünteti néhány alapvető vitamin és ásványi anyag megtalálását bizonyos alapítványokban;
  • Drága követni
  • Időigényes és kényelmetlen

A zóna diéta hívei

A zóna diéta szószólói között vannak hírességek és néhány egészségügyi szakértő is, akik szerint a zóna ajánlásai nem tévednek el messze az USDA (Egyesült Államok Diétás Szövetsége) táplálkozási irányelveitől.

A kritikusok azzal érveltek, hogy a zóna étrend hibás arányokkal rendelkezik, de Sears szerint a zóna étrend valóban alacsony glikémiás terhelésű étrend, amely megfelelő fehérjével rendelkezik. Sears védi azt a kritikát is, miszerint a Zone Diet túl bonyolult. Úgy véli, hogy ez téves elképzelés, mert az első könyve a Zóna diétáról azoknak a kardiológusoknak szólt, akik tudományosan orientáltabbak voltak.

A zóna étrend kritikusai

Az AHA (American Heart Association) a zóna étrendet magas fehérjetartalmúnak minősíti, és nem javasolja a zóna étrend fogyást. Azt állítják, hogy a zónás étrend, hasonlóan az Atkins-étrendhez, hosszú távon nem bizonyítottan hatékony a fogyás szempontjából. Hivatalos ajánlást adtak ki olyan étrendek ellen, mint a Zóna-diéta. Úgy vélik, hogy a zóna étrend veszélyes, mivel korlátozza az egyes élelmiszerekben jelen lévő esszenciális vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. Aggódnak amiatt, hogy a fehérje arány a Zóna étrendben akkor is túl magas, ha a minimális zsírarány jó.

Robert H. Ecker, az A. H. A. munkatársa, hibásnak találja a zóna-étrend inzulinról szóló elméletét, és azt állítja, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az inzulin hormon nagy szerepet játszik a súlyszabályozásban.

  • SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
  • ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
  • WW Freestyle kalkulátor
  • A fogyáshoz szükséges kalóriák
  • Súlyfigyelők pontjai
  • Keto kalkulátor
  • ÚJ Fogyás Visual Hack
  • Testtömeg-index kalkulátor
  • Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
  • Súlykövető
  • Font to Kilo Converter
  • ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
  • A 10 legfontosabb diéta 2019
  • WW Freestyle Free
  • ÚJ MyWW
  • WW Freestyle
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • A Keto-diéta
  • Karcsúsító világ
  • Étkezés előkészítő
  • Böjt időszak
  • Atkins 40
  • Cukorbeteg diéta
  • 21 napos javítás
  • A Paleo-diéta
  • Egész 30
  • Vegetáriánus étrend
  • Mediterrán diéta
  • FOGYASZTÁSI CIKKEK.
  • WW Freestyle HACK
  • Zsírégető ételek
  • Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
  • Titkos fogyókúrás ételeim
  • Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
  • Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
  • Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
  • Fogyás műtét
  • EGÉSZSÉG.
  • Bármelyik idő méregtelenítő idő
  • Több vizet inni
  • Zöld lé
  • Magnéziumhiány
  • SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
  • Tammy T -160 font
  • Lalaine "LadyL" -80 font
  • Barbara "Lilacbear" -188 font
  • TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
  • 30 nagy fogyás tipp
  • Inspiráló idézetek
  • EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
  • San Choy Bow
  • Csirke és zöldség szelet
  • Ropogós tonhal sütés