Diéta és táplálkozás szívbetegségben szenvedő tinédzserek számára - ECHO

Az egészséges táplálkozás jó módja annak, hogy vigyázzon magára, ami különösen fontos, ha szívbetegsége van. A következő útmutatást egy Evelina dietetikus készítette el, különösen a CHD-s fiatalok számára.

A médiában már sok cikk tanácsolja az egészséges étrendet. A CHD-ben szenvedő gyermekeknek csecsemőkorukban extra kalóriákra lehet szükségük, hogy elősegítsék boldogulásukat, de ezt követően normális, kiegyensúlyozott étrend ajánlott.

A magas só-, cukor- és zsírtartalmú ételek, például a feldolgozott és előre elkészített ételek és a snackek hosszú időn keresztül károsak lehetnek testünkre. Hatással lehet a szívre és a vesére, cukorbetegséghez és megemelkedett vérnyomáshoz vezethet, ami növeli a stroke kockázatát és a szervezet fő szerveinek károsodását.

A gyermekeknek különféle ételeket kell fogyasztaniuk a nap folyamán, így mindegyik étkezési csoportból kettő vagy három közül választhatnak, napi öt gyümölcs- és zöldségadagra törekedve. A cukros ételeket, harapnivalókat és italokat étkezésekre vagy különleges alkalmakra kell korlátozni.

Gabonafélék - kenyér, burgonya, rizs, tészta, reggeli gabonafélék.
Gyümölcs és zöldség - tartalmaz gyümölcslevet, szárított és friss gyümölcsöt.
Tej - sajt, joghurt és tej.
Hús, hal és más fehérjék - hal, hús, diófélék, hüvelyesek.

Tinédzserként olyan szakaszban vagy az életedben, amikor szerencséd van, hogy még mindig növekszel! És amint egy kertész különleges táplálékot adhat növényeinek a jó erős növekedés biztosításához, Önnek is egészséges táplálkozásra van szüksége, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is erős lesz és jó marad.

Az egészséges táplálkozás:

Adjon több ENERGIA-t ahhoz, hogy barátaival végezzen dolgokat
Segít KONCENTRÁLNI és javítani a memóriáját - fontos a tanulás szempontjából

A táplálkozási szakemberek gyakran beszélnek egy „kiegyensúlyozott” egészséges étrendről. Mit jelent ez valójában?

A „kiegyensúlyozott” étrend valójában azt jelenti, hogy minden nap különféle ételeket esznek, hogy biztosítsák az összes alapvető darabot, amelyek szükségesek a jó növekedéshez és az energiához.

Nézzük meg ezt részletesebben. Az ételek az 5 csoport egyikébe sorolhatók.

Élelmiszerek energiához (más néven szénhidrát vagy keményítőtartalmú ételek)

Ez az ételcsoport tele van energiával - erőt adnak nekünk ahhoz, hogy mindent megtegyünk, amit akarunk.

A tagok között kenyér, burgonya, rizs, tészta, reggeli müzli és egyéb keményítőtartalmú ételek találhatók

Élelmiszerek javításra és növekedésre (más néven fehérje ételeknek)

Ez a csoport fehérje az élelmiszerek építőelemeket szállítanak. Képzelje el, hogy ezek az építőelemek olyanok, mint a Lego téglák. A testünk ezeket az építőelemeket felhasználja a növekedéshez, és ha kárt okozunk magunknak, vagy ha kórházi műtétre van szükségünk, ezek az ételek segítenek a gyógyulásban és a jobb állapotban.

A tagok között van hús, hal, tojás, sajt, borsó, hüvelyesek pl. csicseriborsó, lencse, vesebab stb., és egyéb fehérjeforrások, pl. diószelet, szójadarab stb

Az ebbe a csoportba tartozó élelmiszerek egy része jó vasforrás is. A vas fontos, hogy egészséges legyen a vér. A vörös hús a legjobb vasforrás. Más ételek, például a hüvelyesek is tartalmaznak vasat, de a test számára nehezebb használni ezt a vasat. Ha ezekkel az ételekkel megiszik egy pohár narancslevet, az segít a testnek abban, hogy könnyebben felhasználja a bennük lévő vasat.

Élelmiszerek szerszámokhoz

A testnek bizonyos ételekre van szüksége, amelyek „eszközöként” használhatók a dolgok készítéséhez és elvégzéséhez. Ezeket az „eszközöket” úgy ismerjük vitaminok és ásványok.

Ezt a csoportot gyümölcsnek és zöldségnek hívják, és magában foglalja az almát, a banánt, a körtét, a saláta zöldségeket, a borsót, a csemegekukoricát, a sárgarépát, a brokkolit, a paprikát és még sok-sok mást.!

Ételek az egészséges csontok, fogak számára

Ezek az ételek jó forrásai az úgynevezett alapvető eszköznek kalcium–A testnek szüksége van az erős csontok és fogak elősegítésére.

Ezt a csoportot tejnek és tejtermékeknek hívják, és magában foglalja a tejet, sajtot, joghurtokat és tejes pudingokat.

Ételek csemegékhez

Ezek az ételek általában magasak zsír vagy cukor vagy mindkettő!

Az egyik oka annak, hogy a csokoládé íze olyan szép, hogy egyik összetevője zsír. A zsír általában megkóstolja az ételünket. Bár a testnek zsírra van szüksége a megfelelő működéshez, csak kis mennyiségre van szükségünk.

A cukor is ebbe a csoportba tartozik. A zsírhoz hasonlóan nincs szükségünk annyira, amennyit általában eszünk. Annak érdekében, hogy jól és energiában maradjon, a legjobb, ha kevesebb cukrot és cukros falatokat fogyasztunk.

A tagok között van chips, chips, sült étel, édesség, csokoládé, sütemény és keksz.

A sok zsír fogyasztása nem tesz jót a szívének, a sok cukor fogyasztása pedig a fogaknak sem. Ha nagy mennyiségben fogyasztja ezeket az ételeket, túl nagy súlyt hízhat, és ez nem egészséges a szívének.

Tehát… a „kiegyensúlyozott étrend” azt jelenti, hogy minden ételt válogatunk, különösen fehérjét, keményítőt, tejet és tejterméket, gyümölcsöt és zöldséget, valamint néhány zsíros és cukros ételt. Ha ezt megteheti, az segít abban, hogy jól maradjon, erősödjön és mindig tele legyen energiával!

… Egyébként alkalmanként olyan dolgok fogyasztása, mint a csokoládé, a kiegyensúlyozott egészséges, élvezetes étrend része!