Diétás táplálkozási tanácsok a COVID-19 megelőzéséhez

A koronavírus megelőzéséhez nagyon fontos az immunrendszer megerősítése. Hogyan lehet javítani az immunitást diétával, amikor a koronavírus kitörése tombol? Itt gondosan kiválasztottunk néhányat diétás táplálkozási tanácsok a COVID-19 megelőzéséről. Folytassa az olvasást, és ezentúl tegyen óvintézkedéseket.

1. Naponta vegyen magas fehérjetartalmú ételeket.

Naponta vegyen magas fehérjetartalmú ételeket, beleértve a halat, húst, tojást, tejet, babot és diót. Növelje napi szinten a magas fehérjetartalmú ételek mennyiségét, mint korábban. Egyél kevesebb zsíros, füstölt és pácolt húskészítményt. Egészséged érdekében ne egyél vadállatokat.

2. Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt.

Ügyeljen arra, hogy a szokásosnál több friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon. Egészségének jobb, ha sokféle zöldség és gyümölcs van. A zöldségfogyasztás nem kevesebb, mint 300-500g, a gyümölcsbevitel pedig legalább 200-350g.

Utazáskor vásárolhat néhány gyümölcsöt a szupermarketekben. Jobb minden nap két vagy háromféle gyümölcsöt enni.

3. Igyon sok vizet.

Igyon sok vizet minden nap, legalább 1500 ml naponta. Reggeltől estig rendszeresen ihat vizet, jó lesz 5-6 pohár víz. Ez jó az anyagcserédnek. Amikor Kínába utazik, sok gyaloglás jár majd. Vegyen egy kis palackozott vizet a táskájába, hogy hidratált maradjon, különösen nyáron.

4. Fogyasszon különféle ételeket naponta.

Fogyasszon különféle ételeket naponta. A kutatások azt mutatják, hogy a különféle ételek fogyasztása a legjobb módszer az összes szükséges tápanyag megszerzésére. Emellett az ételek színe is fontos. Jobb, ha naponta nem kevesebb, mint 20 féle ételt fogyasztunk.

Ezenkívül ne legyen részleges napfogyatkozás, legyen egyenlő adag zöldség és hús. A különböző típusú élelmiszerek különböző tápanyagokkal látnak el minket. A különféle fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok bevitelének biztosítása érdekében ajánlatos az étrendben gazdagítani a tojás, a hús, a zöldség és a gyümölcs típusát.

5. Biztosítsa a megfelelő táplálkozást.

Fogyasszon rendszeresen és fogyasszon eleget a megfelelő táplálkozás érdekében, amely folyamatos "nyersanyagok" áramlását biztosíthatja immunrendszerünk számára. Ne felejtse el elfogyasztani a reggelit, mert a reggeli a legfontosabb étkezés aznap. A kutatás szerint úgy tűnik, hogy az első étkezés programozza az anyagcserét a nap hátralévő részére.

6. Adjon hozzá néhány étrend-kiegészítőt mérsékelten.

A COVID-19 járványa alatt ajánlott bizonyos étrend-kiegészítőket, például összetett vitaminokat, ásványi anyagokat és mélytengeri halolajat bevenni. Ezek a táplálék-kiegészítők bizonyos hatással vannak a táplálékhiány javítására és az immunitás fokozására. De ne feledje, hogy a vitaminok és más étrend-kiegészítők nem akadályozhatják meg a koronavírust. Kérjük, kövesse orvosának szakszerű orvosi tanácsát.

7. Ne fogyjon.

Amikor a koronavírus tombol, akkor inkább ne fogyókúrázzon, vagy ne fogyjon. A túlzott fogyókúra valószínűleg befolyásolja az immunműködést és csökkenti a test ellenállását. Fogyókúra ebben az időszakban nem ajánlott.

8. Elég aludni.

Győződjön meg arról, hogy az alvási ideje nem kevesebb, mint napi 7 óra. Csak a jó pihenés biztosíthatja az energiát és a gyógyulást, ami hozzájárulhat az immunitás javításához. Ne feküdj le túl későn. Kínai utazása során az is fontos, hogy aludjon megfelelően, hogy energiája legyen a következő napra, különben kimerül.

9. Végezzen néhány gyakorlatot.

Rendszeresen végezzen néhány gyakorlatot, nagyszerű lesz a napi egy óra. Gyakoroljon otthon jól, még akkor is, ha nem megy ki. Inkább ne gyakoroljon csoportosan ebben az időszakban.

Van egy biztonságos utazás a legnépszerűbb kínai utazással

Ne aggódjon, a biztonság és az egészség mindig prioritást élvez. Mind utazási tanácsadóink, mind idegenvezetőink sokat törődnek az Ön biztonságával és egészségével, és nagy tapasztalattal rendelkezünk olyan helyzetek kezelésében, mint a vírusos járványok és a természeti katasztrófák. Minden intézkedést okosan, a körülményeknek megfelelően hozunk létre, hogy gondtalan utazást élvezhessen Kínában. Lásd: Kína túrák.

Kérjük, ossza meg velünk az utazással kapcsolatos ötleteit, beleértve az érdeklődését és követelményeit a közelgő kínai útra vonatkozóan. Örömmel segítünk Önnek egy biztonságos és felejthetetlen utazás megtervezésében Kínában és más ázsiai országokban, például Thaiföldön, Kambodzsában és Vietnamban. Ellenőrizze a mi Ázsia túrák.

Kapcsolódó cikkek a koronavírus megelőzéséhez

Törődünk az Ön biztonságával és egészségével.

Javasoljuk, hogy halassza el Kína/Ázsia utazási tervét 2020 következő szezonjára (legalább 2020 májusa után) a COVID-19 globális kitörése miatt. Ha át akarja ütemezni a túra tervét, vegye fel velünk a kapcsolatot.