Az esti hosszú táv szabályai

Ráadásul érdemes kipróbálni ezt a turmix receptet.

Reggeli futó vagyok. Ennyire egyszerű. Évek óta azt tapasztaltam (vagy kondicionáltam magam), hogy a legjobban érzem magam, amikor első ébredés után futok. Általában csak egy kis kávé mellett és semmi más mellett. A gyomrom érzékeny. Minél kevesebbet találok benne, annál jobban érzem magam.

Ez azt jelenti, hogy néha enni kell, mint azokban az esetekben, amikor egy 12 plusz-miller bámulja az arcát. Vagy ha délután vagy este végzi futásait (választással vagy erőszakkal).

Kiderült, hogy ha dolgozó család vagy egy 13 hetes gyerekkel, akkor rugalmasnak kell lenned mindent, amit csinálsz. Ez magában foglalja nemcsak a futást, hanem az étkezést is! Soha nem lehet tudni!

A múlt héten volt az első szülés utáni nyolc mérföldes hódítóm, és csak akkor tudtam dolgozni 15: 45-kor - miután férjem hazaért a munkából. Az öreg én pánikba esett volna. Az új én csak hálás volt, hogy be tudtam illeszteni az egészet!

Ahelyett, hogy pánikba esnék a testem érzéséről, izgatottan és hálásan töltöttem a napot, hogy egyáltalán futhassak, és szorgalmasan terveztem az étkezésemet.

A következő irányelvek figyelembevétele segített abban, hogy ne csak túléljek egy délutáni futást, hanem boldoguljak is.

A szabályok

Először töltse be a fehérjét
Jellemzően azt tanácsolom, hogy a szénhidrátokat korán, a fehérjét pedig későn fogyassza el, vagyis a reggeli szénhidráttartalma magasabb legyen, mint a vacsoraé. Amikor este hosszú távon fut, próbáljon meg reggelire egy magasabb fehérjetartalmú ételt enni, majd adjon hozzá több szénhidrátot az ebédjéhez és az uzsonnához. A vacsora továbbra is helyreállítási étkezés lehet, megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsíregyensúly mellett.

Legyen óvatos a rostokkal szemben
A rost a gyomorfájás és a fürdőszoba 911 vétkese az esetek közel 99,9 százalékában. Nagy zöldségbarát vagyok, de azokon a napokon, amikor este edzek, reggelim van az ebéddel szemben. Ez lehetővé teszi a testének, hogy sok időt emésztsen, mielőtt eltalálja az utcákat, a nyomvonalat vagy a futópadot.

Ragaszkodjon az alapokhoz
Ez a szabály bármikor érvényes, függetlenül attól, hogy hosszú távon fut-e. A szabály az, hogy a legjobb, ha nem kísérletezel új ételekkel, és nem tudod, hogyan reagál a tested. Hagyja, hogy a kalandos étkezése elmaradjon!

Vigyázz az órára
Kulcsfontosságú, hogy adj magadnak két-három órás időt az utolsó étkezés és a futás között, hogy rengeteg időd legyen a testednek az emésztésre. Van fehérje, zsír és szénhidrát keveréke. A fehérje és a zsír hagyja, hogy az étkezés magával ragadjon, a szénhidrát pedig feltölti ezeket az izomraktárakat.

Mik a tippjei a délutáni vagy esti hosszú futásokhoz?

Próbálja ki az alábbihoz hasonló könnyen emészthető (és finom) turmixot! Bónusz: Ezek az összetevők teljesítménynövelést is eredményezhetnek!

Hosszú távú turmix

Hozzávalók
1 csésze tejmentes tej
1 fagyasztott banán
1 evőkanál mandulavaj
1 evőkanál kókuszvaj
½ teáskanál matcha por
1 csomag Vega Sport növényi fehérje (vagy választott fehérjepor)
Jég

Utasítás
Az összes hozzávalót turmixold össze.

A Matcha zöld tea por, antioxidánsokkal töltve. Ez kellemes, nem vibráló energiát ad. A kókuszvaj magas energiájú étel, amelyet a máj hasznosít. Tartós, lassan égő energiát biztosít. A Vega Sport Performance Protein egy növényi eredetű fehérjepor, amely gazdag ágláncú aminosavakban, valamint probiotikumokban, fanyar cseresznyében és kurkumában. Ideális karcsú, erős izmok fenntartására, a gyulladások elleni küzdelemre és még sok másra.

Ez a turmix túl jó! Tudasd velem mire gondolsz!