Az elakadt fogyás hét oka

A fogyás nehéz. Nem azért, mert testünk nem tudja, hogyan kell lefogyni, hanem azért, mert gyakran hiányzik a megfelelő rutin és szerkezet ahhoz, hogy olyan környezetet teremtsünk, ahol biztonságban érzik ezt.

Van néhány fontos szereplő, amikor beállítod magad a fogyásra. Íme 7 ok, amiért elakadhat.

1. Túlzottan korlátozó vagy

Bár rengeteg diéta fogja megmondani, hogy korlátozza a kalóriákat, és mindent megtesz annak érdekében, hogy folyamatosan alkalmazkodjon az éhezéshez, ez ellentétes az intelligens fogyás stratégiával. Ez nemcsak a testnek okoz túlterhelést, hanem hosszú távon is fenntarthatatlan. A túlságosan korlátozó jelek a következők:

Kevesebbet eszik, mint az ajánlott napi kalóriabevitel
Fontos tápanyagok eltávolítása az étrendből csak néhányféle étel elfogyasztásával
Folyamatosan éhes
Alvási problémái vannak, mert az ételre gondol

2. Nem iszol elég vizet

A kávé és a tea nem számít víznek. Valóban elegendő mennyiségű vizet kell innod a nap folyamán, hogy a tested méregtelenítsen és gyorsabban kiürítse a hulladékot. A hidratálás segít megfékezni a hamis riasztásokat, például a cukor- és szénhidrát utáni vágyakat, miközben testének és agyának energiát biztosít a nap folyamán a sikerhez. Hozzáadhat gyógynövényeket és szeletelt citromokat vagy gyümölcsöket a vizéhez, hogy összekeverje! Keressen egy kulacsot, ami igazán tetszik, és vigye magával a nap folyamán. Néhány ember hasznosnak talál egy időzítő beállítását, amely emlékezteti őket a vízivásra. Az egyik nagyon egyszerű szokás építeni: 2 csésze vizet kell meginni, amikor más folyadékot vagy ételt fogyaszt.

3. Több kalóriát eszel, mint amennyire rájössz

Ha az elfogyasztott ételek többsége csomagolva van, vagy sok összetevőt tartalmaz, akkor lehetséges, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyire rájön. Még az egészséges ételeket is túlzásba lehet vinni, ha nem vagy óvatos. Például, ha azt tapasztalja, hogy sok „egészséges” desszertet fogyaszt, amelyek gazdagok kókusztermékekben vagy kesudióban, akkor is több száz - néha akár több ezer kalóriát is elfogyaszthat naponta, mint amennyit testének valóban szüksége van! Figyeljen arra, amit fogyaszt, és tartsa magát a Tiszta étkezés diétához, miközben megpróbál leadni néhány kilót. Ez azt jelenti, hogy minden étkezéskor elegendő fehérje van az éhségvágy, a sok zöldség és a leveles zöldség megfékezéséhez, valamint egy kis mennyiségű jó szénhidrát, például rizs, édesburgonya, tök vagy sárgarépa. Nem akarja megszüntetni a szénhidrátokat, csak minimalizáljon egy kicsit, és távolítsa el az üres szénhidrátokat, például kenyeret, tésztát és cukrot.

4. A rossz időkben eszel

A test szereti a rutint. Ez kihívást jelenthet, de elég fontos ahhoz, hogy tegyél meg mindent annak érdekében, hogy némi következetességet teremtsen az étkezési menetrendben, még akkor is, ha ez több időbeosztást jelent. Mivel a tested biztonságban érzi magát, és tudja, mikor jön az étel, könnyebben felszabadítja a túlsúlyt. Továbbá, ha minden este lefekvés előtt egy nagy nehéz ételt eszik, akkor a szerveinek nemcsak kevesebb ideje van a pihenésre és a regenerálódásra, hanem az összes energia, amelyet zsírvesztésre lehet fordítani, ehelyett az egész étel emésztésére irányul. csak ettél. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy az első étkezést jól kezdje - egészséges fehérje adagot (a tojás remek!) És néhány zöldséget egy kis zsírral, például avokádóval. Legalább 2 órával lefekvés előtt fejezze be az étkezési ablakot, és aludása előtt ragaszkodjon a vízhez vagy a teához.

5. Az alvásod eldob

Az alvás az a varázslatos hely, ahol a gyógyulás és a helyreállítás megtörténik! Ha nem alszol jól (vagy elég sokáig), akkor lehetséges, hogy ez a fő oka annak, hogy a fogyás elakadt. A Chicagói Egyetem egyik tanulmányában a kutatók felfedezték, hogy a résztvevők 55% -kal több súlyt vesztettek egyszerűen azzal, hogy még néhány órát aludtak éjszaka. Az alvási környezetet úgy állítsa be optimálisan, hogy sötét szobája van, amely elég hűvös (vagy akár hideg is) ahhoz, hogy kényelmesen aludhasson.

6. A stressz fogságban tart

Amíg testünkben stressz van, hihetetlenül nehéz lefogyni. Ennek oka, hogy stressz alatt testünk harc vagy menekülés módba lép, és a test nem életmentő funkcióira irányított összes energia visszatartásra kerül. Ide tartoznak a szépséghormonjaink is! Észrevetted már, hogy a nyugodt és jól érző embereknél ez a „fénylik” bennük? Van benne tudomány! A ragyogás a test hormonrendszerének optimális működésének köszönhető, ami nem történik meg, ha a testben felesleges a kortizol. Először is, nézd meg életed azon területeit, amelyek túlterhelést okoznak, és nézd meg, mit tehetsz a terhelés kissé enyhítése érdekében. Ez úgy nézhet ki, mint hogy újra megvizsgálja az elkötelezettségét, hogy több időt fordítson az öngondoskodásra, segítséget kérjen egy barátjától vagy családtagjától, vagy egyszerűen csak időt szenteljen a testmozgásra és az étkezésre.

7. Tervednek vannak lyukai (vagy nem léteznek)

Terv nélkül nehéz megtudni, mi működik és mi nem! Sokan útnak indulunk, hogy lefogyjunk, anélkül, hogy igazán szilárd elképzelésünk lenne, hogyan fogjuk ezt megtenni! Ez az egyik legfőbb oka az elakadt fogyásnak, és bár nyilvánvalónak tűnhet, van értelme, hogy a legtöbben így indulhatunk. Azért hoztam létre a 30 napos tiszta étkezési kihívást, mert tudom, mennyire fontos, hogy világos eszközök, irányelvek és étkezési tervek legyenek, amikor a fogyás a cél. Ügyfeleim lefogytak és 30 nap alatt elérték céljaikat az általam tervezett terv betartásával és hihetetlen csapatom támogatásával. Szeretném, ha ez egy FUN és kellemes élmény lenne az Ön számára.

Ha készen áll arra, hogy elkötelezze magát, és elérje a kívánt eredményeket, fontolja meg a következő 30 napos tiszta étkezési kihívásom megtekintését.