Fogyás történetem

Olvassa el az inspiráló fogyókúrás történetet arról, hogy egy fiatal anya kiegyensúlyozott étkezési filozófiával két év alatt nyolcvan kilót fogyott.

Nehéz tudni, hol kezdjem, amikor megírom a fogyásról szóló történetemet, mivel sok szempontból úgy érzi, hogy még mindig folyamatban van.

Végig megosztottam ezt a folyamatot és a kialakuló élelmiszer-filozófiámat a Nina Hendrick Home-on. Kaptam azonban néhány e-mailt, amelyek kétségessé tették a fórumon megosztott információk relevanciáját. Végül kihúztam az összes egészségügyi posztot.

Miután időnként megemlítettem a fogyásról szóló történetemet az Instagramon, sok biztató jegyzetet kaptam, és olyan embereket kértek, hogy hallhassák tovább a történetemet. Rájöttem, hogy tévedtem, ha teljesen kihúztam a hozzászólásokat, de talán több összefüggésre van szükségük.

Ezzel a bejegyzéssel meg akartam ragadni az alkalmat, hogy elmondjam a nyolcvan kilós (eddig) súlycsökkenési történetemet, a belőle kirajzolódó 80/20 étkezési filozófiát és azt, hogy miként alapozta meg ezt az új, élelmiszerekre összpontosító webhelyet.

Jogi nyilatkozat: Fontos megemlítenem, hogy ez nem egy fogyókúrás vagy egészségügyi blog. Nem vagyok képzett egyik témában sem. Nem adok orvosi tanácsot, és nem azt mondom, hogy ami számomra bevált, az biztosan neked is megfelel. Úgy gondolom, hogy mindenkinek ki kell találnia, mi fog számukra egyénileg működni.

Hol kezdődött

Soha nem voltam természetesen vékony. Nem vagyok túl magas az 5 ′ 3 ″ -nál, és van egy kis keretem. Annak ellenére, hogy gyermekként nem voltam túlsúlyos, nem is voltam kicsi. Inkább könyv/művészeti gyerek voltam, és nem sportos gyerek, és nagyon szeretem az ételeket. Tehát nyilván ezek voltak a tényezők.

Legkorábbi tudatos gondolatom, hogy nem szeretem a testemet, nyolcéves koromban volt. Észrevettem, hogy a tánc jelmezem másképp illik a combomhoz, mint a vaskos barátaim. Hogy teljesen igazságos legyek, igazából senki sem ugratott emiatt, és nem éreztette velem a "kevesebbet" érzését, többnyire belső volt.

Nem is emlékszem, mikor folytattam az első "diétát", de tudom, hogy korán túl korán volt. Teljesen tudatlan voltam a táplálkozásról és a fitneszről, ez volt a 90-es és a 00-as évek eleje, és ez volt az „alacsony zsírtartalmú” és a „sok kardio” korszak.

Óhatatlanul nem fogyasztanék fenntartható kalóriákat annyi tevékenységért, amire kényszerítettem magam, és aztán belehabarodtam. Még mindig nem voltam technikailag túlsúlyos a kamaszkoromban. Csak boldogtalan és rögeszmés a testem kinézetével kapcsolatban. Egészségtelen szokásokat építettem, amelyek felnőttkoromig követtek. Mire 2008-ban meglett az első gyermekem, hivatalosan meghaladtam a 200 fontot.

A következő néhány év a yoyo-diétához vezetett, és a terhességek és a különböző étrendek között újra és újra ugyanannyi harminc-ötven fontot hízott. A túlsúly miatt más egészségügyi szövődményeim voltak, például a terhesség alatt a preeclampsia és a túl magas vérnyomás. Depresszióval és szorongással is foglalkoztam. Összességében mentálisan és fizikailag is nagyon egészségtelen voltam.

kilós

A töréspont

Az egész rám zuhant, amikor 2016 végén elértem a legalacsonyabb pontomat, és a legnagyobb súlyomat, 220 fontot. Biztonságos azt mondani, hogy rendkívül depressziós voltam, és csak úgy érezte, hogy minden szétesik.

Úgy éreztem, hogy iszonyatos példát mutatok a gyermekeim számára. Tudom, hogy a súly és a testkép minden bizonnyal problémát jelenthet a fiúk számára, és nem akarom ezt lebecsülni. Mivel fiatal lány voltam, aki testképpel küzdött, tisztában voltam azzal, hogy a lányom mit fog egyszer szembenézni. Kifejezetten figyelne rám, hogy miként fejleszthetem saját testével való kapcsolatát.

Egy terapeuta segítségével rájöttem, hogy valójában nagyon szerencsés helyzetben vagyok, mivel megváltoztathatom az egészségemet és jobb példát mutathatok minden gyermekem számára.

Véletlen, hogy ez idő alatt egy barátnője megemlítette, hogy egy 12 hetes súlycsökkentő kihívásra jelentkezett néhány város egyik edzőtermében. Leküzdöttem a rengeteg kifogást, amelyek az agyamon jártak, és úgy döntöttem, hogy csatlakozom hozzá.

Itt állok meg, és megemlítem, hogy Mack férjem rendkívül támogatta (és továbbra is) mindezt, ami értékes összetevő volt a sikerhez. Nemcsak a tornateremért fizettünk, hanem a Lyla gyermekfelügyeletéért is, majd az extra gázért, amiért hetente 3-4 alkalommal vezetett egy órás oda-vissza utat (és még több gyermekfelügyeletet fizettünk az ingázás fedezésére). Elismerem, hogy rendkívül szerencsés voltam, hogy olyan helyzetben lehettem, hogy ezt megtehettem, és hogy támogatást kaptam. Mindig azt mondta, hogy az egészséget értékes befektetésnek tekinti, és hálás vagyok ezért.

A fordulópont

Visszatekintve erre az időre, ez egyfajta őrület. Sokat küzdöttem egyszerre. Egyrészt soha nem voltam edzőteremben. Látomásom volt a fejemben, hogy túl izmos srácok nevetnek rajtam, miközben óriási súlyzókat görbítenek. Olyan messze volt a valóságtól ebben az edzőteremben!

Nem emlékszem, hogy valaha is olyan ideges lettem volna, mint az első napon. 207 fontra nyomtam. Pár hónap alatt már elvesztettem egy kicsit a víz súlyát, de biztosan nem voltam egészséges. Végeztünk néhány alapgyakorlatot, amikor megismertettek minket a megfelelő formával és a gyakorlatok biztonságos elvégzésével. Annyira nem voltam formában, hogy végül könnyeim lettek. Az edzők rendkívül támogattak, a nap későbbi részében felhívtak, hogy biztassanak. Még mindig nem fogok hazudni, úgy gondoltam, soha többé nem megyek vissza.

Ezzel a 12 hetes kihívással együtt egy Whole30-at is csináltam otthon. Azt hiszem, ez fontos dolog volt, mert megtanított arra, hogy mennyire érzékenyen érzékeny vagyok a tésztára és a kenyérre. Olyan ez nekem, mint egy „átjáró” étel. Még mindig nem szoktam enni ezeket a dolgokat.

Egy másik fontos dolog, amire összpontosítottam, a hidratálás volt. A kihívás előtt napok teltek volna el anélkül, hogy sima vizet ittam volna. Kialakult bennem az a szokás, hogy 3L vizet igyam a kihívás alatt.

Ezenkívül elkezdtem a Couch-ot 5K-ra csinálni. Hogy világos legyek, nem javaslom, hogy ezeket a dolgokat egyszerre vállalják. Hajlamos vagyok túlzásokba esni, amikor elkötelezem magam a dolgok mellett. Csak teljes képet akarok adni, amikor elkezdem megosztani, hogy mennyi súlyt kezdtem fogyni ez alatt az időtartam alatt.

Az akadályok leküzdése

A kihívás első hónapjában néhány akadályba ütköztem. Az első egy gyomorhiba volt. Tökéletes kifogás volt abbahagyni a járást, de volt egy barátom, aki arra számított, hogy elmegyek vele. Néhány nappal később azonban abbahagyta.

Hirtelen magamra kellett hagyatkoznom, hogy megjelenjek, de folytattam. Elkötelezett voltam a céljaim mellett, és remek eredményeket is láttam. Ekkorra az áramkörök egyre jobban kezelhetővé váltak. Soha nem mondanám, hogy „könnyűek”, mivel mindig kihívást jelentett. Azonban határozottan megtérültek. Január 31-én lemértem 185 kilóval. Ez egy hihetetlen fogyás volt, de még mindig sokat kellett vesztenem.

Lendületem folytatása érdekében úgy döntöttem, hogy folytatom a Whole30-at a 12 hetes kihívás végéig. Végül 5K-ra dobtam a kanapét olyan sípcsontok miatt, amelyek befolyásolták a képességeimet az edzőteremben végzett áramkörök elvégzésére. A fogyás azonban (természetesen) ezen a ponton lelassult.

Az egyik szélsőségtől a másikig

Ebben az időszakban egyik végletből a másikba jártam. Attól mentem, hogy teljesen mozgásszegény vagyok és hatalmas mennyiségű ételt ettem, amit csak akartam, rendkívül aktív voltam, és egy nagyon szűk ételek listájából kis adagokat ettem, és sok vizet ittam. Mindent megszállottan jegyeztek fel a MyFitnessPal-ban (annak ellenére, hogy azt javasolják, hogy ezt ne tegyék meg Whole30 alatt). Szinte egész életem az egészségemre összpontosult ebben az időben.

Vegyes érzéseim vannak ezzel kapcsolatban. Bár tudom, hogy nem volt fenntartható, nem bánom. Arra a három hónapra gondolok, mint a többiek ugródeszkájára. Hatalmas átalakuláson vettem részt, miután túl sokáig hanyagoltam az egészségemet. Természetesen ezzel még nem ért véget a történet.

Utólag szeretném, ha nem készítettem el minden előrehaladási fotómat, amikor izzadt voltam edzés után!

A kihívás vége

A kihívás márciusban ért véget, és megtettük utolsó mérlegelésünket. 177 kiló voltam és a testzsír 10% -át vesztettem. Ez nagyszerűnek fog hangzani, de igaz: amit lefogytam, azt bizalomra tettem szert. Olyan hihetetlenül erősítő volt tudni, hogy változtatni tudok az egészségemen, hogy nem volt "lehetetlen" lefogyni és hogy nem "tettem tönkre" az anyagcserét.

Ezenkívül megtanultam a táplálkozást és a biztonságos testmozgást, és ezek a fontos készségek egész életemben velem lesznek. Hálás köszönettel tartozom Filnek és Garrettnek a TFW Medway-nél, hogy támogattak, bátorítottak és tanítottak, és segítettek megkezdeni a fogyásról szóló történetemet. Ha helyi vagy, feltétlenül meg kell nézned őket!

Dudorok az úton

Mint korábban említettem, még soha nem gyakoroltam és nem voltam edzőterem tagja. Ahogy telt az idő, testmozgás után furcsa tüneteket kezdtem észrevenni. Ha megpróbálnék súlyokat emelni, vagy nagyobb hatású gyakorlatot végeznék, az görcsölést, foltosodást és periódusszerű tüneteket okozna, de egész hónapon át. Elmentem Ob/Gyn-hez, és 2017 tavaszán ultrahangot rendelt el. A bal petefészkemen tömeg volt, és arra utaló jelek, hogy endometriózisom van.

Utólag némi jel volt végig. A menstruációm mindig nehezebb és hosszabb volt, mint amit a barátaim leírtak, és gyengítő görcsök kísérték őket. Mindig csak feltételeztem, hogy balszerencsém van és alacsony a fájdalomtűrésem.

Továbbá, míg az első terhességem nem volt megtervezve, és még az egyetemi korunkban történt, mire megpróbáltuk megtervezni a második és harmadik gyermekünket, azt tapasztaltuk, hogy ez nem volt olyan egyszerű, mint feltételeztük. Hat hónapig tartott egy kémiai terhességgel a második, majd két évig kémiai terhességgel a harmadik. Az ovulációs tesztek azt mutatták, hogy havonta sem volt peteérésem. Egészen világos volt, hogy a termékenységem csökken.

Fogyás endometriózissal

Mire 2017 augusztusában műtétre indultam a petefészek tömegének eltávolítására, hivatalosan diagnosztizálták nálam az endometriózist. Meglepő fordulattal azonban a tömeg (szerencsére jóindulatú) daganatnak bizonyult, és nem rokon.

Nehéz volt visszatérni az edzőterembe a műtét után, mivel az endometriózis tünetei nem oszlottak el. Továbbra is folyamatosan észleltem és éles fájdalmaim vannak. A nagy hatású gyakorlatok (ugh, ugró emelők) azonnali időszakhoz vezetnének. Végül eljutott odáig, hogy havonta csak pár napom volt vérzés nélkül.

Addig a pontig még mindig jól voltam, és lassan, de folyamatosan fogytam. 2017 őszén 151 fontot nyomtam. Azonban a testmozgás csak nem működött a tüneteimmel, és valami változtatni kellett.

Abban az időben elkezdtem látni egy új Ob/Gyn-t, ami nagyon tetszett, és elkészítettünk egy játéktervet. Kipróbálunk pár dolgot az endometriózis kezelésére. Noha valamennyire dolgoztak, saját kihívásokkal is jártak.

Ha valaha is foglalkoznia kellett a hormonális fogamzásgátlóval, akkor valószínűleg tudja, hogy sok mellékhatása van. A rendkívüli éhség és a súlygyarapodás ezek közül néhány. Noha nem volt rendkívüli súlygyarapodásom, a következő évben, mivel csökkentettem a testmozgást, és a megnövekedett étvágyammal hagytam csúszni a táplálkozásomat is. Lassú kúszó volt, egészen 165 fontig 2018 szeptemberéig. Addigra a tüneteim is kezdtek visszatérni.

Fogyás vegyen kettőt

Ideje volt újraértékelni. Túl messzire jöttem volna visszafelé. Tudtam, hogy nem támaszkodhatok a testmozgásra, amíg ki nem derül az endometriózisom. Ezenkívül nagyon óvatosnak kellett lennem a táplálkozással kapcsolatban. Cate Wall-nal kezdtem együtt dolgozni, egy fantasztikus táplálkozási edzővel és személyi edzővel. A valakinek való elszámoltatás tökéletes volt, hogy visszavigyen a pályámra, és elsősorban az adagok ellenőrzésén és az ételekkel kapcsolatos gondolkodásmódom megvitatásán dolgoztam. Igazán nagyszerű beszélgetéseket folytattunk arról, hogyan lehet egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel és hogyan lehet fenntartható módon étkezni. A Cate-tel való együttműködés összehozta számomra az összes darabot.

Ez valójában az én élelmiszer-filozófiám születése volt, amelyet megosztottam ezen az oldalon. Fontos a jó táplálkozás és az egészséges, egészséges táplálkozás. Azonban, amint Cate-től megtudtam: az étel nem „rossz” vagy „jó”, és nem vagyunk „rosszak” vagy „jóak” annak fogyasztására. Élvezhetünk valamit, majd továbbléphetünk. Az egész az egyensúlyról szól.

Fogyás után: 140 font

Feltörekvő ételfilozófiám

Ezt a táplálkozási filozófiát szem előtt tartva folytatom szeptember óta. Főleg egészséges ételeket fogyasztok, és figyelek az adagok méretére. Élvezem az alkalmi engedékenységeket is. Körülbelül 80/20. Így étkezve szeptember óta folyamatosan, de lassan lefogytam 25 kilót. Most 140 fontot nyomok, bár pár kilóval ingadozik felfelé és lefelé. Összességében ez 80 font súlycsökkenés volt 2016 novembere óta.

Noha úgy érzem, hogy valóban jól értem a számomra megfelelő táplálkozási tervet, a testmozgás továbbra is kihívást jelent. Januárban kezdtem a személyes edzéseket Cate-tel, de elég nyilvánvaló volt, hogy a tüneteim nem múlnak el. Az elmúlt két évben képes voltam be- és kikapcsolni a Pelotont, de ez az egyetlen olyan gyakorlat, a könnyű járáson kívül, amely általában nem okozott vérzést és fájdalmat. Cate és én leginkább a felsőtest munkájára összpontosítottunk, és további teszteket szorgalmaztam Ob/Gyn-től.

Végül az orvosom ugyanazon az oldalon volt, ahol kimerítettük a lehetőségeket, és ideje volt a méheltávolításnak. 2019 június elején mentem be laparoszkópos méheltávolításra, ami nagyon jól sikerült. Egész nyáron felépülök. Terveim szerint a gyógyításra és a táplálkozásra összpontosítok. Izgatottan látom, milyen lesz a testgyógyulás a felépülés után. Arra gondolok, amit eddig elértem, mint a fogyás történetem. A fitnesz történetem azonban még mindig előttem áll.

A következő fejezet

Vajon a desszert receptek és az egészségügyi frissítések ugyanarra az oldalra tartoznak? Igen, hiszem, hogy megteszik. Hiszek abban, hogy élvezem az ételeket, és főleg abban, hogy kitaláljam, hogy az engedékeny ételek hogyan illeszkednek az egész egészség történetébe. Nagyon szeretek sütni és fényképezni is az ételeket! Nekem személy szerint az a mondás, hogy soha nem fogok megenni egy újabb sütit, egyszerűen irreális, de nem is akarok túlzásba esni. Ez az egyensúly megtalálása az egész.

Bár a múltban megosztott receptek többsége desszert recept volt, ezek valóban egy kis részét jelentik annak, amit eszünk. Tovább haladva többet fogok megosztani abból, amit naponta eszünk, az egészséges és könnyű hétköznapi étkezési ötleteimet. Sikereim nagy része az étkezés tervezésének és az előkészítésnek köszönhető, ezért egy egész kategóriát is szenteltem ennek a témának. Célom, hogy bemutassam az összképet arról, hogy mit és hogyan eszünk, ami egész családunk egészségesebb életmódjához vezetett.

A legnagyobb célom ezen a weboldalon egyszerűen az, hogy megosszam kedvenc receptjeinket, és remélhetőleg inspirállak benneteket útközben! Ha megosztja filozófiámat, remélem, hogy követni fogja, miközben folytatom a történet írását.

Hozzászólások

Miriam Grace Crandall azt mondja

Félelmetes munka, Nina! Négy éves anyaként, aki mindig súlytudatos, tudom, milyen nehéz lefogyni. Büszke vagyok rád, hogy az akadályok ellenére is ragaszkodtál hozzá. Nekem mindig az ételrész a legnehezebb.

Nina Hendrick azt mondja

Nagyon köszönöm, Miriam! Igen, az étel olyan trükkös lehet, főleg ha elfoglalt családot egyensúlyozunk! ❤️

Nina annyira büszke vagyok mindarra, amit már jóval a találkozásunk előtt elértél, és mindazt, amit továbbra is teszel magad, családod és mások érdekében. Milyen igazán csodálatos módszer megosztani, oktatni és felhatalmazni másokat cselekvésre, jóllétre és egészségesebb életre!

Mesésen nézel ki, és a mosolyod mindent elmond! 🙂 Olvastam a történetedet, és úgy gondolkodom, ahogyan a legjobban lefogytál - lassan és stabilan. Lassú végrehajtása lehetővé teszi az agyának, hogy új szokásokat tanuljon, amelyek az élethez ragaszkodnak, nem pedig egy gyors fogyást vagy divatos diétát, amelynél nehéz hosszú távon maradni.

Alig várom, hogy olvashassam az ételblogot.

Nina Hendrick azt mondja

Nagyon köszönöm, Diane! Szerintem pontosan igazad van, az életmódváltás a helyes út. 😊

Wendy Kean azt mondja

Nina Régóta követem a blogodat, és soha nem gondoltam volna, hogy súlygal küzdesz. Én is küzdök a testsúllyal, és a saját fogyás/egészségügyi utamon járok. A bejegyzésed elolvasása nagyon inspirálta és ösztönözte a folytatásra. Köszönjük nyitottságát és átláthatóságát. További jó munkát! Várom a következő bejegyzésedet. Még egyszer köszönöm☺

Nina Hendrick azt mondja

Wendy, nagyon örülök, amikor hallom, hogy bátorítást érzel a folytatásra! Meg tudjuk csinálni! ❤️

Köszönjük, hogy megosztottad a történetedet! Te valóban inspiráció vagy! Évek óta követlek az Instagram-on és olvasom a blogodat, és várom, hogy megnézzem a megosztott recepteket és inspirációt!

Nina Hendrick azt mondja

Köszönöm, Colleen, nagyon értékelem a támogatásod! Nagyon örülök, hogy itt vagy!

Kathy Holley azt mondja

Nina,
Köszönjük, hogy megosztotta a történetét. Rövid gálaként (5’0 ”) tudom, hogy minden font duplát mutat! Ennél is fontosabb, hogy minden plusz font megtérül. Én is használhatnék néhány jobb szokást és követhetném őket. A testmozgás nyáron vonzóbb, a történeted segítségével elindítom saját utamat a jobb egészség felé. Köszönöm! Érezd jól magad a gyerekekkel, miközben gyógyulsz. Várom hírét és tervezési híreit!

Nina Hendrick azt mondja

Kathy, nagyon köszönöm, hogy megálltál! Nagyon izgatott vagyok, hogy ez inspirálja a kezdéshez, és minden jót kívánok!

Nina, köszönöm, hogy ilyen átláthatóan találkoztál a kihívásokkal, amelyekkel szembesültél. Olyan sokan közületek inspirálódnak. Folytassa a nagyszerű munkát ... alig várom, hogy megnézze ezeket a recepteket. A legjobbat nyújtom neked!

Nina Hendrick azt mondja

Nagyon köszönöm, Deb! Nagyra értékelem! ☺️

Diane Lazar azt mondja

Gyönyörű vagy. Folytassa a nagyszerű munkát, amelyen dolgozik a jobb egészség érdekében. Nagyon inspiráló.

Nina, gratulálok! Igazán elképesztő teljesítmény. Örülök neked. Alig várom, hogy kövesse útját és tippeket kapjon. Valószínűleg a legnagyobb súlyom van. Kipróbáltuk a Whole30-at és a Keto-t, és lefogyok, és visszahízom. Meg kell találni valamit, ami fenntartható.

Gratulálok Nina ! Olyan hihetetlenül lenyűgözött és inspirált!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.