Nina története a fenntartható fogyás megtalálásáról

Életemben először erősnek érzem magam.

Amikor Nina, a 37 éves kétgyermekes anya 2016 decemberében megkezdte fitnesz útját, 165 kg-ot nyomott. Nem volt olyan különleges esemény vagy nagy pillanat, amely a változásra késztette volna, csak egy pulóver, amely már nem illett hozzá.

"Az ünnepek alatt felvettem ezt a táskás pulóvert - el akartam rejteni a testemet -, és amikor láttam, hogy már nem is ezt tette, tudtam, hogy át kell vállalnom a felelősséget" - emlékszik vissza Nina.

A csalódások motiválta Nina megfogadta, hogy összejön. Abbahagyta a jo-di diétát, talált egy személyi edzőt, és elkezdte naplózni az ételbevitelét. Míg Ninának a súlycél volt a szem előtt, a sikertelen étrendek története azt mondta neki, hogy több teljesítményalapú módszert kell találnia az előrehaladás mérésére, például egy fekvőtámaszt és egy felhúzást.

Amikor Nina 2017 áprilisában megkezdte a bétatesztelést a Nakeddel, már lefogyott 20 kg-ot. Legutóbbi bejelentkezésénél Nina 125 kg alatt volt. Súlycsökkenésénél még lenyűgözőbbek a változások Nina testösszetételében - a testzsír 13% -kal csökkent - és új fizikai képességei.

fogyás

Lassú és egyenletes nyeri a versenyt

Nina megközelítése az volt, hogy apró változtatásokat hajt végre, elérhető célokat tűz ki, és a következetességre összpontosít. Személyes edzésekkel kezdte, majd élelmiszer-naplózást hajtott végre, majd bootcamp osztályokat és lépéskövetést adott hozzá Fitbit-jével. Most kezd a fehérje- és vízfogyasztás növelésére összpontosítani. Nina összehasonlítja fitneszútját a jógagyakorlással: "Amikor elkezdesz jógázni, a pózok könnyen vagy nehezen érzik magukat. De az idő múlásával a dolgok kattanni kezdenek, és áramolhatsz. Ugyanez történik a fogyással is - ha ragaszkodsz hozzá eljutok oda. Csak időbe telik. "

Nina céljai folyamatosan fejlődnek. Amikor először kezdte, súlycsapást akart elérni. Amikor ezt elérte, sebességet váltott, és az erő növelésére összpontosított - most már több mint 10 fekvőtámaszt tud végrehajtani egymás után (és ekkor tricepsz-fekvőtámaszt!). Jól definiált, megvalósítható célok miatt nem volt csak a végállapotra összpontosítva és elbátortalanodott.

Nyomon követés a nyomon maradáshoz

Mindig hallottam, hogy nem lehet csak diétázni. Hogy ez egy életstílus és elkötelezettség - elsőre küzdöttem, hogy ezt megértsem.

Nina sikerének egyik kulcsa az a rendíthetetlen elkötelezettség volt, hogy nyomon kövesse kalóriáit. Az étkezések naplózása azt jelenti, hogy nem kellett betartott étrendet követnie vagy erősen korlátoznia az étkezését, csak beállított egy kalóriatartalmat, és minden nap szorgalmasan dolgozott, hogy az alatt maradjon. Nem volt „büntetés” „egészségtelen” ételek fogyasztása vagy egy pohár bor fogyasztása miatt. A kalóriák nyomon követése átláthatóságot és elszámoltathatóságot nyújtott számára - életében először nem volt színlelés, racionalizálás vagy elrejtés.

Azzal, hogy a régi kalória-in/kalória-kimondás követését választotta, Nina elkerülte azt a csapdát, hogy bizonyos ételeket „off-limitként” készítsen, ami gyakran leesik a kocsiból - és keményen. Most, hogy karbantartási módban van, Nina még mindig nyomon követi a kalóriákat. Minden nap új lehetőséget kínál a sikerre, és ezek a kicsi, napi győzelmek vezetik hosszú távú sikerhez.

A Haladás prioritása

Nina gyermekkorában soha nem volt túl aktív. Elmeséli azt a történetet, amikor 7 vagy 8 éves korában egy nyarat töltött Ausztriában a nagyszüleivel, és elfogyasztotta Oma házi süteményeit és süteményeit. Nyár végén, amikor családja eljött értük a repülőtérre, akkora súlyt kapott, hogy az anyja eleinte nem ismerte fel - a csípés felnőttkorában is követte. "Engem a saját lányaim motiválnak" - mondja Nina. "Azt akarom, hogy modellként tekintsenek rám, és megmutassák nekik, hogy az aktív életmód élvezetes lehet."

Lehet, hogy Nina talált kifogásokat az egy évvel ezelőtti edzések elkerülésére, de most a bootcamp órákat és a személyes edzéseket helyezi előtérbe, csakúgy, mint a munkát és a szülői tevékenységet. Fizikai képességei folyamatosan nőnek, képes felhúzásra és akár kézenállásra is, de Nina még mindig küzd, hogy „fittnek” lássa magát.

Lassú folyamat volt, hogy jól érezzem magam más testben. Még mindig ugyanaz a személy vagy belül, még akkor is, ha a külső más.

A legutóbbi bootcamp osztály során Nina két elsős embert látott a szoba végén, és még mindig azonosult velük - bizonytalannak érezte magát, mint egy „újonc”. Az óra után odajöttek hozzá, és megkérdezték, hogy személyi edző-e, mert elrobbantotta őket az a képessége, hogy szocializálódott deszkázás közben. Átalakulása végül elsüllyedt, amikor egy barátnője elmondta neki, hogy inspirálónak találta a történetét - Nina önfelfogása a pufók kislányról az erős, sportos nőre vált.

A meztelen igazság

Míg Naked értékes kis elismerést tudhat magáénak Nina előrehaladásáért, csapatunk nagy örömmel követi nyomon 3D-s szkenneléssel történő változásait. Utolsó pár látogatása során Nina súlya nem sokat változott, de a teste megváltozott. Önkritikus és rendkívül vizuális emberként azt tapasztalja, hogy testmodellje felfedi azokat a dolgokat, amelyekre egyébként figyelmen kívül hagyhat, különösen, amikor új fizikai képességeket szerzett.

Naked kilenc hónapos Beta programja miatt Nina veszített

22 kg zsír és nyereség

5 kg izom, számtalan képességet sajátított el az edzőteremben, és új mentális modellt alkotott önmagáról és testéről. Most magabiztosan követi következő célját - a tudásban gyökerezik, amely elegendő időt és elszántságot ad neki, meg fogja valósítani.

Be kellett mennem egy mentális fejtérbe, hogy elkötelezett és odaadó legyek. Azt hiszem, a Beta Program tette. Nem akartam Meztelenül cserbenhagyni. Most már nem tudok más életmódot elképzelni.