A fogyás történetem - 15 dolog, amit 30 kg lefogyás céljából tettem

Aishwarya Salagare súlycsökkenése annyira felhatalmazta őt, hogy fitnesz workshopokat tervez vezetni másoknak, akik fogyni akarnak.

Milyen megalázni azért, mert kövér, és arra kérik, hogy folytasson fogyás tervét az összes barátja és tanára előtt az egyetemen? Kérdezze meg a 22 éves mumbai székhelyű Aishwarya Salagre-t. Csaknem egy évvel ezelőtt Aishwarya barátaival együtt beiratkozott egy divatbemutató meghallgatására az egyetemi ünnepe alatt. Míg barátaim végigcsinálták a kiválasztási folyamatot, azt mondták, hogy esélyem sincs, mert túl kövér vagyok. Megszoktam a gúnyolódást, de ez az igazán esemény nagyon összetört. Nagyon bántottam - mondja Aishwarya. Aishwarya nem volt mindig túlsúlyos. Internátusában lelkes sportemberként mindig is sportos és fitt volt. Iskola után, amikor Aishwarya megkezdte főiskoláját Mumbaiban, a dolgok rosszabbra fordultak. 5 ”3-nál Aishwarya 97 kg-ot nyomott. Az a nap az egyetemen inspirálta Aishwaryát, hogy megváltoztassa a módját. Most, egy évvel később Aishwarya súlya 30 kilóval kevesebb. Olvassa el még - Fekete mazsola: Minden nap csak egy maréknyi fogja távol tartani az orvost ezen a télen

Itt, Aishwarya 30 dolgot oszt meg, amelyeket szem előtt tartott, hogy 30 kilót fogyjon: Olvassa el még - Megvédheti az almaszószot a krónikus betegségekkel szemben?

1) Szüksége van arra az egyetlen indítóra, hogy inspirálja az edzőterembe való belépést. De miután csatlakozott, meg kell haladnia. A kezdeti eufóriám, hogy kondizom, néhány nap alatt elhasználódott. Heti egyszer vagy akár havonta egyszer szoktam edzeni. Az első 2-3 hónapban egyáltalán nem volt különbség a súlyomban, még 100 gm sem. Ami még tovább gátolta erőfeszítéseimet, az a PCOD diagnózisom volt. Nehéz volt fogynom a PCOD-val.

2) Kipróbáltam a crash diétákat, a keto diétát, a gyümölcs diétát és számos más diétát. De minden átmeneti. Közvetlenül a fogyókúra abbahagyása után a vízvisszatartás miatt elkezd puffadni és hízni.

3) Nincsenek rövidítések. Koncentrálnia kell a céljára. Nem hagyhatja ki a testmozgást csak azért, mert egy napon gyümölcsöt eszik. Következetesnek kell lenned.

4) A gyakorlatok kombinációja jól működik. Most úszni, futni, sétálni, kardiózni, súlyokat, kick-boxot, MMA-t és funkcionális edzéseket végzek.

5) Sok könyvet elolvastam, különösen a Rujuta Diwekar diéta- és ételkönyveket. Olyan emberek életrajzaiból merítettem ihletet, mint Arnold Schwarzenegger.

6) A YouTube átalakító videók nagyszerűek, hogy minden szükséges motivációt megadhassanak. Ha valakit kövérebben lát, mint amennyit lefogy, az valóban segít.

7) Csak azokat a dolgokat szabad enni, amelyek neked megfelelnek, és olyan gyakorlatokat kell végezned, amelyekben jól érzed magad. Saját kutatások alapján elkészítettem saját étrend- és edzéstervemet.

8) Készítse el saját ételeit; egészségesebbek. Pontosan tudja, mit tesz bele az elfogyasztott ételbe.

9) Győződjön meg róla, hogy egyszer-egyszer elkényezteti kedvenc (nem annyira egészséges) ételeit. 15 naponta egyszer van csalásnapom. Kínai ételeket szoktam akkor fogyasztani. Minden idők kedvence!

10) Ne tartson otthon egészségtelen ételeket. Teljesen felhagytam a keksz és chips fogyasztásával, mert abbahagytam otthon tartásukat.

11) Fogyasszon különféle ételeket. Győződjön meg arról, hogy ez különféle zöldségek, fehérjék és szénhidrátok kombinációja. Reggel van tojásom, ebédre csirke, fehérje turmixok, uzsonnához dió, vacsorához saláta és zöldség.

12) A vacsora mindig legyen könnyű.

13) Az étrendet a fogyás céljának megfelelően kell testre szabnia. Például most szeretnék lefogyni, ezért korlátozom a szénhidrátbevitelt és feltöltöm a fehérjét.

14) Alkalmazzon személyi edzőt. A személyi edző nem csak gyakorlatokkal segít, hanem mentálisan is erősíteni fog az állandó ösztönzéssel, amelyet folyamatosan adnak.

15) Soha ne hasonlítsd magad másokkal. Ne legyél tudatos, amikor edzőteremben dolgozol. Csak folytassa a dolgait.

Kép forrása: Aishwarya Salagare