1000 dolláros súlycsökkenési tétem - 11 hét 44 kg fogyáshoz

Az elmúlt 18 hónap hihetetlenül elfoglalt volt azzal, hogy jelentősen nagyobb figyelmet fordítottam a karrierem (és így a pénzügyek) pályájára, majd a saját egészségemre és fitneszemre. Az egyik oka annak, hogy edzéscélot és táplálkozási célt tűztem ki, az volt, hogy megpróbáltam védekezni az elkövetkező derékig terjedő vérengzéssel szemben. Hajlamos vagyok boomban és mellszoborban dolgozni, mint a ciklusok, amikor karrieremről van szó, és amikor a dolgok valóban fellendülnek, a nadrágom gombjai elkezdenek tönkremenni:).

Bár edzéseket folytattam, még nem kapták meg a nekik járó intenzitást, de ami még ennél is fontosabb, az egyenlet táplálkozási oldala nem volt megfelelő. Igaz, amikor azt mondják, hogy a hasizomokat a konyhában készítik, nem az edzőteremben. Ezt első kézből ismerem, mert nem ez az első ciklus, amit így tapasztaltam. Úgy érzem, hogy ez a bejegyzés megérdemelne egy kis preambulumot arról, hogyan jutottunk el napjainkig.

Vissza történetem

Duci gyerekként nőttem fel, és tényleg nem sokat mozogtam, amíg el nem értem a középiskolát, és tudatosan döntöttem a testmozgásról és az erőnlétről. Középiskolás koromban elkezdtem súlyokat emelni és futni egy hét 5-6 napján. Minden olyan könyvet elolvastam, amely az egészségre és az erőnlétre vonatkozott, és amelyekkel a kezembe vehettem. A középiskolában elsőévesként a Men's Health előfizetőjévé váltam. Mire másodéves voltam a középiskolában, már nem tudtam leírni, hogy pufók gyerek, sőt, magam is leírtam, és valószínűleg igen soványnak (de nem egészen szakadtnak) írtam le.

Most, hogy testem volt, nem féltem megmutatni a tengerparton vagy a medence partján, úgy döntöttem, hogy csatlakozom az úszócsapathoz. Az úszási edzés ütemezése az iskolával együtt kivágta az emeléshez szükséges extra időmet. De a heti 6 nap 2-3 órás gyakorlása csúcsformában tartott. Ennél több edzésidővel a testemnek több kalóriára volt szüksége a futáshoz. Mint fentebb röviden említettem, gyerekként mindig is küzdöttem a súllyal, de most olyan sportban foglalkoztam, amely lehetővé tette, hogy bármit fogyasszak, anélkül, hogy híznék. Biztos vagyok benne, hogy néhányan, akik ezt olvassátok, emlékezhetnek azokra a napokra ...Ó, a régi szép idők!

Szóval elvégeztem a középiskolát és egyetemre mentem, ahol többnyire folyton úsztam. Azon főiskolán, ahol részt vettem, nem volt úszócsapat, ezért az USA Masters úszásán keresztül versenyeztem. Bár közel sem edzettem annyit, mint középiskolás koromban, mégis tisztességes formában maradtam. De a történet akkor kezdődik, amikor befejeztem az egyetemet és beléptem az úgynevezett „való világba”.

Főiskolát 6 ′ -on végeztem, súlya 190 font, de három éven belül ballonoztam 240 fontra. Nem hittem el, amikor megláttam ezt a számot a skálán 2011 januárjában.

Teljesen elvesztettem a kapcsolatot azokkal az egészséges életmódbeli szokásokkal, amelyeket a középiskolás korban tudatosan alkottam. Középiskolás koromban azt gondoltam, hogy egyszer majd személyi edző lehetek, és megfogadtam, hogy soha többé nem veszítem el egészségemet és fittségemet. Emlékszem, hogy számos beszélgetést folytattam nagynénimmel és nagybátyáimmal, amelyek arra figyelmeztettek, hogy felnőttként könnyű elveszíteni az edzettségedet. És természetesen, mivel tudtam, hogy tinédzser, hogy a legtöbben vagyunk, azt állítanám, hogy "ez soha nem én leszek". Hmmmm volt, hogy távol vagyok, vagy mi?

Hogy történt ez? Nos, végül nem a személyi edzés útvonalán jártam, és ehelyett megszereztem a pénzügyi diplomámat. A diploma megszerzése után egy nagy olajipari vállalatnál dolgoztam, és lassan, de biztosan elkezdett pakolni a súly. Eleinte lassan jött be, aztán átéltem az edzőtermet, hogy elveszítsem a súlyom egy részét, hogy csak visszahízhassam, majd néhányat, miután abbahagytam. Ismerős? Soha nem állítottam be a magas kalóriabevitelt, amikor versenyszerűen úsztam. Divatos vacsorákra jártam, és koktélozni készültem munkatársaimmal ... állandó kalóriatöbbletben maradtam, ami egyszerűen megegyezik SÚLYGYARAPODÁS!

Nem volt rejtély számomra, tudtam, hogy hízom, és ez a saját figyelmem hiánya az egészségemre és az erőnlétemre ... de a könyvben minden kifogást megtaláltam, hogy ne edzjek.

Minél nagyobb súlyt kaptam, annál letargikusabb lettem. Még egyszer voltam, hogy „Kövér kölyök„.

Itt volt a VÁLTOZÁS ideje! Folyamatosan azt ígértem magamnak, hogy "egyszer" formába lendülök, de egyszer soha nem jön el, csak hétfőtől péntekig van.

Végül 2011 májusában, amikor a léptékre léptem, és 240 font volt (ismét ugyanannyi, amit 2011 januárjában láttam), készen állok arra, hogy teljesítsem azt az ígéretet, amelyet megfogadtam, hogy soha nem szakítok meg a középiskolában. Végül valódi motivációval felfegyverkezve vállaltam a P90X elvégzését, igen, azt az edzésprogramot, amelyet már láttál a reklámokban. Ez elindított egy 22 hónapos sávot és az egészség és a fittség iránti megszállottságot.

Az alábbiakban bemutatom az előtte és utána készített képeket arról, hogy mit tudtam megtenni körülbelül 250 nap alatt, és amelyeket majdnem 3 évig fenntartottam.

1000

28% testzsíros 240 kg-ról 9% testzsírral 187 fontra mentem.

Visszatérve a mai napra ...

2012 novembere valóban az a hónap volt, amelyre visszatekinthetek és láthatom a fokozatos hanyatlás kezdetét. Elkezdtem kihagyni az edzéseket, majd ismét nagyon hanyag lettem az étkezési szokásaimmal. Mivel az adatkezelő vagyok, végig a pontszámot tartottam azzal, hogy szinte naponta ugrottam egy skálán, és az eredmények megerősítik az intuíciómat. Az alábbiakban bemutatom a Withings-skálám által kapott történelmi trendet, amely szinkronizálódik az iPhone -mon lévő Withings alkalmazással.

Legkevésbé 2012 szeptemberében 188,8 fontot nyomtam, és ez volt a súlycsökkenés vályúja (ez 17 hónap alatt 51,2 font volt a csúcstól a mélyedésig). Tetszik, hogy dolgoztam olyan szempontok szerint, amelyek a legtöbbször a beruházásokról beszélnek:)?

Azokban a napokban beállítottam egy intervenciós értéket 220 fontra. Nem akartam hagyni, hogy valaha is visszatérjek a 240 fontra, jól látható a fenti ábrán, hogy nemrég ugrottam át 220 mellett és 228,4 fontot értem el 2016.10.7-én. Úgy döntöttem, hogy ideje változtatni, a szerencsének köszönhető, hogy vezetői visszavonuláson vagyok, és egy munkatársamnak további motivációra van szüksége ahhoz, hogy a saját súlyát visszafogja. Emellett gémekben és mellszobrokban is dolgozik. Egy este a vacsoránál úgy döntöttünk, hogy nemcsak számon kérjük egymást, hanem valódi tétet is felállítunk egy 1000 dolláros tét mellett.

A legújabb oldalsó nyüzsgésem.

Részletek az 1000 dolláros tét mögött

Mindketten legalább 20 fontot szeretnénk lefogyni (minimum), és mivel nőstény, és abszolút súlyt futtatunk, beleegyeztem, hogy adjak neki 5 font hátrányt. Mivel azok az urak vagyok, akik vagyok, nem fogom elárulni a kezdő súlyát, pedig senki sem fog nemet mondani arról, akiről beszélek, soha nem árulja el a hölgyek súlyát.

  • Ha egyikünk sem veszít el legalább 20 fontot, a tét ki van kapcsolva, vagyis senki sem kap fizetést. Tetszett a magas vízjel ötlete.
  • Ahogy fentebb említettem, 5 font hátrányt fog kapni, ami valójában azt jelenti, hogy ha 20 fontot veszít, akkor 25 fontot kell fogynom, hogy egyenértékű legyek.
  • A végső mérlegelés 2016.12.21. (A fogadást 16.10.10-én virradó éjszaka hozták, így ez 11 hetes fogadás)
  • A nyeremény 1000 dollár annak a személynek, aki a legnagyobb súlyt veszíti el.

A 11 hét során mindketten megállapodtunk abban, hogy hetente kétszer jelentkezünk be hétfőn és pénteken egymással. Ez az elszámoltathatóság érzetét szolgálja mindannyiunk számára. Minden bejelentkezés során megosztjuk aktuális súlyunkat.

Támadási tervem

Először is meg kell állapítanom, hogy hivatalos célom az, hogy 11 hét alatt 43,4 fontot fogyjak. Soha nem hagytam ennyi súlyt ilyen rövid idő alatt. A fent megosztott történetben 51,2 fontot estem, de ez több mint 250 nap volt.

Tudom, hogy lehetséges, mert olvastam mások történeteit, akik megtették. De pokolian sok tervezés és fegyelem szükséges. Nagyon könnyű kitalálni, hogyan kell ezt matematikailag megtenni kalória szempontból. A legegyszerűbb formában a fogyás lényege a kalóriadeficit létrehozása. A vagyonépítésben az a titok, hogy kevesebbet költsön, mint amennyit keres. A fogyásban a fordulat igaz, több kalóriát szeretne elkölteni, mint amennyit elfogyaszt. De az ötlet ugyanaz, csak egy rés létrehozásáról szól.

Egy font 3500 kalóriának felel meg.

A 43,4 kg-os fogyás célom alapján heti 4 kg-ot kell lefogynom, ami szerintem könnyű lesz az első 3-4 hétben. Matematikailag ez azt jelenti, hogy hetente 14 000 kalóriát vagy napi 2000 kalóriát kell létrehoznom. Ez a kalória-korlátozás (azaz sokkal kevesebb étel fogyasztása) és a nagy intenzitású edzések (HIIT stílusú edzés párosul erősítő edzéssel) révén valósul meg.

Az első dolog, hogy kitaláljuk a nyugalmi anyagcserét (az elégetett kalóriák mennyisége alapvetően csak életben marad). Van egy hosszú képletem egy táblázatban, amelyet régen találtam valamilyen fitneszblogban, és azt mondja nekem, hogy a nyugalmi anyagcserém 228 font fenntartása érdekében 2200 kalória (figyelembe veszi a nemet, a testmagasságot és a súlyt). A saját nyugalmi anyagcseréjének eléréséhez szükséges rövidítés az, hogy az aktuális testsúlyt megszorozzuk tízzel. Ez a szám csak arra szolgál, hogy lényegében életben legyünk. De akkor a tevékenység szintje alapján kell beállítania (lásd az alábbi táblázatot):

Mivel átlagosan heti 3-5 napot edzek, 1,55-ös szorzót fogok használni. Ezért amikor beveszem a 2200 kalóriát és az 1,55-öt, az összes napi kalóriakiadásom (TDEC) 3410 kalóriát eredményez annak érdekében, hogy pontosan ugyanaz maradjon. Ez megfelel a szippantási tesztnek, mivel becsléseim szerint átlagosan napi 3400–4000 kalóriát fogyasztottam.

Most visszatérhetek a napi kalóriatartalomba, ha figyelembe veszem a 3 410 TDEC és a szükséges 2000 kalória hiány közötti különbséget.

Célom elérése érdekében napi 1408 kalóriát kell bevennem. Ez egy kicsit nagyobb a hiányból, amelyet a múltban futtattam, korábban a legnagyobb hiány, amelyet futottam, 1500 volt tartós ideig. Ha ezt túl nehéznek találom, akkor 1910 kalóriáig állítom be, de ez lelassítja a fogyást (de ennek ellenére kb. 38,5 fontnak kell lennie).

Saját személyes irányelvek/szabályok

  1. Cseréljen napi egy ételt Shakeology-ra (véleményem szerint a legjobb shake a piacon)
  2. Étkezés Felkészülés vasárnaponként az egész héten (minden étkezés megtervezése)
  3. Kövesse az edzéseket előfizetésként (a tengerparti testedzések kombinációjával; Insanity, Asylum, P90X)
  4. Nincs feldolgozott szénhidrát (a szénhidrát csak zöldségből származhat, kivéve a csalás napját).
  5. Magas fehérjetartalmú (nagyon sűrű és tartalmas)
  6. Korlátlan zöldségfélék (sűrű tápanyagok, az éhség általában annak a jele, hogy a szervezet keres hiányzó tápanyagokat)
  7. Igyon sok vizet (amikor kiszáradt, a test hibája szomjúság éhség)
  8. Heti 1 csalási nap (Tim Ferris, a 4 órás munkahét szerzője ihlette)

Ezen szabályok mellett a következő esetek is vannak érvényben, ha elmaradok a tervemtől. Ha a cél mögött vagyok, akkor további edzésre van szükség. Szükségem lesz a myfitnesspal alkalmazás használatára a kalóriák nyomon követésére. A múltban elég jól tudtam megbecsülni, de valami, ami ennyire súlyos lehet, nehéznek bizonyulhat.

Ha 1 fonton belül vagyok a céltól, akkor lehetőségem van egy 3 mérföldes futást vagy egy 20 perces elmebeteg edzést elvégezni, amit „Gyors és dühösnek” neveztem. Ha 1 fonttal vagy annál többet lemaradok, akkor választhatok egy 5 mérföldes futást vagy „Insanity Sports Conditioning” -t.

Utolsó, de nem legkevesebb ... A követési táblázat

Mivel én vagyok az adatkezelő, természetesen szisztematikus módszerre van szükségem a fejlődésem nyomon követésére és rögzítésére. Tehát az alábbi táblázatot hoztam létre:

A követőlapnak csak egy részét osztottam meg a képernyőn megjelenő űrben. Észre fogja venni, hogy ezt napi nyomkövető lapként állítottam be, és a célom elérése érdekében előre kiszámoltam a napi célsúlyomat. Amíg ezt írom, jelenleg 6,10 kg-os súlycsökkenés és 2,71 kg-os időzítés van előre. (Erre a napra csak 3,39 fontot kellett lennem). A cél az, hogy a lehető legagresszívebb legyen az első 4 hétben.

Kíváncsi lehet, hogy mit jelent a „$ Value” oszlop. Ez a 11 hetes kihívás minden egyes napjának összesített költsége/jutalma. Ahogy nézem, az az, hogy nem csak nyerni fogok, hanem fizetnek is a fogyásért. Minden nap értéke 13,16 USD!

Tervezem, hogy novemberben még egyszer frissítem ezt a tervet, hogy mindenkinek tájékoztassam a fejlődésemet. Ezt megosztom a blogon, mint az elszámoltatás másik formáját. Döbbenetes, hogy mekkora nyomást gyakorolhat a célok nyilvános megosztása és bejelentése révén. Nagyon nem akarom cserbenhagyni magam, de ami még ennél is fontosabb, hogy nem akarom, hogy cserbenhagyjanak olvasóimat.

Az egyik alapvető meggyőződésem, hogy a vagyonépítés vagy a fogyás…AZ ÚT MINDEN MATHA.

-Y pénzügy srác


A személyes tőke lehetővé teszi, hogy összes pénzügyi életét egy számlára összesítse. Mindössze annyit kell tennie, hogy az összes fiókját egy helyen lássa, az a bejelentkezés a Personal Capital-ba és a voila-ba! De ez nem áll meg. Még az összes bevételt és kiadást is automatikusan osztályozzák az Ön számára. Kapsz egy INGYENES és teljes mértékben AUTOMATIZÁLT követő rendszer!