10 reggeli hiba, amit elkövetsz, és amely eldobja az egész napod

Mindannyian hallottuk azt a régi mondást, hogy „a reggeli a nap legfontosabb étkezése” - és ennek jó oka van. Amit reggel eszel, befolyásolhatja a nap hátralévő részének érzését, sőt hosszú távon hatással lehet az egészségére. Tehát hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a reggelid segít-e a napod sikerének megalapozásában?

reggeli

Kerülje el ezt a 10 gyakori reggelihibát, amelyet talán nem is vett fel, hogy elkövetett.

A menet közbeni étkezés fokozott kalóriabevitelhez vezethet.

Miután harmadszor lenyomta a szundi gombot, akkor az irodába történő ingázás során valamikor gyorsan megkaphat egy gyors harapást. Mindannyian ott voltunk. Noha az útközbeni étkezés nem feltétlenül elégíti ki az éhségérzetét, mint az asztal melletti étkezés (sokkal inkább arról van szó, hogy mit eszik, mint arról, hogyan eszi meg), a kutatások kimutatták, hogy azok, akik reggelire koncentrálnak, jobban figyelnek az adagokra.

Egy 2015-ös tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zavart étkezők általában több ételt és magasabb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik odafigyelnek ételeikre. A siető étkezést az elhízás és a szívbetegségek fokozott kockázatával is összefüggésbe hozták, amint ezt a 2017-es tanulmány megállapítja.

A fehérjével való spórolással éhesnek érzed magad.

A világ legnépszerűbb reggeli ételei szénhidráttartalmúak, például palacsinta, gofri és bagel. De a reggeli során túl sok szénhidrát bevitele valóban eldobhatja a testét. Annak érdekében, hogy a napja igazán erősen induljon, el kell mennie egy fehérjével teli étkezéshez.

A fehérjében gazdag ételek, például a tojás, a túró, a zabpehely és a joghurt elengedhetetlenek ahhoz, hogy jól érezzék magukat, és energiával töltik fel az elkövetkező napot.

Csak a tojásfehérje elfogyasztása okozhatja a tápanyagok hiányát.

A tojásfehérje alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás, amelyet gyakran ajánlanak szívbetegségben vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek. De ha egyszerűen csak a vágyakozás megfékezésére vagy a súlygyarapodás megakadályozására törekszik, a sárgája elárasztása nem feltétlenül a legjobb gyakorlat.

A sárgája valójában tele van vitaminokkal és omega 3 zsírsavakkal, amelyek jót tesznek a testének. Erős antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek védik a szemet. Ráadásul, ha az egész tojás magas zsírtartalmú lehet, az étrendi koleszterin nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét (amit az orvosok mérnek).

Ha nem eszik eleget, később túlevést okozhat

Ha reggelente kiegyensúlyozott étkezést fogyaszt, akkor a nap hátralévő részében több táplálkozási döntést hozhat. Ezt szem előtt tartva ne féljen egészséges méretű reggelit fogyasztani. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik a nap elején a legnagyobb ételt ették, nagyobb volt a testtömeg-indexük, mint azoknak, akik egy nagy ebédet vagy vacsorát ettek.

A reggeli lakomázás ügye pedig ezzel még nem ér véget. Mintha a sóvárgás megfékezése és a hosszú távú súlygyarapodás megakadályozása nem lenne elegendő ok annak biztosítására, hogy reggelente elegen eszel, egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a fehérjét tartalmazó bőséges reggeli segített a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében.

Az alacsony zsírtartalmú termékek kiválasztása negatívan befolyásolhatja étrendjét.

Ha a reggeli étkezés során teljesen zsírmentesen kormányoz, akkor valójában inkább károsíthatja az étrendet, mintsem segíteni. Van olyan egészséges zsír, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. A reggelinek ideális esetben egészséges zsír és fehérje egyensúlyt kell tartalmaznia. A dióvaj, az avokádó, a chia mag és az egész tojás nagyszerű forrása az egészséges zsírnak.

A túl sok várakozás az evésre hatással lehet az energiaszintedre.

Ha zuhanyozás, öltözés, munkába járás és az első reggeli találkozó előtt várja, mielőtt megragadná a reggelit, akkor nem a sikerre állítja a napját. Szakértők azt javasolják, hogy az első étkezés az ébredéstől számított egy órán belüli fogyasztása reggelenként aktívabbá váljon, és a nap további részében kevésbé legyen éhes.

A legújabb kutatások is alátámasztották ezt az állítást. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak reggel 6:00 és 9:45 között. csökkent a testzsír-növekedés kockázata és kevesebb éhség éri a nap folyamán, szemben azokkal, akik 10 óráig vártak enni.

A gabona egyenes öntése a dobozból cukor túlterheléséhez vezethet.

A márkától függően egy tál gabonafélék hatalmas mennyiségű cukrot tartalmazhatnak. Ezért a legjobb ragaszkodni a javasolt adagmérethez, amely általában körülbelül 1 csésze. A legtöbb ember ennek a dupláját fogyasztja, mivel egyenesen kiöntenek a dobozból, hogy megtöltsék a tálat. Az egészségesebb adag biztosítása érdekében próbáljon meg mérőpohárral önteni gabonafélét.

Kávézás evés előtt megzavarhatja az emésztőrendszert.

Mint Lorelai Gilmore egyszer mondta: "Abbahagyom a kávéfogyasztást, abbahagyom az állást és a járást." Megértjük, a kávé sok felnőtt reggelén elengedhetetlen. De bármennyire is kétségbeesett, hogy reggel koffeinjavulást szerezzen, a legjobb, ha az evés után megvárja az első csészét.

Az éhgyomorra történő kávéfogyasztás - még a koffeinmentes kávé is - növelheti a gyomor savtermelését. Az érzékeny emésztőrendszerrel rendelkezők számára a megnövekedett sav emésztési zavarokat, gyomorégést vagy az IBS tüneteinek súlyosbodását okozhatja. Ráadásul a koffein fogyasztása egyetlen adag elõtt is fokozhatja a szorongást a PopSugar szerint .

Lényeg: Hacsak évek óta nem iszol éhgyomorra kávét mellékhatások nélkül, a legjobb, ha a tejet reggeli után vagy közben fogyasztod.

Ha nem veszi figyelembe a reggeli italokat, az összes kalóriáját megiheti.

A kávéról szólva fontos figyelembe venni, hogy mit iszik a reggelivel. A legtökéletesebben kiegyensúlyozott reggelit eldobhatja egy cukorral töltött gyümölcslé vagy kávé. Tehát ne feledje, mennyi tejet és édesítőszert ad a reggeli tejeskávéhoz. Ha nem tud gyomromba jutni a fekete kávé gondolata, próbáljon természetes, kalóriamentes alternatívaként használni a fahéjat .

A reggeli kihagyása eldobhatja az egész napot.

Az egyik legfőbb hiba, amit elkövethet a reggelivel kapcsolatban, hogy egyáltalán nem eszik. A reggeli étkezés rendszeres kihagyása nemcsak a túlevéshez vezethet, hanem a nap folyamán az energia és a termelékenység általános hiányához is. A Harvard Business Review szerint testünk az elfogyasztott ételeket glükózzá alakítja, ami energiát biztosít számunkra, hogy éberek maradjunk. Ezért nehezebb üres gyomorra koncentrálni.

Különösen a reggeli elfogyasztása hosszú távú előnyökkel járhat. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás arról számol be, hogy azoknak az embereknek a közel 80% -a, akik sikeresen lefogytak legalább 30 fontot, mindennap reggeliztek. A kutatások azt is kimutatták, hogy egy szilárd reggeli elfogyasztása csökkentheti a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

De érdemes megjegyezni, hogy mások vitatják ezeket a tanulmányokat, és hogy pozitív dolgokat találtak a koplalással kapcsolatban. Minden abban áll, ami neked és a testednek megfelelő.