Az étrendi ok, amiért állandóan szorong

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a szorongás közötti kapcsolat gyors keresése több mint egymillió eredményt hoz, de ha tetszik az egészségügyi tanácsai, amelyeket nem a Google a Google szolgált, akkor vezető dietetikus és táplálkozási szakembert, Lyndi Cohent vettük fel útmutatásul a kapcsolat a két (látszólag nem kapcsolódó) alany között.

Cohen szerint, ha kihagyja a tésztát és kicseréli a szendvicseket, fontos figyelnie a hangulatát, mert igen, tudományos kapcsolat van ezen étkezési terv és az alacsony (vagy magas) fokú nyugtalanság között, amely jellemző szorongás.

Először is, amit eszünk, hihetetlen hatással van a hangulatunkra - mondja Cohen. És a szénhidrátban gazdag ételek triptofán és szerotonin, agyi vegyi anyagok termelését váltják ki, amelyek fokozzák a hangulatot.

• Ha az agyad nem jut elegendő mennyiségű vegyi anyaghoz (vagy nem termel elegendő mennyiséget), ez depressziót okozhat, ami csak az egyik oka annak, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell tartani, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot. Tehát győződjön meg róla, hogy olyan szénhidrátokat, mint a teljes kiőrlésű hüvelyesek, a hüvelyesek, a gyümölcs és a tejtermékek kerültek bele a keverékbe - mondja, hozzátéve, hogy a szénhidrátok kivágása szintén megnehezítheti a társasági étkezéseken való étkezést (hello olasz éttermek!), Ami hogy elszigeteltnek érezze magát

Cohen azt is elmondja, hogy ha szénhidrátot vág a fogyás érdekében, akkor talán anélkül is szabotálja a céljait, hogy észrevenné. Ennek oka az, hogy szénhidrátokra van szüksége az étrendben, így a test minden szükséges tápanyaghoz jut, amely az optimális működéshez szükséges.

• Olyan sokan vagyunk annyira összpontosítva, hogy megpróbáljuk lefogyni, hogy gyakran figyelmen kívül hagyjuk a mentális egészségünket. Ez nagy hiba lehet, mivel az agyad, nem pedig a tested dönti el, mit és mikor egyél.

• Ha csökkentette szénhidrátjainkat, és ennek következtében szorongást vagy depressziós érzéseket tapasztal, akkor valójában kevésbé valószínű, hogy testmozgást, jól étkezik és vigyáz magára. Ráadásul hajlamos az érzelmi étkezésre, amikor a mentális egészsége szenved, ami ironikus módon veszélyezteti azokat az egészségügyi célokat, amelyeket eredetileg kitűzött magának - mondja Cohen.

Tehát, bár sokan (tévesen) úgy gondolják, hogy a szénhidrát nem egészséges választás, hozzájárulhat-e ez a mai szorongásos járványhoz?

• A szorongási ráta mindig magas, és az alacsony szénhidráttartalmú étrend felé vezető tendencia hozzájárulhat a tényezőkhöz - mondja Cohen, aki arra figyelmeztet, hogy a szorongás és a depresszió a szénhidrátok kivágásának első néhány napján beindulhat, mivel az emberek az étkezési terv szédülést, gyengeséget és alacsony energiaszintet tapasztalhat

• Ha kórtörténetében szorongás vagy depresszió van, akkor csak alacsony szénhidráttartalmú diétát folytasson orvosának támogatásával, és ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdett és észrevette, hogy csökken a hangulata, egyszerűen állítsa be újra az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátokat GI (vagy lassan égő) teljes étkezési lehetőségek, például hüvelyesek, gyümölcsök, joghurt vagy tej, valamint teljes kiőrlésű gabonák, például quinoa vagy zab - mondja Cohen.

Mégis, ami az egészséget illeti, nincsenek kemény és gyors szabályok: „mindenki (és minden test) más és más, és a különböző emberek másképp fognak reagálni a diétákra, így ha az alacsony szénhidráttartalom megfelelőnek érzi testét, akkor folytassa. Ha azonban észreveszi, hogy alacsonyabb a hangulata, vagy ha hangulatváltozásai vannak, gondolja át étrendjét, és holisztikusan vizsgálja meg egészségét.

- Mindig hallgasson a testére, mert nyomokat ad arról, hogyan lehet a legjobban táplálni és gondozni, mert a legegészségesebb emberek azok, akik a saját testükre hallgatnak a trendek követése helyett.

Ha Önnek vagy ismerősének szüksége van segítségre, hívja a Lifeline telefonszámot a 131 114 telefonszámon, a Beyondblue telefonszámot az 1300 22 4636 telefonszámon, vagy a Gyerekek segélyvonalát az 1800 55 1800 telefonszámon. Vészhelyzet esetén hívja a 000 telefonszámot. A helyes kezelési tervért foglaljon időpontot háziorvosához.

Ha többet szeretne tudni a mentális egészségről és a kezelési lehetőségekről, látogasson el a Beyond Blue, a Black Dog Institute, a Lifeline, a RUOK vagy a Headspace oldalra.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet