8 fogyás titka A táplálkozási szakembereken kívül senki sem tudja

fogyás

Bárhová fordul, más diétás könyv vagy terv ígéri, hogy gyorsan lefogy. De mi is működik valójában? Itt arra kértük a táplálkozási szakembereket, hogy osszák meg véleményük szerint a legkritikusabb titkokat a súlycsökkenés és a fogyás megtartása érdekében.

"A szénhidrátok csökkentése fogyáshoz vezethet, de csak akkor, ha ez általános kalóriahiányt eredményez" - mondja Georgie Fear, RD, táplálkozási edző és a Lean Habits for Lifelong Weight Loss szerzője. "Ha kivágja az összes szénhidrátot, de sok olajat és diót ad a helyére, előfordulhat, hogy nem fog fogyni, mert nem csökkenti az összes kalóriát. Sőt hízhat is, ahogy sok embernél láttam." Egyetlen tápanyag démonizálása vagy dicsőítése helyett próbálja csökkenteni a bevitt kalóriák teljes számát. (Az igazi nők igazi eredményeket értek el Rodale új The Fat Cell Solution-jával, egy forradalmian új étkezési móddal, amely segít a zsírsejtek átképzésében a felesleg felszabadításában. kalóriák - nélkülözés nélkül. Próbálja ki ingyen ma!)

"Az egyik legfontosabb tippem, hogy kerüljem a mérleget, és inkább a nadrágodat használjam a súlyod útmutatásaként" - mondja Jessica Levinson, RD, táplálkozási tanácsadó és a Nutritioulicious tanácsadója. (De rugalmas derék nadrág nem megengedett!) "A skálán szereplő szám fontos mérőszám lehet az egészség szempontjából, de sokféle tényező, például a napszak, a folyadékbevitel és a testmozgás alapján ingadozhat. gyakran pontosabb történetet mesél el. " (Tudja meg, mi történik, ha abbahagyja a mérlegelést.) Ha nehéz meggombolni a farmert, akkor itt az ideje, hogy megnézze az étkezés mennyiségét. Ne riadjon csak azért, mert a mérleg szerint 3 kilóval nehezebb vagy, mint tegnap voltál - lehet nátrium-bevitel, vagy hogy még nem jártál a fürdőszobában.

Itt van egy sokkoló: Ha nem szán időt arra, hogy valóban odafigyeljen arra, hogy mit eszik, soha nem fog fogyni. Más szavakkal, ha esztelenül lapátolják az ételt az ejtőcsatornájukba, miközben ellenőrzik az e-mailt vagy tévét néznek, akkor valószínűleg túlevést okoznak. Ehelyett fordítson teljes figyelmét ételeire - mondja Mitzi Dulan, RD, a Kansas City Royals táplálkozási szakértője és a The Pinterest Diet szerzője. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik figyelmesen eszik ételeiket, 34% -kal kevésbé elhízottak, mint azok, akik nem. Hogyan válhat figyelmesebbé étkezéskor? - Csak a konyhaasztalnál egyél - mondja Dulan. "Ez a trükk segít elkerülni az öntudatlan étkezést, amelyet gyakran a kanapén, az ágyban vagy az irodában végeznek."

Bár úgy tűnik, hogy mindenki egy mutatós új karszalaggal vagy alkalmazással rendelkezik, amely nyomon követi az elégetett kalóriákat és az elfogyasztott kalóriákat, az ezekbe az eszközökbe vetett bizalom növelheti a testsúlyt, nem pedig lefogy, mondja Fear. "Fontos szem előtt tartani, hogy ezek az eszközök csak becsléseket adnak" - mondja. "Használja személyes kimeneteleit aranystandardként. Ha nem fogy, akkor nincs kalóriadeficitje, bármit is mondjon a nyomkövetője és az alkalmazásai."

Már tudja kihagyni a szódát és a díszes kávéitalokat, amelyek tele vannak cukorral és kalóriákkal. De tudod, mit kellene innod helyette? "Napi három 24 oz-os jéghideg víz segít további 100 kalória elégetésében" - mondja Dulan (a jéghideg ital arra készteti a szervezetet, hogy energiát költsön 98,6 fokos hőmérséklet fenntartására).

És mindenképpen el kell fogadnia a napi java szokást, ha még nincs ilyen (próbálja ki a Prevention's Don't Burn Out Roast Organic Coffee Bean-t). "A kávé koffeinje felpörgeti az anyagcserét, így több kalóriát égethet el" - mondja Karen Ansel, MS, RDN, a The Calendar Diet társszerzője. "Kimutatták, hogy javítja az állóképességet is, így segíthet hosszabb és keményebb edzésben." Csak ne őrüljön meg a kiegészítőkkel: A kávé feltöltése cukros szirupokkal és nem tejszínes krémekkel biztosan nem segít a fogyásban.

A gyors és drámai fogyást ígérő diéták izgalmasak. Sajnos a tudomány azt mutatja, hogy szinte mindig visszanyeri az elveszett fontokat, amint a terv véget ér. Az okosabb mód? "Ne tegyen semmit a fogyásért, amit örökre nem hajlandó megtenni" - mondja Fear. "Ha nem biztos abban, hogy valami rossz lesz, tesztelje a szokást 2 hétig, majd döntse el, hogy érez-e valamit, amit fenntarthat." Ha nem sikerül úgy tartania a stratégiát, hogy elvesztené az eszét, hagyja ki.

"Sokan képesek ragaszkodni étrendjükhöz, amikor a szokásos napi rutinban vannak, de a dolgok szétesnek, ha üzleti céllal utaznak, együtt étkeznek barátokkal vagy nyaralni mennek" - mondja Ansel. - Tehát olyan, mintha mindig lépnének előre, aztán még egyet hátrább. De ami a fogyást illeti, a következetesség kulcsfontosságú, ezért készüljön fel, mielőtt eltérne a napi rutintól. Nézze meg ezeket az egészséges ételeket, amelyeket beszerezhet a benzinkútnál, és tippeket a tiszta étkezéshez, ha vacsorázik, ha nem biztos abban, hogyan táplálkozzon jól a saját házán kívül.

Az egész napos miniétkezések gyakorlása egykor divat volt a táplálkozási szakemberek körében, de az újabb kutatások azt mutatják, hogy a stratégia meglehetősen hibás. Ehelyett a Fear azt javasolja, fogyasszon naponta háromszor vagy négyszer, és győződjön meg róla, hogy valóban feltöltötte-e magát. Kevesebb, tartalmasabb étkezés elfogyasztása segít abban, hogy a nap folyamán kevesebbet táplálkozzon.