7 FONTOS FOGYÁS TÉNY, AMIT MINDENKINEK TUDNIA KELL

Itt egy érdekes tény - az Egyesült Államokban több az elhízott ember, mint az egészséges testsúlyú ember. Ez meglehetősen riasztó, különösen, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy az elhízás csökkent élettartammal függ össze, és a megelőzhető halálozások elsődleges okaként is besorolják. Nem az Egyesült Államok az egyetlen ország, amely szerint az elhízás káros közegészségügyi problémát jelent. Az Egyesült Királyság kormányzati statisztikai szolgálata szerint az elhízás még az Egyesült Királyságban is a nemzeti lakosság több mint 50% -át érinti.

A fogyás gyakran egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel és súlycsökkentő gyakorlatokon való részvétellel lehetséges. Egyesek számára azonban a fogyás nem olyan egyszerű, mint mások számára. Sokan vannak olyanok, akik rendszeres testmozgást tartanak és ragaszkodnak az egészséges étrendhez, de mégis szinte lehetetlennek tartják a testzsír százalékos csökkentését és az egészségesebb súly elérését. Hét érdekes tényt szeretnénk megvitatni, amelyekre az embereknek rá kell jönniük a fogyásról - különösen azok, akiknek nehezen esik le a fogyás hatékonyan, még akkor is, ha erőfeszítéseket tesznek az oldalukról.

1. Az alvás hozzájárul a fogyáshoz

Ez valószínűleg a fogyás ténye, amely olvasóink többsége számára meglepő lesz, de tudományos kutatásokkal bebizonyosodott, hogy az alvás hozzájárul az ember fogyóképességéhez. Először is, úgy tűnik, hogy az alvás gátolja az ellenőrzést, amelyet a gének gyakorolhatnak az ember súlyára. A Men's Fitness jelentése szerint egy nemrégiben végzett tanulmány bizonyítékot szolgáltatott arra, hogy azok az emberek génjei, akik nem aludtak legalább hét órát éjszaka, hozzájárultak az egyén súlyának körülbelül 70% -ához. Azok közül, akik éjszakánként hét óránál hosszabb ideig aludtak, a tömeg génkontrollja csak körülbelül 32% volt. Az alváshiány a jóllakottságban és az éhségben részt vevő hormonok egyensúlyhiányát is okozza, ami túlevéshez vezethet.

2. A gyorsan javítható diéták több jót is okozhatnak, mint jót

fontos
Gyakran olvashat a gyorsan megoldható diétákról, amelyek garantálják, hogy nagyon rövid idő alatt rengeteg fontot fogyjon. Bár ezek közül a diéták közül néhány gyors fogyást segíthet, fontos tudni, hogy a gyorsan megoldható diéták szinte soha nem választhatók. Például ezek a diéták gyakran korlátozzák az embert abban, hogy sok kalóriát fogyasszon, sőt arra is felhívhatja a személyt, hogy kerülje a magas fehérjetartalmú ételeket és néhány más olyan ételt, amely hosszú távon előnyös lehet a testsúlyára. Sok esetben az emberek hajlamosak több testsúlyt is felszedni, mint amennyit elvesztettek, ha ezeket a gyorsan megoldható diétákat követték.

3. Étrendje nagy hatással van a testsúlyára

Sokan úgy gondolják, hogy az edzőteremben való csatlakozás és a rendszeres testmozgás elősegíti a hatékony fogyást. Sajnos elég sok esetben vágyálom. Egy személy csatlakozna az edzőterembe, gyakran gyakorolna, és felfedezné, hogy még az edzőteremben végzett kemény munka és odaadás mellett sem veszít súlyából. A Women's Health jelentése szerint a fogyás nem csak a testmozgást jelenti - a testmozgás valójában csak 20% körüli mértékben járul hozzá a fogyáshoz. A többi 80% mind az ember étrendjétől függ.

4. Az alkohol kalóriának számít

Az alkoholtartalmú italok nem tartalmaznak tápértéket a címkéjükön, emiatt sokan azt gondolják, hogy valójában nem kötelesek számolni az alkoholos italok által elfogyasztott kalóriákat a napi kalóriabevitelükhöz. Éppen ellenkezőleg, igaz, mivel a kalóriák beleszámítanak a napi kalóriabevitelbe, és az alkohol miatt a fogyás sokkal nehezebbé válhat, különösen, ha túl sok alkoholt fogyaszt. Például egy pohár skót akár 105 kalóriát is tartalmazhat. Egy pohár pálinka körülbelül 115 kalóriát, egy pohár káv likőr körülbelül 137 kalóriát tartalmaz, egy nagy pohár bor legfeljebb 125 kalóriát, egy pohár sör pedig 145 kalóriát tartalmaz.

5. Az intenzitás meg tudja verni az időt

Ha a fogyás nehéznek tűnik, vagy növelnie kell a napi elégetett kalóriákat, akkor az első gondolat az lenne, hogy lehet, hogy minden nap több időt kell töltenie az edzőteremben. Ez kellemetlen lehet, ha Ön már elfoglalt menetrend szerint dolgozik, és alig kapja meg az időt a mindennapi edzésre.

Az edzésprotokollokban való részvétel időtartamának növelése helyett választhatja az intenzitás növelését. Az emberek gyakran nem veszik észre, hogy az edzés intenzitásának növelésével képesek növelni az elégetett kalóriákat, és még gyorsabban felépíteni az izomtömeget.

6. A tornaterem nem határozott követelmény a fogyáshoz

Nagyon sok ember elhalasztja az egészséges testsúly elérését, mert jelenleg nincs ideje vagy pénze edzőterembe. Ez meglehetősen gyakori, de az emberek hajlamosak elfelejteni, hogy a hatékony fogyáshoz nincs szükségük tornaterembe. Bár az edzőterem minden bizonnyal kissé megkönnyítheti a dolgokat, a kiképzett személyzet által nyújtott útmutatásnak köszönhetően ez nem határozott követelmény. Ehelyett követhet néhány professzionális oktatót, akik videókat tesznek közzé a YouTube-on és más platformokon, hogy jó edzést végezhessenek saját otthonukban.

7. Most a legkönnyebb és legjobb idő a fogyáshoz

Az emberek nemcsak azért halasztják el fogyókúrájukat, mert nincs elég idejük a menetrendjükre, vagy nincs elég pénzük ahhoz, hogy belépjenek egy edzőterembe. Számos oka van annak, hogy az emberek elhalasztják súlycsökkentő útjukat, de amit nem vesznek észre, az MOST a legjobb alkalom a kezdéshez. A test anyagcseréje természetesen csökken az életkor előrehaladtával, főleg mozgásszegény életmód esetén, ami azt jelenti, hogy a halasztás a jövőben minden bizonnyal sokkal megnehezíti a dolgokat.

Következtetés

A fogyás előnyös az elhízott egyének számára, mivel az elhízás komolyan megnöveli a halálozás korai életkorban való elérésének kockázatát. Sajnos a fogyás sok ember számára küzdelemnek tűnik, akik erőfeszítéseket tesznek. Sokan nem veszik észre, hogy a fogyás nem mindig olyan egyszerű, mint a testmozgás és az egészséges táplálkozás, mivel sok tényező járulhat hozzá a makacs zsírok kialakulásához, amelyek egyszerűen nem fognak megszűnni a hagyományos fogyókúrás módszerekkel.


A szerzőről

Ben Arnold szabadúszó író és egészségügyi tanácsadó az elmúlt 6 évben. Haladó tanulmányai révén óriási tapasztalatokat szerzett ezen a területen. Szabadidejében szeret könyveket olvasni és zenét élvezni. Kövesse őt a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon és a Linked-In.

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 3 részvény

Chad Howse-ról

chadhowse Csád küldetése, hogy az arénába kerüljön, „amelyet a por, az izzadság és a vér megront”, hogy segítsen neked merész célok kitűzésében és elérésében a félelemmel szemben, és ne csak az ideális testedet építsd, hanem azt az életet is, amire gondoltál élni. Egykori 9-5 éves vállalkozó, egykori csattanós amatőr ökölvívóból izmos publikált fitneszszerző. Megadja neked azt a szamárrúgást, amely szükséges ahhoz, hogy nagy, ambiciózus életet élj.