Minden, amit tudnia kell a spirulináról és a fogyásról
A testmozgással kombinálva a spirulina-kiegészítés segíthet a fogyásban
- Ossza meg
Segíthet a spirulina a fogyásban?
A fogyás egyre növekvő globális egészségügyi probléma. Az ehhez a boldogtalan helyzethez hozzájáruló tényezők közé tartozik az olcsó, magas kalóriatartalmú ételek, a magas só-, cukor- vagy zsírtartalmú elvihető ételek, valamint az egyre inaktívabb életmód jelenléte.
Úgy tűnik, hogy a probléma nyilvánvaló megoldása egészségesebb ételeket fogyaszt.
A legtöbbünk számára azonban nem olyan egyszerű megváltoztatni az életmódunkat. Szükségünk van egy kis segítségre.
Mi lenne, ha lenne egy olyan kis tabletta, mint a spirulina, amely segíthet abban, hogy lefogyjon az összes plusz súly? Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy valamilyen gyakorlatot is kell végeznie?
Mi a spirulina?
A spirulina egy kékzöld mikrolga, amely meleg lúgos tavakban található meg Afrikában, valamint Közép- és Dél-Amerikában. Nagyon tápláló, fehérjét, B-vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz. Nagyon népszerűvé vált kiegészítőként.
A spirulinát világszerte számos egészséget elősegítő előnye miatt termesztik, beleértve gyulladáscsökkentő tulajdonságait és az orrdugulás enyhítésére való képességét.
A spirulina-tanulmányok számos olyan előnyt javasolnak, amelyek alkalmazhatók olyan emberekre, akiknek fogyniuk kell.
Egy elhízott résztvevőkön végzett tanulmány megállapította, hogy napi 1 gramm spirulinával történő kiegészítés 12 hétig kissé csökkentette a testsúlyt, az összkoleszterinszintet és az étvágyat a placebóhoz képest.
Egy másik tanulmány, amely az elhízott személyeket napi két gramm spirulinával egészítette ki, szintén 12 hétig, hasonló eredményeket hozott.
Ehhez a cikkhez kifejezetten egy olyan vizsgálatot vizsgálunk, amely a spirulina-kiegészítés testmozgással kombinált hatását és annak hatását értékelte az elhízás és a szív-tüdőbetegség markereire.
A vizsgálat kettős-vak, randomizált, keresztezett kontrollos vizsgálat volt.
Tanulmányozza meg, hogy a spirulina segíthet-e a fogyásban
A kutatók a testmozgással és anélkül párosított Spirulina maxima kiegészítésnek a testösszetételre és a kardiorespiratorikus fitneszre gyakorolt hatását akarták értékelni.
A vizsgálatban 27 ülő túlsúlyos és 25 elhízott férfi volt.
A vizsgálat során randomizálták őket az edzéscsoportba, vagy nem gyakorolták őket, majd tovább szétválasztották azokat, akik napi 4,5 gramm spirulinát vagy placebót kaptak.
Tehát négy csoport volt: 1) spirulina és testmozgás, 2) csak edzés, 3) egyedül spirulina, 4) kontroll (csak placebo).
Két hathetes kezelési periódus volt elválasztva kéthetes kimosási periódussal.
A kimosási időszak a klinikai vizsgálat során az az idő, amikor a résztvevő nem szed tanulmányi gyógyszert vagy más gyógyszert a kezelés hatásainak kiküszöbölése érdekében.
Mik voltak a megállapítások?
A csak a spirulina és a spirulina plus edzéscsoport körülbelül két kilogrammot fogyott. A csak gyakorlást végző csoport nem fogyott többet, mint a kontroll csoport.
Valamennyi beavatkozási csoport hasonló mennyiségű testzsírt vesztett a kontroll csoporthoz képest.
Mindkét spirulinával kiegészített csoport javult a testösszetételben és a szív-tüdő fitneszben, összehasonlítva a placebóval. Az elhízott résztvevők több előnyt tapasztaltak a túlsúlyos egyénekhez képest.
Hogyan kell megértenünk a vizsgálat eredményét?
A tanulmány azt sugallja, hogy a spirulina hatással van a testösszetételre és a szív-tüdő alkalmasságra. Emellett a testmozgás melletti kiegészítés segíthet a fogyásban.
A tanulmány megállapította, hogy a spirulinát egyedül vagy testmozgással szedő résztvevők nagyjából két kilogrammot vesztettek hat hét alatt.
Ez azt jelenti, hogy a spirulina segíthet a fogyás kísérletében.
A megállapításokból azonban nem derül ki, ha folytatná a fogyást, ha továbbra is szedi a kiegészítést. Az sem világos, hogy visszatérne-e a kezdeti súlyához, ha abbahagyja a kiegészítést.
A tanulmány mégis azt jelzi, hogy a napi 4,5 gramm spirulina növelheti az edzésprogram előnyeit, javítva a túlsúlyosak és nagyobb mértékben az elhízott személyek testösszetételét és erőnlétét.
A spirulina önmagában nem válasz az elhízásra
A tudósok arra figyelmeztetnek, hogy a spirulinával történő kiegészítés nem oldja meg a világ túlsúlyos problémáját.
A spirulina plus testmozgáscsoport ugyan leadott egy extra kilogrammot, csak a spirulina csoporthoz képest, de ez statisztikailag nem volt szignifikáns.
A jövőbeli vizsgálatok során értékelni kell a spirulina hatását a kalóriabevitelt korlátozó étrendre. A vizsgálatot hosszabb ideig kell lefolytatni annak meghatározása érdekében, hogy a jótékony hatások továbbra is fennmaradnak-e a kiegészítés leállítása után.
A tüdő-szív alkalmasságát tekintve a kutatók a VO2max enyhe növekedését találták. A VO2 max, más néven maximális oxigénfelvétel, jelzi, hogy milyen gyorsan tudja leadni az oxigént izmainak használatára
A kutatók azonban megjegyzik, hogy ez inkább a testtömeg-veszteségnek köszönhető, mint a szív- és érrendszeri erőnlét javulásának.
Következtetés: A spirulina segíthet a fogyásban?
A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a spirulina hatással van a testösszetételre és a szív-tüdő fitneszre, és növelheti a testmozgás súlycsökkenési előnyeit, de a változások szerények.
A testösszetétel, a pulzus és az erőnlét változásai nem voltak elég nagyok ahhoz, hogy levonhassák a következtetést, hogy ez a kardio-metabolikus betegség csökkenéséhez vezethet.
A tanulmány másik problémája, hogy nem magyarázza el, hogy a spirulina hogyan működik ezeknek a változásoknak a kiváltására. A tanulmány a túlsúlyos és elhízott férfiakra is összpontosított, így nem lehetünk biztosak a más csoportokra, például a nőkre vagy a karcsú sportolókra gyakorolt hatásokban.
- 7 FONTOS FOGYÁS TÉNY, AMIT MINDENKINEK TUDNIA KELL
- Alkohol és fogyás GOLO Blog - Minden, amit tudni akar, és még sok más
- Minden, amit tudnia kell a magnézium-citrátról a fogyás élettartama érdekében
- 4 legjobb szexpozíció a fogyáshoz - tudod, hogy tudni akarod!
- 4 ok, amiért a chia magokat kell falatoznia a fogyás érdekében