Nincs liszt, nincs cukortartalom

Dr. Gott's No Liszt, No Sugar Diet egy súlycsökkentő program, amelyet Dr. Peter Gott orvos és egészségügyi rovatvezető dolgozott ki.

A legkeresettebb azonos nevű könyve bemutatja, hogyan lehet csökkenteni az étrendben lévő kalóriákat azáltal, hogy megszünteti a lisztalapú és hozzáadott cukros ételeket.

Úgy véli, hogy ezek az erősen feldolgozott élelmiszerek az elsődleges ok, amiért az amerikaiak túlsúlyosak és egészségtelenek. A liszttel és cukorral töltött ételek kiküszöbölésével drámai fogyási eredmények érhetők el.

Nincs liszt, nincs cukor diéta alapjai

A hozzáadott cukrot és finomított lisztet tartalmazó élelmiszerek tápanyaghiányosak, ellentétben a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket tartalmazó vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokban gazdag ételekkel.

A Nincs liszt, nincs cukortartalom csökkenti a finomított szénhidrát alapú ételek úgynevezett „üres” kalóriáit, amelyek szintén gyakran magas zsírtartalommal (például pizza és fánk).

A Nincs liszt, nincs cukor az életmód ösztönzi az olyan élelmiszerek kiválasztását, amelyek nem tartalmaznak jelentős cukor- és finomított liszt-tartalmat, az élelmiszer-címkék értelmezése alapján.

Gyakoroljon napi 30 percet

A testmozgást is megemlítik (napi fél óra). A kalóriák számbavétele nem javasolt, azonban a könyv felsorolja a főbb ételeket és az elkerülendő ételeket.

Étkezési tervek mintája

A Nincs liszt, nincs cukortartalom könyv 14 napos étkezési terveket tartalmaz, és nem kevesebb, mint 75 oldal receptet tartalmaz (186 oldalas könyvben!). Íme néhány példa az Étkezési tervek részből:

Étkezési terv 1

Reggeli: Omlett muffin, szeletelt friss eper
Reggeli snack: kockára vágott sárgadinnye
Ebéd: görög saláta
Délután: Cukor nélküli joghurt
Vacsora: Csirkemell Rosemary-Dijon szószban, spenót saláta paradicsomos vinaigrettel, párolt barna rizs

Étkezési terv 2

Reggeli: Teljes kiőrlésű gabona (liszt vagy hozzáadott cukor nélkül), zsírmentes tej, friss őszibarack
Reggeli snack: kockára vágott ananász
Ebéd: Zöld saláta vízzel töltött tonhalral, szeletelt paradicsommal, aprított sárgarépával és cukor nélküli vinaigrettel
Délután: Fűszeres Edamame (szójabab a hüvelyben)
Vacsora: Húsgombóc paradicsommártásban és sült polenta friss kukoricával

Étkezési terv 3

Reggeli: Alapkrepp szeletelt sovány sonkával és csökkentett zsírtartalmú sajttal töltve; szeletelt alma
Reggeli snack: 1 szárzeller töltse le csökkentett zsírtartalmú, cukor nélküli földimogyoróvajjal
Ebéd: Taco saláta fűszeres garnélával
Délután: Fűszeres Edamame
Vacsora: Curry joghurtos csirke, párolt vagy párolt cukkini, párolt barna rizs

A diéta költségei?

A Nincs liszt, cukor nélküli étrend kiskereskedelme 14,99 dollár.

A finomított szénhidrátok kiküszöbölése fogyást okoz

A legtöbb ember, aki étrendjéből kizárja a finomított lisztet és cukrot tartalmazó ételeket, lefogy. Ezek az ételek általában nagyon kalóriatartalmúak, és csak egy kis mennyiség felel meg sok kalóriának.

A Nincs liszt, nincs cukortartalom jelentősen csökkenti ezeket a magas kalóriatartalmú ételeket, különösen, ha sok zöldség és gyümölcs helyettesíti őket.

Gott, P. H. (2006). Dr. Gott's No Liszt, No Sugar Diet. RSM Nyomja meg.
Lustig, R. H., Schmidt, L. A. és Brindis, C. D. (2012). Közegészségügy: A mérgező igazság a cukorról. Nature, 482 (7383), 27-29. link
Williams, P. G. (2012). A finomított szemek fogyasztása és az egészségügyi eredmények közötti bizonyítékok értékelése. Táplálkozási áttekintések, 70 (2), 80-99. link
Tabung, F., Steck, S. E., Su, L. J., Mohler, J. L., Fontham, E. T., Bensen, J. T.,… és Arab, L. (2012). A szemek és az élelmi rostok, valamint a prosztatarák agresszivitása fajonként. Prosztata rák, 2012. link

23 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Van-e ennek változata a vegetáriánusok számára?

Korábban végeztem a liszt- és cukortartalmú étrendet. 100% -ban működik. Szó szerint el fog olvadni. Miután felvágta a feldolgozott ételeket (lisztet és cukrot), szó szerint időnként enni kell. Csináld!

2013 februárjában kezdtem a nem liszt nélküli cukortartalmú étrend-tervet. Akkori súlyom 247 font 5 láb 10 magas volt. És 8 hónapon át a terven 50 kg-ot fogytam, hogy 197 súlyra jussak. Az azóta eltelt 4 év alatt a súlyom 208 font körül stabilizálódott. A tervektől való eltérés között nagyon jó voltam, még mindig nem nagyon ettem lisztcukor. Azt mondanám, hogy összességében a terv sokat változtat az életemen. 2018 februárjában visszatérek a diétához. Újraolvasom a könyvet, és megpróbálok hűséges lenni. Sok szerencsét mindannyiuk számára, jó, hogy kisebbek vagytok és másképp néztek ki.

Nemrégiben kipróbáltam egy liszt nélküli, nem cukros étrendet. Kb. 5-6 kg-ot fogytam. az első 4 napban. Kaptam némi elvonási tünetet, de aztán 10 nap múlva fantasztikusnak éreztem magam. Nem tudom, miért hagytam abba, de nagyon szeretném újra megpróbálni. Nehéz elkezdeni az 1. napot, de nekem kell. Van egy barátom, amire főznöm kell, szóval ez egy kis kihívás. Nem is olyan rossz, mivel még mindig lehet barna rizzsel és kukoricával, és velem, még mindig megengedett az alacsony zsírtartalmú tejtermék.

Csaknem hetek óta ezen vagyok, csak néhány módosítással. Teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű lisztből (tészta, kenyér, tortilla) eszem, nem túl sokat, de elég. Általában 2 teás cukorral és fél/felével fogyasztottam a kávét, így a koffeinhez zöld teára cseréltem. Már lefogytam 5 kilót! Ezt folyamatosan hallja, DE KULCS: Igyon sok-sok vizet, amikor csak gondolkodik a nap folyamán. A zöld tea nagyon gyorsan kiszáradhat (akárcsak a kávé).

Ilyen diétát csináltam 2006-ban, soha életemben nem éreztem magam jobban, lefogytam 130 kg-ot. Ez egy biztos elkötelezettség, de megéri! Még 07-ben kezdtem hozzáadni a cukrot és a lisztet, és azóta is küzdök vele. Visszahoztam a súlyt, de rájövök, hogy a cukor és a lisztmentes étkezés valóban az egyetlen módja az életnek. Tehát elölről fogom kezdeni, egyszerűen azért, mert milyen csodálatosan éreztem magam!

hmmm ... elfogadható étrend lehetőség számomra?

a nővérem ezt a diétát tartotta, heti 10 fontot fogyott. de nagyon-nagyon nagy volt, az elveszítési veszteség lelassult, de ez azért van, mert nincs annyi zsírja, hogy elengedje. miatta kezdem ezt a diétát magamnak.

2009. június 6-án kezdtem, és szeptember 6-ig 18 kilót fogytam ... KIVÁLÓ PROGRAM…!

A lányomnak hat éve fáj a feje, mindennap. Találtunk egy orvost, aki újból tesztelte élelmiszerallergiák miatt. A tesztek többsége pozitív lett, és egy dolog, amire allergiás, a cukor. Tudja valaki, hol találok sonkát cukor nélkül? Legtöbbjük cukorral van megszakítva, és megnéztem a környékbeli hentesüzleteket, és nem találtam semmit anélkül. Válogatós és marhahúst sem tud enni. Csirkét eszik szinte mindennap, és előbb vagy utóbb fog belefárad abba. Szereti a pulykát, és ezt megeszi. Csak a sonkát nem találom. Köszönöm az idejét, Holly

A nővérem ezt a diétát 2008 júliusától kezdve végezte . és eddig 47 kg-ot fogyott. 49 éves és minden diétát kipróbált addig. Ez igazán bevált neki. Menj Mary!

ez az étkezési mód (cukor nélkül, finomított szénhidrát nélkül) szintén a legjobb a koleszterolszám csökkentésére. Körülbelül 5 hét alatt csökkentem a 168-as LDL-értékemet 126-ra (42 pont). Az orvosom nagyon lenyűgözött. Folytatom ezt az étkezési módot, mivel 16 kilót is lefogytam (bár a fogyás nem volt az elsőbbségem). Próbáld ki, elégedett leszel az eredménnyel.

Hihetetlenül lapos hasizmaim voltak ezen a diétán, és nagyon sovány lábak. Kiváló és egyáltalán nem nehéz követni.

A múltban ezt tettem. Segített a makacs utolsó kilók leadásában, valamint a pattanások tisztításában. Csak a bőröm, ne feledd, nem azt mondom, hogy ez mindenki számára előny, de működhet!

Az nfns-t szeptember 7,08-án kezdtem. Nem érzem magam éhesnek. Ebben a négy napban se nem lazulok, se nem gyarapodom.

HA HIPOGLÉMIAI SZERETETTEM, EHETEK-e STEVIA-T, ÉS UGYANAZ HATÁSAI lesznek RENDSZEREMRE, HOGY CUKOR

Vágtam az összes cukrot és az összes mesterséges cukrot, és korlátoztam a lisztet, de nem vágtam teljesen, és 30 nap alatt 136-ról 126-ra váltottam. Az első 4 nap nehéz volt, a 4. nap pedig a rosszabb, de utána több energiám volt, azóta a következő 6 hétben 120-ra csökkentem. Most megengedtem magamnak egy kis cukrot, de óvatos vagyok, és mindent figyelek, amit eszek. Arról is gondoskodom, hogy ne egyek magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot. Ez mind kevés testmozgással történt. Most hozzáadtam a súlyzós edzést, de nagyon kevés kardiót. Én sem vagyok állandóan fáradt, mint régen. 8-10-es méretből 4-es lett. Működik.

anyósom 17 kilót fogyott az elmúlt 3 hónapban, apám és a törvényem pedig éppen 1,5 hónappal ezelőtt kezdődött, és 26 kilóval csökkent. Ma kezdtem el a tervet, és alig várom, hogy lássam az eredményeket!

Kipróbáltam ezt kevesebb mint egy m0nth-ig, és 5 kg-ot fogytam azzal, hogy nem ettem lisztet, cukrot.

Láttam egy barátomat, aki 40 kg-ot fogyott az elmúlt 8 hónapban, és ezen a diétán volt. Szeretnék hallani bárki másról, aki megpróbálta ezt. Sue szerint nagyon könnyű ragaszkodni hozzá.