4 olyan gyakorlat, amely gyorsan zsíréget

Az ünnepi időszakban nehéz lehet megtalálni az időt és a motivációt a rendszeres testmozgásra. Szerencsére nem kell órákat tölteni az edzőteremben a kalóriák elégetéséhez. Ahelyett, hogy megpróbálna ragaszkodni a hosszadalmas edzésprogramhoz, folytasson olyan edzéseket, amelyek gyorsan zsírégetnek. Kell valami inspiráció? Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat.

1. Fogja el a futó hibát

gyakorlat

Egy ember fut | iStock.com

Ha még nem ismeri a futást, akkor csak annyit kell tennie, hogy elkezd futni. Új futóként a testmozgás új formája elárasztja testét adrenalinnal, serkenti a zsír felszabadulását a sejtjeiből, megszabadulva a nem kívánt zsírraktáraktól. Az első hat hét után a tested megszokja a futás mozdulatait, és intervallum-futással kell felerősítened az edzést. Vigye a következő szintre úgy, hogy reggel vagy reggeli előtt lefutja futásait vagy intervallumfutásait. Egyes kutatások szerint a teste több zsírt égethet el, ha ezt éhgyomorra teszi.

2. Csináld a burpeedet

Burpeek előadása iStock.com

A burpee egy guggolás, felfelé tolás és függőleges ugrás egyben. Lehet, hogy nem könnyűek, vagy a szórakozásod meghatározása, de működnek. Burpees során karjait, mellkasát, lábát, hátát és magját használja - tehát lényegében a test minden nagyobb izma. Gyorsan égetnek zsírt, izomzatot építenek, és levegő után kapkodnak. A burpees nem csak testtömeg-gyakorlat, amelyet bárhol megtehet, hanem nagyszerű módja annak, hogy erőt építsen és a kardióját megkapja.

3. Lökd be az utad, hogy sovány legyen

A thruster egy összetett gyakorlat, amely az összes fő izmot eléri. A thruster ötvözi az elülső guggolást a fejprésszel, így a quadriceps, a combizom és a farizom jó edzést nyújt, miközben a hasizmok, a hátizmok és a vállak is részt vesznek. Használhat súlyzót, kettlebellt, gyógyszerlabdát vagy súlyzót erre a gyakorlatra, így otthon könnyen elvégezhető, ha nincs hozzáférése edzőterembe. A zsírvesztés érdekében tartsa könnyű a súlyt, és időnként végezzen nagyobb ismétléseket.

4. Fogjon egy ugrókötelet

Ugrókötél | iStock.com

Ha igazi kalóriaégetőt keres, akkor a kötélugrás lehet a gyakorlat az Ön számára. Az American Heart Association szerint az ugrókötél akár 1000 kalóriát is megéghet egy óra alatt. Ráadásul a gyakorlat meghatározza a borjakat és a vállát, és robbanásszerű erőt, állóképességet és sebességet kínál. Míg a kötél ugrása sok ügyességet, összpontosítást és erőt igényel, ez egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket bárhol elvégezhetünk. Csak egy ugrókötélre és némi elszántságra van szükséged, és készen állsz egy teljes zsírégető edzés elsajátítására.