8 teljes testű gyakorlat, amelyek őrülten gyorsan égetik el a zsírt

Ha néhány fontot szeretne lefogyni, akkor jó helyre került. Összegyűjtöttünk néhány olyan mozdulatot, amelyek gyorsítják a pulzusszámot, izomépítést és zsírégetést, mint a tipikus edzés. Természetesen a testmozgás önmagában nem fogja csökkenteni. De ha gyakorol néhány egészséges étkezési szokást, és hozzáadja ezt a nyolc mozdulatot az edzésprogramjához, akkor pillanatok alatt zsíréget.

1. Ugrás

Próbáljon ki néhány ugró tüdőt, amikor az edzőteremben van. | iStock.com

A rendszeres tüdő már most is kihívást jelent, így egy ugrás hozzáadása még több hasznot hoz. PopSugar szerint ez a lépés segít faragni a lábadat és hangot adni a borjaidnak. Ráadásul az ugró komponens nagyszerű módja a pulzus növelésének.

Kezdje kissé hajlított térdekkel állni, a lábai pedig megtántorodnak, hogy a jobb lábad a bal előtt legyen. Ugorj egyenesen felfelé, váltogatva a lábaidat a levegőben, majd ereszkedve landolj bal lábbal előre. A sérülések elkerülése érdekében mindkét térdét hajlítsa 90 fokos szögben hajlítva. Ismételje meg ezt a lépést 20-szor, hogy teljes legyen egy sorozat.

2. Kettlebell-hinta

A kettlebell-lengések kemények, de hatékonyak. | iStock.com

A Men's Fitness elmagyarázza, hogy a kettlebell-hinta robbanásveszélyes, teljes testű gyakorlat, amely erőt épít, és javítja az erőt és a testtartást. Kezdje úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, kissé hajlított térdekkel és hegyes lábujjakkal. Két kézzel tartson kettlebellt, hogy az lába között lógjon. Csípőjénél fogva engedje le testét zömök helyzetbe. Ezután nyújtsa ki a csípőjét, hogy álljon, miközben a kettlebellt maga elé lengeti, és a mozdulat tetején szorítja a farizmát. Innen hagyja, hogy a súly visszalendüljön, amikor visszatér a guggolásba. Ismételje meg a mozgást, amíg meg nem fárad.

3. Súlyzó guggoljon és nyomja meg

Végezzen súlyzó-guggolást és préseléseket egy teljes testű testmozgáshoz. | iStock.com

A súlyzó guggolás és nyomás nagyszerű mozdulat, amely az egész testét megdolgoztatja, amelyet a Men's Health oldalán láthat. Elkezded állni a lábadat váll szélességben, miközben egy súlyzót tartasz a vállad előtt, tenyérrel szemben. Engedje le testét guggolásba, miközben a súlyzókat úgy forgatja, hogy tenyerei felénk nézzenek, majd nyújtsa ki a lábait, miközben karjait a feje fölé nyomja, és csuklóját addig fordítja, amíg a tenyere elfordul tőled. Ismételje meg a kimerülésig.

4. Dobozugrások

A boxugrások nagyon nehézek. | iStock.com/Ammentorp Photography

A boxugrások kiválóan alkalmasak zsírégetésre, segítik az egyensúlyt és a koordinációt, valamint tonizálják az izmainkat a mindbodygreen szerint. Csak egy plyometrikus dobozra vagy egy megemelt felületre van szüksége, amelyre átugorhat.

E lépés megkezdéséhez engedje le magát részleges guggolásba. Ezután tolja le a földet, miközben előre lendíti a karját, hogy felugorjon a doboz tetejére, kissé hajlított térdekkel landolva. Ugorjon le, és azonnal ismételje meg 10-20-szor, hogy teljes legyen egy sorozat.

5. Golf hinta

Ez a lépés gyilkos magot és karokat fog kapni. | iStock.com

Ez a mozgalom, amelyet a Nők egészsége képvisel, egyszerre működik a magodon és a karjaidon. Kezdeni állni kissé szélesebb lábbal, mint a csípő szélessége, miközben egy gyógyszerlabdát tart a jobb csípőjétől jobbra. Ezután forgassa el a jobb lábát, hogy a törzsét balra csavarja, miközben a gyógyszerlabdát felfelé lendíti a bal váll felett, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg nyolcszor, hogy teljes legyen egy sorozat.

6. Crunch guggolás

A ropogós guggolás nagyszerű az alsó test és a hasizmok számára. | iStock.com

Ez a gyakorlat egyszerre működik a farizmokon, a quadokon és a hasizmokon, így komoly előnyökkel jár. Shape azt mondja, hogy feküdjön le egy Bosu golyóra vagy párnára úgy, hogy a hát alsó része rajta nyugodjon. Csináld a hasadat, hogy roppanjon, majd azonnal használja az alsó testet, hogy felálljon. Ismételje meg 25-ször egy sorozat befejezéséhez.

7. Súlyzó emelők vállprés

Ez a teljes testmozgás meg fogja szivattyúzni a vérét. | iStock.com

Szivattyúzza a pulzusát, miközben ezzel a mozdulattal karjait, vállát és lábát dolgozza fel. A Cosmopolitan elmagyarázza, hogy elkezd együtt állni a lábaddal, miközben a súlyzókat éppen a vállad előtt tartod, tenyerek egymás felé néznek. Végezzen felső nyomást. Amint a kezei visszatérnek a vállához, ugráljon ki a lábával, mint egy ugró emelő esetén, miközben könyökét kinyitja oldalra, és kinyújtja a karját a feje fölött, tenyérrel előre. Ugorjon vissza a kiinduló helyzetbe, hogy teljesítsen egy ismétlést.

8. Burpee

A Burpees kemény, de hatékony. | iStock.com

A teljes testgyakorlatok listája nem teljes burpeek nélkül. Bármennyire is brutálisak, Fitness azt mondja, hogy elképesztő munkát végeznek a kalóriák felgyújtásában és a mellkasod, a magod és a hasizmaid edzésében. Ha még nem csinálod őket, ideje elkezdeni.

Kezdje állni a lábát váll szélességben. Engedje le testét guggolásba, tenyerét helyezze a padlóra a válla alatt, majd ugorja vissza a lábát egy deszkába. Ugorja vissza a kezét a kezéhez, majd azonnal ugorjon fel, miközben kinyújtja a karját a feje fölött. Amikor leszáll, menjen közvetlenül a következőbe. Ismételje meg a gyakorlatot kimerülésig.