Izomtörés

Tom Kelso

St. Louis, Illinois, Egyesült Államok

kardió

Erő és kondicionálás

Továbbra is elterjedt elképzelés, hogy az egyensúlyi állapotban végzett kardio-testedzés kiemelkedő jelentőségű a testzsírvesztés szempontjából. Így egy gyakori tervet készítenek, amely méhvonalat von maga után a futópályához, futópadhoz, elliptikus géphez vagy hasonló mechanikus eszközhöz, majd az optimálisnál alacsonyabb, állandó állapotú ütemben történő elcsúszással 45 percig.

Ez rossz választás. Természetesen ez fizikailag kevésbé adózik, de jobb döntést hozhatott volna. Azok a többség, akik ragaszkodnak ehhez az archaikus megközelítéshez, ezt a kusza logikát követik:

Séta, kocogás vagy edzőgép használata azt jelenti, hogy kardiózol. A fent említett kardió elvégzése azt jelenti, hogy aerob módon edzel a hírhedt "zsírégető zónában". Az aerob edzés a zsírégető zónában azt jelenti, hogy többet éget abból a csúnya zsírcsomóból a bélben, a kullancsban vagy a felkar hátsó részén. Ez a karcsú test most elérhető.

Van némi igazság a fentiekben. Ez azonban nem egészen ilyen egyszerű. Vessen egy pillantást a mai tényekre a bioenergetikáról, a testzsír tárolásáról és arról, hogy miként lehet a legjobban megtámadni látható, szubkután zsírzsír-tároló helyeit (ezek a csipkedhető dolgok).

Kövér vagy a bent

Emberként szinte korlátlan zsírtartalma van, annak ellenére, hogy kívülről nem mutatja. Más szavakkal, ha karcsú és trimmelő, még akkor is elegendő zsírtartalma van az üzemanyaghoz. Akinek húsz fontja van (200 font férfi 10% testzsírnál), annak tizenötmilliárd zsírsejtje van. 1

Ezek a sejtek körülbelül 67 000 kalóriát tartalmazhatnak, ami elegendő ahhoz, hogy napi 2000 kalóriát nyújtson valamivel több mint egy hónapig. 2 Más szavakkal, el lehet menni egy hónapig étkezés nélkül, és valószínűleg még mindig szívverése van. Természetesen vizet kell fogyasztania ahhoz, hogy hidratált maradjon ebben az időszakban. Valld be, ez nagyon elképesztő.

Itt van még egy rossz hír. Önnek is elegendő izomban lévő zsírraktára van, a szabad zsírsavak keringenek a vérben, raktározott izom- és májglikogén, valamint keringő vércukorszint táplálja a legtöbb napi tevékenységet, beleértve a testmozgást is. A legtöbb olyan tevékenységet, amellyel naponta találkozunk - beleértve azokat is, amelyeket szorgalmas sportolók végeznek - a fentiek táplálják.

A tárolt zsírzsír hasonlít az Egyesült Államok olajkészleteihez. Csak extrém körülmények között használja. Ha a zsírt hosszú távú raktározásba helyezik, ez lesz az utolsó lehetőség. Ha teste kizárólag a felhalmozott "olajtartalék" zsírzsírra támaszkodik, ez egy olyan nagy projekt lesz, amely különös figyelmet és fegyelmet von maga után a megfelelő táplálkozással és a megfelelő testmozgással. A csúnya igazság az, hogy ha meg tudja csípni, akkor ahhoz sok fegyelemre lesz szükség. De várj, még rosszabb lesz.

Miért nem működik a Steady State Cardio?

Költség-haszon szempontból csak az alacsonyabb erőfeszítéssel végzett gyakorlatok - például az egyensúlyi állapotú kardio - viszonylagos értelemben több zsírt égethetnek el, de nem abszolút mennyiségben. Amikor alacsony erőfeszítésű, stabil állapotú üzemmódban van, a fent említett, könnyebben elérhető energia-lehetőségek (tárolt glikogén, keringő vércukorszint, izomban lévő zsír) kímélhetők. De az edzés olyan minimális erőfeszítéssel, hogy kizárólag a zsírzsírt célozzuk meg, mint az energia, olyan lenne, mintha egy nyugágyat dobnánk le a Titanicról. Csak egy csepp lenne a teljes ötliteres vödörből.

Szerintem megvan az ötlet. A kevésbé adóztató tevékenységek több relatív zsírt égetnek el, de csak kis mennyiséget. Az ilyen edzés a raktározott zsír állítólagos nullázása érdekében nem hatékony. Súlyosbíthatja, ha olyan kalóriatöbblettel kombinálják, amely tovább hirdeti a szervezet "olajtartalék zsírját".

A zsírégetés igazi módja

Amint azt előző cikkemben említettem, a testben tárolt testzsír maximális elégetése testmozgással két kérdésről szól: nagy erőkifejtésről, azonnali energia kimerülésről és az izommegőrző ellenállásról. Itt van az indoklás.

Most már tudja, hogy a nagyobb intenzitással végzett munka és sok izom felhasználása kimerítheti közvetlen energiaraktárait. A magas intenzitású munkával kimerülő vércukorszint, tárolt glikogén, intramuszkuláris zsír és szabad zsírsavak azt jelentik, hogy a testnek más forrásokból kell energiát nyernie. Itt kényszeríti, hogy a zsír zsír után menjen, kétféle módon.

Edzés után, amikor a szervezeted kiürül a közvetlen energiaforrásokból, tárolt zsírra van szükséged, hogy elősegítsd a helyreállítási folyamatots. Feltéve, hogy az edzés utáni táplálkozását megfelelően kezeljük, ez olyan, mintha lyukat ásna, majd újratöltené. Az edzés során kilyukad a lyuk. Minél igényesebb, annál mélyebb a lyuk. A gyógyulást tápláló táplálék a töltőanyag. Ha kissé alul tölti ki a lyukat (de mégis megfelelő tápanyagokat biztosít), akkor több visszanyerési energiát lehet kinyerni a tárolt zsírzsírból.

Ezenkívül nem akarja, hogy teste metabolikusan aktív izomszövetekkel éljenezzen. Ezért kritikus az ellenállóképzés - amely általában a legtöbb zsírcsökkentő program hiányzik. Az ellenállóképzés vagy megőrzi, vagy felépíti az izomtömeget. Az izomszövet stimulálásával a kemény ellenállóképzésen keresztül a test további kénytelen lesz felhalmozni a felhalmozott zsírzsírt a helyreállítási energia érdekében. Az új izomszövet fenntartása vagy növesztése - amely megadja a kívánt formát - ellensúlyozhatja a kalóriadeficitet és a test vágyát az izomszövet katabolizálására.

Itt van a kézenfekvő üzenet. Vedd be a fenekedet a súlyzóba, és eddz, mint egy őrült vagy őrült nő, ha igazán vágysz erre a karcsú testalkatra.

És egy utolsó megjegyzés az ideális zsírégető zóna szívritmusának emeléséről. Bármilyen igényes tevékenység, amely hosszabb ideig jelentősen megemeli a pulzusszámot (vagyis a maximális érték 75% -a felett), életképes zsírégető gyakorlatként használható. A megnövekedett pulzus azt jelenti, hogy nagy igénybevétel mellett nagy stressz nehezedik az izmaira. Ez magában foglalhatja a gyorsabb futást, a hó lapátolását, az edzéseket, az intenzív lépcsőzéseket, a fű levágását egy kaszával, egy-egy karika vagy foci mindent játszó játékkal, hosszabb ideig tartó ökölvívással vagy sparringolással, súlyzó burpeekkel sokszoros ismétlésekhez, zöld széna bálák feldobásához és halmozásához (iowai származású vagyok, utánanézek), vagy bármilyen tevékenységnek, amely igényes és kimerítő, ha viszonylag hosszú ideig végezzük.

Nullázza a látható zsírraktárakat, növelje munkáját, figyeljen az étrendjére és értse meg, hogy ha éveket töltött kalóriaként, akkor némi fegyelemre lesz szükség, hogy visszahívja.

1. Jensen, MD: „A zsírszövet újdonságai”. Mayo Klinika. Hozzáférés: 2014. május 6.

3. Albright, A. L. és Stern, J. S., „Zsírszövet”. Sportorvosi és tudományos enciklopédia. Hozzáférés: 2014. május 6.

4. Coyle, EF., „A zsíranyagcsere a testmozgás során”. Sporttudományi Tőzsde. Hozzáférés: 2014. május 6.