Izomtörés

Eric C. Stevens

Denver, Colorado, Egyesült Államok

Harcművészetek, sportpszichológia, ökölvívás

Amikor rátérünk, csak három jogos ok van a gyakorlásra:

Az egészség javítása érdekében
Az edzettségi szint javítása (azaz az állóképesség, az erő, a rugalmasság stb.)
Mert tetszik.

Hiányzik a listáról a nagyapa oka mindannyiuknak: "fogyni". Tudományosan a testmozgásnak számos előnye van, a jobb alvástól a jobb bizalomig, az egészségesebb vérnyomásig. De sokak számára a fogyás nem feltétlenül áll összefüggésben az edzettséggel. Miért ragaszkodik ennyi ember ehhez?

A megbukott mantra

2004-ben, a valóságos televíziós siker hullámában, A legnagyobb vesztes több tízmillió amerikai nappalijába került. Tizenhat évad és tizenkét évvel később a műsor ma már intézménye és a popkultúránk alappillére. Míg a műsor egyesek számára szórakoztató, mások számára inspiráló, a program mögött rejlő valódi üzenet egyértelmű: ha fogyni akar, le kell szállnia a fenekéről és tornáznia kell. Filozófiailag a műsor egy archaikus, régi iskola mantrájába keveredik, amelyet sokan fitneszben túlságosan is jól ismerünk. Ez a mantra: „kalóriák, kalóriák kimerültek”.

Nagyrészt köszönhető az élelmiszeripar lobbitevékenységének, az elhízási járvány kezdete óta, a 70-es évek végén és a 80-as évek elején együtt adtuk el ezt a hamis árut. Az árujegyzék forgatókönyve így szól: „A te hibád, hogy túlsúlyos vagy. A túlsúly megszüntetése érdekében le kell állítania a lustálkodást, és abba kell hagynia a több kalória bevitelét, mint amennyit eléget, és a legjobb módja annak, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit bevisz, a testmozgással.

Barkácsolás kultúránkban a túlsúlyos fogyasztó több mint elfogadta ezt a kalória-kalóriát-kalóriatartalmat. Viszont a fitneszipar örömmel vette el a pénzüket. Nyissa meg a legtöbb fitneszújságot és/vagy weboldalt, és a testtömeg-fogyás mítosza elterjedt. Biztosan látni fogja az előtte és utána készült fényképeket, halom szerkentyűt és varázslatos testedzési programokat, amelyek ígéretesek lesznek vékonyabbá. A javaslat mindig ugyanaz - ez a gyakorlat a kilók leadásának és a vágyott test megszerzésének minden és vége.

A teremben található tudományos elefánt az, hogy a testmozgás nem hatékony módszer a dudorharc megvívására.

Az edzőteremben való rabszolgaság jót tehet Önnek, de ez nem jó módja a fogyásnak. [Kép jóvoltából Pixabay]

Az igazi sovány testmozgás

A Fed Up című nemrégiben bemutatott film rámutat, hogy 1980 és 2000 között az egészségklubok tagsága több mint kétszeresére nőtt, és szinte pontosan a növekedési pályát tapasztalta, mint az elhízott amerikaiak aránya. Hogyan lehet, hogy az emberek egyidejűleg egyre több kalóriát égetnek el együtt, de társadalomként mi is egyre nehezebbek vagyunk?

Míg a testmozgás szoros összefüggésben van az erőnlét szintjével és az egészséggel kapcsolatos mérőszámokkal, például a vérnyomással és a koleszterinnel, tanulmány után végzett tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás mint étrend rossz választás. A Mayo Klinika kijelentette, hogy a tanulmányok "önmagában a testmozgással nem vagy csak szerény súlycsökkenést mutattak be" A British Journal of Sports Medicine az év elején azt mondta, hogy helytelenül hangsúlyoztuk a testmozgást, mint fizikai tevékenységet, hogy megakadályozzuk az emberek túlsúlyát. Azt folytatták, hogy a testmozgás, bár hatékonyan csökkenti a betegségek kockázatát, „nem segíti elő a fogyást”.

Fitt és kövér

Tehát, ha a testmozgás nem hatékony és eredménytelen súlycsökkentő eszköz, akkor mi értelme van? Ismét a lényeg a jobb egészség és a jobb erőnlét. Tanulmányok bizonyítják, hogy a testmozgás összefügg a súly megtartásával, ezért fontos tényező a hosszú távú súlykezelésben.

Azok a nehéz emberek, akik „eredmények” nélkül gyakorolnak, gyakran rengeteg eredményt kapnak - egyre fittebbek és egészségesebbek. Az European Heart Journal szerint az anyagcserében fitt elhízott embereknek nincs nagyobb kockázata a halálozásnak, a szívbetegség vagy a rák kialakulásának, mint azok a személyek, akik normál testsúlyúak. Az adatok egyértelműek - lehetséges, hogy kövér és fitt is legyen, valamint kövér és egészséges. Steven Blair, a Dél-Karolinai Egyetem mozgástudományi professzora szerint „összefüggés van az elhízás és az erőnlét között, de nem tökéletes. Egyszerűen nem lehet megmondani, ha megvizsgálja, hogy valaki alkalmas-e vagy sem.

Tehát mi most?

Itt az ideje annak, hogy vége legyen a házasságnak a fitnesz és a fogyókúra között. El kell válnunk attól a mítosztól, amely a "kalóriatartalmú kalóriatartalom" egyenlet, amely az elmúlt három évtizedben eltérítette egészségünket. Az „előtte és utána” fotó termékeket és tornatermi tagságokat árulhat, de az igazságnak fontosabbnak kell lennie, mint az értékesítésnek.

A fitnesziparnak alkalmazkodnia kell ehhez a valósághoz, és kemény álláspontot kell képviselnie, ha rossz üzenetet küldenek. A tornateremekben a legnagyobb vesztes stílusú fogyókúrás versenyek azt üzenik, hogy a testmozgás összeomlási étrend. Az edzőtermekben értékesített fogyókúrás étrend-kiegészítők szintén rossz üzenetet küldenek - az „egészségtelen” feldolgozott ételek egy dobozban a válasz az „egészségtelen” feldolgozott ételek helyett. Ez olyan, mintha egy alkoholista könnyű sört választana.

A nehezebb emberek támogatásának legjobb módja az őszinteség. Az elhízás-járványról való igazság elmondásának első lépése az igazi tettes megnevezése: a cukor (feldolgozott és csomagolt élelmiszerek).

A cukorforradalom

Az elhízás-járvány egyetlen legnagyobb oka a feldolgozott és csomagolt élelmiszerek hozzáadott cukora volt amelyet a 70-es évek végén és a 80-as évek elején vezettek be az általános élelmiszerellátásba. A korábban megnevezett tettesek, mint például a fizikai aktivitás csökkenése, a technológia (televízió, számítógépek stb.) Következtében megnövekedett mozgásszegény tevékenységek, valamint az aktív munkahelyekről a mozgásszegény szakmai munkára való áttérés mind jól alakultak, mint társadalmi tendenciák 1900 és 1980 között. De a CDC statisztikái azt mutatják, hogy a társadalmunkban bekövetkezett ilyen változások ellenére a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek aránya nagyjából ugyanaz maradt 1980-ig, amikor az élelmiszerellátásunk drámaian változni kezdett. Ekkor megkezdődött az elhízás folyamatos növekedése - amely ma is fennáll.

A zsír elleni háború nem arról szól, hogy több kalóriát égetnek el a futópadon; az ételeinkről szól, és mi van benne. Dr. Robert Lustig, a legkeresettebb szerző figyelmeztet: "Amerikában 600 000 élelmiszer van. 80% -uk hozzáadott cukrot."

A konyhában megnyerik a zsír elleni háborút

Az elhízás problémája a táplálkozás. A dudorcsatát végül tárgyalótermekben, családi konyhákban és támogató csoportokban vívják és nyerik szerte a világon és a világon. De az edzőteremben itt az ideje, hogy összpontosítsunk arra, amit a legjobban csinálunk - kemény igazságok elmondására, az emberek formájára és egészségre.

Nem lehet rossz étrendet gyakorolni, de az étrend szabotálhatja a testmozgást:

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.