A sárgarépa hizlal vagy jó a fogyás?

fogyáshoz

Tudta, hogy a sárgarépát annyira szeretik, hogy egy egész napot szentelnek annak értékelésére? Április 4-e a sárgarépa nemzetközi napja, amelyet a sárgarépa szerelmesei ünnepelnek.

A gyökérzöldséggel járó egészségügyi előnyök egy része magában foglalja azt a képességét, hogy elősegítse a látás javítását, a rák leküzdését és a máj védelmét.

A sárgarépában tele vannak tápanyagok, köztük A-vitamin, K-vitamin és kálium. Szeletelhetők és falatként fogyaszthatók, durván apróra vágva, rusztikus salátákba dobhatók, vagy olyan turmixokban használhatók, mint ez.

De mi van akkor, amikor fogyni próbál? Ha sárgarépát kell enni vagy kerülni kell?

Tápanyag-információ

Kalóriák 52
Zsír 0
Koleszterin 0
Nátrium 88 mg
Szénhidrátok 12 g
Rost 4 g
Cukor 6 g
Fehérje 1 g

A legtöbb zöldséghez hasonlóan a sárgarépa is nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és ez fontos a súlykezelés terén. A kalóriák energiaegységek, és minden ételben vannak, különböző mennyiségben. Általában minél több víz van egy ételben, annál kevesebb kalóriát tartalmaz. Minél több zsír van egy ételben, annál több kalóriát tartalmaz.

Ez látható itt az egészséges ételkereső eszközünk használatával. Például 100 g tökmagban, amely sok zsírt tartalmaz, 559 kalória van. 100 g uborka, amely főleg vízből áll, csak 15 kalóriát tartalmaz.

A súlykezelés alapegyenlete a kalória in - kalória ki. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt (természetesen napközben és edzés közben), akkor idővel fogyni kezd. A tested ugyanis zsírforrásait energiaforrásként fogja felhasználni az energiahiány pótlására.

Az ellenkezője is igaz. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogy, akkor az idő múlásával elkezd hízni; a tested a felesleges kalóriákat zsírként fogja tárolni.

A fogyasztandó kalóriák száma nemétől, életkorától, súlyától, magasságától és aktivitási szintjétől függ.

Az ezen az oldalon található eszköz segítségével megbecsülheti az elfogyasztandó kalóriák számát, a céljaitól függően.

Ez a számológép soha nem fogja megjeleníteni a napi 1000 kalória alatti számot. Kérjük, beszéljen szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt megpróbálna ennél kevesebbet enni.

Például egy 50 éves hölgynek, aki 75 kg súlyú, 160 cm magas és heti 3–5 napot edz, 2075 kalóriát kell fogyasztania a jelenlegi súlyának fenntartásához, 1660 kalóriát a fogyáshoz és 1245 kalóriát a gyors fogyáshoz.

Ettől a sárgarépa remek étel, ha fogyni próbál. 1 csésze apróra vágott sárgarépában csak 52 kalória van; tehát 1245 kalóriatartalmú étrend mellett is csak az összes kalória körülbelül 4% -ához járulnak hozzá. Ez az egyik fő oka annak, hogy a táplálkozási szakemberek javasolják a zöldségbevitel növelését, amikor megpróbál fogyni.

Hogyan segíthet a sárgarépa a fogyásban?

Amellett, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma, a sárgarépa számos más tulajdonsággal rendelkezik, amelyek segíthetnek a felesleges zsírégetésben:

Élelmi rosttartalom

A rost kulcsfontosságú szerepet játszik a test egészségének megőrzésében. Segít a vércukorszint szabályozásában, csökkenti a koleszterinszintet és fenntartja a bél egészségét azáltal, hogy rendszeres.

Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy a rostbevitel növelése segíti a testsúly-szabályozást. Ez a tanulmány azt találta, hogy tizenkét év alatt azok a nők, akiknél az élelmi rostbevitel volt a legnagyobb, átlagosan 1,52 kg-mal kevesebbet hízott, mint azok, akiknél a legalacsonyabb volt a bevitel.

Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a súlycsökkentés egyszerűsített megközelítése növeli a rostbevitelt. Az összetettebb diétaprogramok, mint például az AHA diéta, több fogyáshoz vezetnek, de egyszerűen növelve a rostbevitelt, elkezdhet fogyni (feltéve, hogy továbbra is kalóriadeficit marad).

Sok-sok rostban gazdag étel van, és a sárgarépa is ezek közé tartozik. Egy csésze apróra vágott sárgarépa 4 g rostot tartalmaz, ami hozzájárul az általános bevitel növeléséhez.

Víztartalom

A kellő mennyiségű víz fogyasztása fontos az egészsége szempontjából. Sok ember kiszárad, anélkül, hogy tudná, és ez olyan tünetekhez vezet, mint a fáradtság. A kiszáradás miatt túlevést is okozhat; sokan tévednek az éhség szomja után, és étel után nyúlnak. Ez extra kalóriák elfogyasztásához vezethet, megakadályozva a fogyás erőfeszítéseit.

A legjobb módszer elegendő mennyiség beszerzéséhez az, ha sok tiszta vizet iszunk. Kimutatták, hogy ez segít a fogyásban. Azonban enni is növelheti a vízfogyasztását. A legtöbb gyümölcs és zöldség főleg vízből áll, és a sárgarépa sem különbözik egymástól. Valójában 88% vízből állnak. A vízben gazdag ételek fogyasztása megakadályozza a kiszáradást, csökkentve ezzel a túlevés esélyét.

Mi van a sárgarépalével?

A sárgarépalé tápláló és frissítő, és a nap bármely szakában élvezhető. Egy csésze sárgarépalé 93 kalóriát, 1,9 g élelmi rostot, 9 g cukrot és 2,2 g fehérjét tartalmaz. Elég alacsony a kalóriatartalma, ezért része lehet a fogyókúrás étrendnek.

Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy a sárgarépalé viszonylag magas cukortartalmú és kevesebb rostot tartalmaz, mint a nyers sárgarépa. A gyümölcscentrifugálás során sok rostot lehúznak, de a cukor nagy része megmarad. Ha fogyni próbál, fontos figyelnie a cukor bevitelét.

A cukor mennyiségének csökkentése érdekében használhatja a sárgarépát egy turmixban. Például egy turmix elkészítése egy csésze víz, egy csésze spenót, egy közepes méretű sárgarépa és egy kis darab gyömbérből tápláló fogyókúra, alacsony cukortartalmú ital. Megtartja a spenótban és a sárgarépában található összes rostot is.

A sárgarépa fogyasztása meghízhat?

Minden étel, ha bőségesen fogyasztja, súlygyarapodást eredményez. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezete elfogyaszt, elkezdi tárolni a zsírt. A sárgarépa azonban olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy hihetetlenül nagy mennyiséget kellene enni a hízáshoz.

Itt természetesen nyers sárgarépáról beszélünk. Egyes ételek, például desszertek, amelyek a sárgarépát használják összetevőként, sok kalóriát tartalmazhatnak, ezért gondosan válasszon.

Továbbá, mint fent említettük, a sárgarépában meglehetősen kevés a cukor, ezért túl sokat nem szabad enni. Naponta egy-két csésze teljesen rendben van.

Személyes kedvencem a sárgarépát hosszában 1 cm vastag darabokra vágni és hummusba mártani. Ez remek fogyókúrás snack, mivel a hummus rostokban és fehérjékben egyaránt gazdag, mindkettő segíti a fogyást.

Következtetés

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste éget. A sárgarépa alacsony kalóriatartalmú étel, így jó lehetőség. Rostokban és vízben is gazdagok, mindkettő segíti a testsúly szabályozását.