A datolya hizlal vagy jó a fogyás?

június

Rendkívül édes ízük miatt a datolyát a természet édességének tekintik.

Nem csak nagyon finomak, hanem különféle tápanyagok, köztük kálium és magnézium forrásaiban is gazdagok.

A dátumok elősegítik az emésztést, növelik az energiát, sőt javíthatják a szív egészségét.

Valójában ez a tanulmány azt állította, hogy a dátumokat táplálkozási profiljuk és egészségügyi előnyeik miatt szinte ideális ételnek lehet tekinteni, és ezek a jövő ételei.

De mi van akkor, amikor figyeled a testsúlyodat? Kell-e enni vagy kerülni a datolyákat?

Tápanyag-információ

A dátumok sokféle formában, méretben és színben kaphatók. Néhány népszerű a Medjool, a Safawi, a Deglet Noor és az Ajwa dátum. Az alábbi táblázat a Medjool és a Deglet Noor dátumokra vonatkozó táplálkozási információkat mutatja:

Medjool (1 dátum, 24 g) Deglet Noor (3 dátum, 21 g)
Kalóriák 66 60
Zsír 0 0
Koleszterin 0 0
Szénhidrátok 18 g 15 g
Rost 2 g 3 g
Cukor 16 g 12 g
Fehérje 0 g 0 g

Más típusú dátumok hasonló táplálkozási profilokkal bírnak, ha összehasonlítjuk a testsúlyt.

Az első dolog, amit valószínűleg észrevesz, hogy a dátumok elég magas kalóriatartalmúak.

Egészséges ételkereső eszközünk segítségével láthatja, hogy az olyan szárított gyümölcsök, mint a mazsola (299 kcal/100 g), a datolya (282 kcal/100 g) és az aszalt szilva (240 kcal/100 g), a leginkább kalóriatartalmúak, sőt nagyobb energiasűrűség, mint az avokádóké (160 kcal/100 g), amelyek többnyire zsírból állnak.

Fontos a kalóriák szemmel tartása, amikor megpróbálja hatékonyan kezelni a testsúlyát. Túl sok kalória rendszeres fogyasztása gyorsan súlygyarapodást eredményezhet.

A kalóriák - kalória elfogyasztása képlet arra utal, hogy túl sok vagy két kevés kalóriát fogyaszt-e be.

A „kalóriák” azt a kalóriát jelöli, amelyet egy nap alatt megkap az ételtől.

A „kalória elfogyasztása” azt a kalóriát jelöli, amelyet természetes úton éget el a nap folyamán és az edzés során.

Ha a kalóriamennyiség negatív szám (kalóriahiány), az azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit egy nap alatt elfogyasztasz.

Hosszú távon ez súlycsökkenést eredményez, mert testének energiaforrásként kell felhasználnia zsírraktárait.

Másrészt a pozitív szám (kalóriatöbblet) azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ebben az esetben az ellenkezője történik; a tested a felesleges kalóriákat zsírként tárolja.

A fogyasztandó kalóriák száma az életkorától, nemétől, magasságától, súlyától, aktívságától és általános céljaitól függ.

Az alábbi számológép segítségével meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania:

Ez a számológép soha nem fogja megjeleníteni a napi 1000 kalória alatti számot. Kérjük, beszéljen szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt megpróbálna ennél kevesebbet enni.

Például egy 35 éves hölgynek, aki 80 kg, 160 cm magas és hetente kétszer gyakorol, hozzávetőlegesen 2000 kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartásához, 1600 kalóriát a fogyáshoz és 1200 kalóriát a gyors fogyáshoz.

Ez azt jelenti, hogy feltéve, hogy élvezik őket mértékletesség, a dátumok fogyaszthatók.

1600 kalóriás étrend esetén egy Medjool dátum hozzájárul a napi kalória 4% -ához, ami nem jelentős mennyiség.

Lehet-e a datolya hizlaló?

Minden étel, ha bőségesen fogyasztja, súlygyarapodáshoz vezet. Egyes ételek azonban sokkal kalóriatartalmúbbak, mint mások, ezért a bevitelüket szorosabban kell ellenőrizni.

Például 100 g görögdinnye csak a kalóriák körülbelül 10% -át tartalmazza, mint 100 g datolya. A görögdinnye ugyanis több mint 90% vízből áll (amely 0 kalóriát tartalmaz), míg a dátum 75% szénhidrátból áll (amely 4 kalóriát tartalmaz grammonként).

Magas cukortartalma miatt a dátumok függőséget okozhatnak, és könnyen túlzásba esni.

Teljesen rendben van egy Medjool randevú ebéd és vacsora után. Másrészt 10 fő belőlük elfogyasztása nem nagyszerű ötlet, mert valószínűleg túl fogja túllépni a kalóriákat. A vércukorszintje szintén az egekbe szökik, amit kerülni kell, amikor fogyni próbál, és általános egészségi állapota érdekében.

A tanulság itt az adagkontroll; élvezze továbbra is a randevúkat, de próbáljon meg nem hódolni.

A randik segíthetnek a fogyásban?

Amint a cikk elején említettük, a dátumokat a természet édességének tekintik. Ez azért jön jól, mert képesek egészséges módon kielégíteni egy édesszájú fogat.

Az étkezés utáni randevú elfogyasztása sokkal jobb megoldás lesz, mint az, ha egy boltban desszertet vásárolnak, amelyek közül sok nagy mennyiségű zsírt és finomított cukrot tartalmaz, és nagyon alacsony a tápérték.

Tanulmányok kimutatták, hogy a növekvő rostbevitel segíthet a fogyásban, az ajánlott mennyiség napi 30 g rost. Bár számos rostforrás áll rendelkezésre, a dátumok hozzájárulnak az általános bevitel növeléséhez.

A dátumokat nem mindig kell egyedül fogyasztani. Használhatja például turmixokban, vagy otthon készíthet saját egészséges dió- és datolyacsokoládét:

Ehhez 1 és 1/2 csésze datolyára, 1 csésze vegyes dióra, 4 evőkanál kakaóporra, 2 evőkanál kókuszolajra és 1 evőkanál chiamagra lesz szükség.

Egyszerűen adjuk hozzá az összes hozzávalót egy konyhai robotgéphez, és dolgozzuk addig, amíg mindent felaprítunk és jól összekeverünk.

Öntsük a keveréket egy sütőpapírral kibélelt tálcába, simítsunk el mindent és fagyasszuk kb. 2 órán át. Ezután vágja a fagyasztott keveréket kis téglalap alakú rudakra.

Ezeknek az íze finom, és nagyon jó étkezés után fogyasztani. De megint fontos, hogy ne vigyük túl magunkat, mivel a kalóriák gyorsan összeadódhatnak!

Következtetés

A dátumok meglehetősen magas kalóriatartalmúak, azonban mindaddig, amíg mértékkel fogyasztják őket, részesei lehetnek egy fogyókúrás étrendnek. Cél, hogy naponta legfeljebb 2 vagy 3 nagy dátumot fogyasszon.