A cseresznye hizlal, vagy jó a fogyás?

A cseresznye finom és egészséges is. Különböző tápanyagok, például C-vitamin és kálium forrásai, és tanulmányok kimutatták, hogy hasznosak lehetnek a szív egészségében, csökkentve a gyulladást és javítva az alvási ciklust. A cseresznye szintén nagyon sokoldalú és beépíthető mindenféle receptbe, beleértve a turmixokat, salátákat és sorbettákat.

Ennek ellenére elgondolkodhat azon, vajon érdemes-e meggyet enni, amikor fogyni próbál. A rövid válasz igen; feltéve, hogy mértékkel eszi meg őket, a cseresznye nem okoz súlygyarapodást, és tökéletesen megfelel az étrendjének. Valójában valóban segíthetnek a fogyás erőfeszítéseiben.

Mi okozza a súlygyarapodást?

A súlykezelés összetett téma, de összefoglalható egy rövid egyenlettel: kalória be - kalória ki.

Az egyenlet első száma azt az energiát képviseli, amelyet az egyén bevisz a testébe az elfogyasztott étel révén. Az élelmiszerekben lévő kalóriák száma jelentősen változhat, attól függően, hogy miből állnak. Az elsősorban zsírból (például diófélékből és magvakból) álló ételek általában magas kalóriatartalmúak, míg a főleg vízből és rostokból (például gyümölcsökből és zöldségekből) álló kalóriák alacsonyak.

Az egyenlet második száma azt az energiát jelöli, amelyet az egyén természetesen a nap folyamán és a testmozgás során felhasznál. Minél aktívabb az egyén, annál több kalóriát éget el.

Ha az egyenlet eredménye pozitív szám, az azt jelenti, hogy felesleges kalóriát fogyasztanak. A szervezet ezeket a kalóriákat zsírként tárolja, ami idővel súlygyarapodáshoz vezet. Ha viszont az eredmény negatív szám, az azt jelenti, hogy nem elegendő kalóriát fogyasztanak. Ennek eredményeként a test minden tájáról származó zsírraktárakat használják energiaforrásként, ami súlycsökkenést eredményez.

Az egyénnek elfogyasztani kívánt kalóriák száma függ az életkortól, nemtől, magasságtól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az általános céloktól. Az alábbi eszköz segítségével kiszámíthatja a fogyasztandó kalóriák számának becslését.

Ez a számológép soha nem fogja megjeleníteni a napi 1000 kalória alatti számot. Kérjük, beszéljen szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt megpróbálna ennél kevesebbet enni.

Például egy 30 éves hölgynek, aki 70 kg (154 lb) súlyú, 160 cm magas és hetente négyszer gyakorol, 2150 kalóriát kell fogyasztania a súlyának fenntartása érdekében, és 1700 kalóriát a fogyáshoz.

Tehát hogyan viszonyul mindez a cseresznyéhez? Nos, egy csésze nyers cseresznye gödrök nélkül körülbelül 97 kalóriát tartalmaz; még a 1700 kalóriatartalmú étrend mellett is a meggy csak a teljes kalória 6% -át teszi ki, ami nagyon kevés. Emiatt a cseresznye ésszerű mennyiségben történő fogyasztása, amikor fogyni próbál, teljesen rendben van.

A cseresznye segíthet a fogyásban?

A cseresznyének vannak olyan tulajdonságai, amelyek hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából.

Édességük

A meggy magas cukortartalma miatt (20 g/csésze) nagyon édes. Ez nagyon jól jön, főleg ha édesszájú, mert a zsírban és kalóriában gazdag desszertek helyett cseresznyét választhat. Például egy csésze vaníliafagylalt 274 kalóriát, 28 g cukrot, 14 g zsírt és nagyon kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Egy csésze cseresznye csak a kalóriák harmadát tartalmazza, zsír nélkül, tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezenkívül, ha egy fagylaltra emlékeztető desszertet szeretett volna enni, akkor otthon elkészíthette saját sorbettjét a cseresznye fagyasztásával, majd turmixolásával.

Rosttartalmuk

Az ehhez hasonló vizsgálatok azt találták, hogy egyetlen egyszerű változtatás és a rostbevitel növelése segíthet a fogyásban. Ha rostot eszel, felszívja a vizet és vastag gélt képez, amely lassan mozog az emésztőrendszeredben. Ez hosszabb ideig elégedettnek tartja Önt, és hozzájárulhat ahhoz, hogy összességében kevesebb ételt fogyasszon. Míg a cseresznye korántsem a legjobb rostforrás, csészében 3 g van, ami hozzájárul a teljes bevitel növeléséhez.

A cseresznye súlygyarapodást okozhat?

Technikailag minden étel, ha elég nagy mennyiségben fogyasztja, súlygyarapodást okoz. Mivel azonban a cseresznye kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaz csészében, elég nagy mennyiséget kellene megenned ahhoz, hogy súlygyarapodást okozzanak. A legtöbb ember valószínűleg csak egy csészét eszik, ami nem okoz aggodalmat.

Amint azonban korábban említettük, a cseresznye meglehetősen sok cukrot tartalmaz, ezért ügyeljen arra, hogy ne vigyék túlzásba. Jó ötlet naponta legfeljebb egy (vagy talán két) cseresznye megragadása.

Végül óvakodni akar attól, hogy mit eszik a meggyzel. Ha teljes zsírtartalmú krémmel fogyasztja őket, akkor a kalóriaszámok a tetőn lövöldöznek, és nem tesznek jót a derékvonalának. Jobb megoldás lenne a cseresznyét enni önmagában, vagy valami zsír nélküli joghurt vagy túró mellé.