Miért nem működik a fogyás érdekében az „Egyél kevesebbet és gyakorolj többet” megközelítés?

2018. szeptember 5

Hányszor hallotta már: „Ha fogyni akar, fogyasszon kevesebbet és többet mozogjon”? Az egyetlen probléma ezzel a megközelítéssel az nem működik.Igen. Olvassa el újra. Ha ez ilyen egyszerű lenne, mindazok, akik órákat töltenek a kardió edzésen az edzőteremben, és azzal foglalkoznak, hogy milyen kevés kalóriát tölthetnek be a testükbe, vékonyak, soványak és elégedettek az eredményekkel. Arra tippelek, hogy ha ezt olvassa, akkor e személyek közé tartozik. Igen, igaz, hogy ez a megközelítés fiatalabb korodban vagy az első alkalommal, amikor megpróbált lefogyni, beválhatott számodra, de idővel a tested alkalmazkodik, és már nem reagál ezekre a súlyos kalóriahiányokra.

A véleményem szemléltetése érdekében valami személyes dolgot fogok megosztani veletek - egészen a közelmúltig én is egyike voltam ezeknek az embereknek, akik ezt gondolták: „Csak kontrollálnom kell az étkezésemet, le kell állítanom az éjszakai túlevést és edzeni kell legalább napi egy-másfél órát. ” Még azok is, akik táplálkozási mesterképzéssel rendelkeznek, és nevünk után divatos betűkkel vannak védve a táplálkozási zavaroktól! Miután évekig próbáltam korlátozni a bevitelemet és annyi kalóriát égetni, amennyit csak tudtam, hogy sovány maradjak, fáradt voltam, túl edzett és nem álltam közelebb a célomhoz, mint amikor elkezdtem. Rájöttem, "Ha ez nem működik, akkor valami mást kell tennem."

Most néhány tudományért

Ha az „Egyél kevesebbet, többet mozogj” megközelítés nem működik, miért hallod ezt mindenhol, az orvosi rendelőtől kezdve a magazinon át a Facebookon át a barátodig? Mivel ebben a mondában van egy igazságmag: a fogyáshoz valóban létre kell hozni egy kalóriadeficitet. A probléma az, hogy nagyon sokan karcsúbbak akarunk lenni és tegnap lefogytunk, ezért igyekszünk minél jobban korlátozni a bevitelünket és a testmozgás révén a lehető legtöbb kalóriát elégetni.

A tested anyagcseréje valóban okos, és azt akarja, hogy túléld. Gondolj így: az evolúció szempontjából a tested meg akarta tartani a zsírraktárakat éhínség esetén. Ha csökkenti a kalóriákat és a túlzott testmozgást (különösen a sok kardió elvégzésével), testének kompenzációs mechanizmusai vannak a zsírraktárak védelme érdekében. Először is, a tested jeleket küld az agyadnak, mondván: „Ó, ó, Jane nem kap elegendő ételt. Nagyon megéhezem majd, hogy rávenjen ételt, és megakadályozza, hogy elveszítse a zsírraktárait, ami életben tart. " Éppen ezért egy hosszú nap vagy hét után a zöldségfélék és a sovány fehérje fogyasztása után annyira éhes vagy, hogy abszolút nincs akaraterőd, bármit megeszel, amit nem a földre szegeznek. A sok kardiózás kielégíthetetlen éhséget és vágyat vált ki az összes elégetett kalória pótlására. Ezek nem valamilyen veleszületett gyengeség vagy akaraterő hiányának jelei; inkább a tested beépített evolúciós rendszere az, amely életben tart.

Második, anyagcseréje lelassul a megőrzés érdekében. Nem tudom megmondani, hogy pályafutásom során hányszor fordultak hozzám emberek (főleg nők), csalódottan az a tény, hogy megtartják, vagy akár híznak, annak ellenére, hogy „csinálják” minden rendben." Ez nem feltétlenül annak a jele, hogy valami nincs rendben veled, a pajzsmirigyeddel vagy az anyagcseréddel - sőt, az egészségmetabolizmus jele - ez annak a jele, hogy csak rossz úton jársz.

A javítás?

Lehet, hogy eljutott a cikk ezen pontjáig, és a levegőbe dobta a kezét, gondolván: "Nos, akkor túlsúlyos vagy boldogtalan vagyok a testemben!" Nem olyan gyorsan - létezik egy módja annak, hogy elveszítse a testzsírt, egészségesebbé váljon és jobban érezze magát anélkül, hogy megőrjítené magát, vagy hogy óráinak nagy részét gondolkodásra, ételek készítésére és elfogyasztására, vagy az edzőterem elliptikus izzadására fordítaná. Néhány dolgot sikeresen lefogyhat:

Egyél több ételt. Mint korábban mondtam, igen - fontos, hogy kalóriahiány alakuljon ki a fogyáshoz -, de ennek csak szerénynek kell lennie. Túl sokat korlátozz, és bekapcsolódnak a tested kompenzációs mechanizmusai. Ehelyett törekedjen a kalóriabevitel napi 10 - 15% -kal történő csökkentésére a test karbantartási szükséglete alatt. Lassabban fog fogyni, de közben kevesebb izom fogy, és hosszabb távon nagyobb valószínűséggel tartja távol. Először a zöldségekből és az alacsony cukortartalmú gyümölcsökből származó fehérjékre és rostokra összpontosítson, hogy jóllakhasson és elriasztja az éhséget. Egészítse ki étrendjét elegendő zsírral a jóllakottsághoz és a szénhidrátok energiához, és tartalmazzon annyi kedvenc ételt (számomra ez a sajt, mogyoróvaj, csokoládé és fagylalt!), Hogy ételeit élvezetessé és kielégítővé tegye.

Egyél több szénhidrátot. Mint minden tudomány, a táplálkozás is mindig fejlődik. A 90-es években azt mondták, hogy kerüljük a zsírt. Most a cukor és a szénhidrát az ellenség. Az igazság valahol a közepén rejlik. Bár igaz, hogy túl sok szénhidrát fogyasztása - különösen fehér, finomított szénhidrát fehér lisztből és cukorból - pusztítást okozhat a máj-, derék- és koleszterinszámban, túl alacsony szénhidráttartalom esetén fáradtnak, letargikusnak és huncutnak érezheti magát, és gátolhatja zsírégetés. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy a alacsony szénhidráttartalmúdiéta, gondolkodjon el a jobb szénhidrátdiéta - olyan étrend, amely elegendő összetett gabonát, keményítőtartalmú zöldségeket tartalmaz, például burgonyát, babot és édes gyümölcsöt, hogy fenntartsa az energiaszintet és kielégítsen. Különböző embereknek különböző mennyiségű szénhidrátra van szükségük, és másképp reagálnak a különféle szénhidrátokra. Ez a te neved szénhidrát billenési pont. Némi kísérletezésre lesz szükség ahhoz, hogy rájöjj, de tudod, hogy ott vagy, amikor az éhséged, az energiád és a sóvárgásod stabil, és fogysz.

Még egy elváló tanács: Adjon időt ennek a folyamatnak. Mint fentebb mondtam, a fenntartható zsírvesztés lassú folyamat, de ez jó dolog! Ha lassabban fogysz, olyan szokások alakulnak ki, amelyeket hosszú távon meg tudsz tartani, fenntartod az izomtömegedet, és nem váltasz ki kompenzációs mechanizmusokat a testedben. Ha kitalálja a zsírvesztés képletét, képes lesz arra, hogy elérje a kívánt testet, és hosszú távon megtartsa. Képzelje el, hogy soha többé nem kell más diétát folytatnia!

Mi a reakciója ennek elolvasására? Bármilyen „aha!” pillanatok? Kérdések? Félelmek? Hallani akarom az egészet!