Alacsony szénhidráttartalmú étrend elfoglalt anyák számára

Az alacsony szénhidráttartalmú/ketogén étrend működik-e az elfoglalt anyukáknál?

Természetesen igen. De legyünk őszinték - különös szempontokra lehet szüksége. Téged fedeztek.

A legtöbb anyának nincs ideje számolni a makrókat - 3 napig bírtam.

Valószínűleg arra vágyik, hogy beépítse gyermekeit az étrendbe - ezt megteheti.

Valószínűleg szeretne enni néhányat - meg tudja valósítani.

Mi a legjobb része az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek az elfoglalt anyák számára?

Családorvosként és elfoglalt anyukaként tudom, hogy az étrend megváltoztatása extra szempontokkal jár. Tehát arra törekedve, hogy meghatározzam a legjobb étrendeket, kidolgoztam egy besorolási skálát az elfoglalt anyukám számára.

Így rangsorolják az alacsony szénhidráttartalmú/ketogén étrendet

E doktor étrend-skálája:

Amit szeretek az alacsony szénhidráttartalmú étrendről az elfoglalt anyák számára:

Nincs kalóriaszámlálás. Tanulmányok azt mutatják, hogy csökkentette a kalóriamennyiséget azáltal, hogy alacsony szénhidráttartalommal jár, mert gyorsabban telik meg, de nem kell aggódnia a kalóriaszámlálás miatt. Minél kevesebb a munka, annál jobb.
Nagyon könnyen követhető - ha beállítod. Az alacsony szénhidráttartalom fenntartása meglehetősen egyszerű, ha alkalmazkodik az étrendi változásokhoz.
Könnyen alkalmazkodik a családjához. Néhány diétától eltérően egyszerűen hozzáadhat egy tekercset vagy tésztát a gyerekeknek, és mindenki számára megfelelő étkezést fogyaszthat.
A költségek ésszerűek. Ha marad az egyszerű alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek mellett, akkor nem kell túl sokat hozzáfűznie a konyhájához.
A fogyás NAGY. Ez a legjobb rész igazán.

Amit nem szeretek az alacsony szénhidráttartalmú étrendről az elfoglalt anyák esetében:

Az elfoglalt anyukák számára teljes értékű makrószámláló zsírszivattyúzás ketogén túl sok. És nem kell megtennie, hogy lefogyjon. Hidd el, 3 napig tartottam a makrók számolásán, mielőtt kiléptem. További információért tekintse meg az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrendről szóló bejegyzésemet (https://doctormome.com/post/should-you-go-low-carb-or-keto/)
Kövér bombák - magas zsírtartalmú csemegék hozzáadása a zsírszint növeléséhez. Csak hülyeségnek tűnik, és nem is ízlik ilyen jól.
Meg kell nap, hogy visszatérjen a fogyás módba ha súlyosan megszegi az étrendjét. Sokan közületek valóban ketózisba kerülnek azáltal, hogy alacsony szénhidráttartalmúak lesznek. A ketózis pedig napokba telik, mire visszatér, ha megszegi az étrendjét. Ez igazán frusztráló lehet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben következetesnek kell lennie, hogy működjön.

Mit mondanak a szakértők az alacsony szénhidráttartalmú diétákról

Harvard táplálkozási forrás - "Bizonyíték van arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet az embereknek gyorsabban fogyni, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, és fenntarthatja a fogyást." Vegyük figyelembe a POUNDS LOST és DIRECT tanulmányokat. (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/low-carbohydrate-diets/)
Mayo Klinika - "Egy új Mayo Clinic tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend valamivel hatékonyabb a fogyáshoz, mint az alacsony zsírtartalmú étrend." (https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-low-carb-diet-findings-and-cautions/)

Anya, akinek nem szabad alacsony szénhidráttartalmú étrendet választania

Ha jelenleg vagy terhes vagy szoptatás, TÉNYLEG alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén tartalmú nem ajánlott. Félreértés ne essék, terhességi terhességi cukorbetegként diétám alacsony szénhidráttartalmú volt, DE nem figyeltem szorosan a fogyás miatt. Csak várjon, amíg befejezi a szoptatást, mielőtt agresszívvá válna a szénhidrát-korlátozás miatt.

Az alacsony szénhidráttartalmú/ketogén étrend trükkös azoknak az anyáknak, akik vegetáriánusak/vegánok is. Egészségügyi okokból feltétlenül megteheti, de étrendje valószínűleg nagyon korlátozott lesz, mivel még a bab is többnyire nincs az asztalon. Fontolja meg, mielőtt elkezdi.

Tippek az alacsony szénhidráttartalmú diéta működéséhez az elfoglalt anyák számára

Használja családját (nem csak Önnek)!

A gyerekeknek nem kell alacsony szénhidrátmennyiséget elérniük, de az átlagos amerikai gyermek szénhidrátjának csökkenése nem lesz káros. Azt tapasztaltam, hogy ideális az olyan ételek készítése, amelyek lehetővé teszik a gyerekek számára a könnyű szénhidrát-kiegészítést. Ez úgy néz ki, mint egy oldaltekercs, tészta vagy burgonya. Természetesen zöldség vagy gyümölcs hozzáadása is elegendő. Válasszon olyasmit, amelyet könnyen kihagyhat.

A rágcsálnivalókat teljesen hagyja ki

Az alacsony szénhidráttartalmú italok indításakor a ház körüli csábító falatok kihívást jelentenek. 2 lehetősége van: alacsony szénhidráttartalmú megoldások keresése (sajt, zöldségfélék, tanyasi öntet), vagy csak egy kicsit hagyja ki az uzsonnát. Jobban szeretem az utóbbit, mivel kevesebb időbe telik és kevésbé csábító.

Kutatás étkezés előtt

Rengeteg lehetőség van az alacsony szénhidráttartalmú étkezésre manapság. Az anyukák nem biztos, hogy gyakran látogatják ezeket a létesítményeket. A gyermek mac-sajt rögzítése nem lesz hasznos. McDonalds sem. Chipotle tudsz dolgozni. Ahogy Zoe konyhája is. A felkészülés kulcsfontosságú az étkezési vacsorában. További tippek alább ...

Menjen salátába csomagolva hamburgerek és szendvicsek számára

Akár otthon, akár otthon étkezik, a saláta, amely beburkolja a fehérjét, lehetővé teszi, hogy kivegye a szénhidrátok túlnyomó részét.

Néhány alacsony szénhidráttartalmú kedvencem közül

Fogyasszon zöldségeket krumplival

A burgonya keményítő és magasabb a szénhidráttartalma. A kukorica is. Ragaszkodjon inkább a zöldséges lehetőségekhez.

Gondolj krémes öntetre a gyümölcsök felett

Őrült, igaz. A tejszín kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a tej. Rájön, hogy átvált a Ranch opciókra, a cézárra szalonnával stb.

NEM alacsony szénhidráttartalmú opciók

Tartsa egészségesen kérem

Fogyhat, ha vajban elfojtott steaket fogyasztasz egy szalonnával az alacsony szénhidráttartalmú diétán, ha akarod. DE tényleg kéne? Ez az a példa, amelyet az egészség szempontjából a gyerekei számára szeretne bemutatni? Steak grillezett zöldségekkel és salátával - sokkal jobb.

Engedje meg a rostot

Az alacsony szénhidráttartalmú világban nagy vita folyik a „teljes” szénhidrát és a „nettó” szénhidrát figyelése között. A „net carbs” csapatban vagyok. A különbség a rost. Egészségesebb és tartalmasabb, ha rostot enged magának azzal, hogy figyelemmel kíséri a NET szénhidrátjait a teljes szénhidrát helyett. Napi 20 nettó szénhidrát célként agresszív diéta a fogyáshoz.

Tegye ezt életmódváltássá

Nem tulajdonítok nagy súlyt az egész „étrend” kontra „életmódváltás” vitának, kivéve, ha ezt mondom: olyannak kell lennie, amihez ragaszkodhat. Ideális esetben egy életre. A férjem egy nap azt mondta nekem, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztott, de munkahelyi ebédet tartott. Válaszom: „Most éppen magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú volt. Ez a recept a katasztrófához. ” Ez időnként előfordul, hogy nem lenne üzletkötő, de ha ezt rendszeresen végzi, akkor csak kudarcot állít be.

Szokja meg a szénhidrátok címkézését: krém

Fontolja meg az Időszakos böjt hozzáadását a súlycsökkenés felgyorsításához (vagy a visszaesés után álljon vissza a pályára)

Az időszakos böjt jól illik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. A szervezet inzulintermelésének leállításával járó további előnyök, ha hosszabb ideig nem eszel, felgyorsítja a fogyást. Ez azt is lehetővé teszi a testének, hogy gyorsabban térjen vissza a fogyáshoz, ha felcsúszik. További információért nézze meg az IF elfoglalt anyákhoz című bejegyzésemet: https://doctormome.com/post/intermittent-fasting-for-busy-moms/

Egy elfoglalt anya alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervének kedvencei

Nem, nem vagyok szakács doktor és anya feladataim mellett. Nagyon szeretem a Pinterest-et, és sok kedvenc alacsony szénhidráttartalmú receptemet elmentettem a webhelyemre. Nézze meg az alacsony szénhidráttartalmú Pinterest fórumomat!

Alacsony szénhidráttartalmú reggeli kedvencei

Tojás rántás egy csepp tejszínnel, szalonnával, avokádóval, sajttal és hagymával

Csak keverje össze az egészet

Tojás Ezekiel kenyéren

Alacsony szénhidráttartalmú ebéd Kedvencek

Saláta kemény tojással és Pico de Gallo öltözködéshez

Alacsony szénhidráttartalmú vacsora kedvencei

Salátába csomagolt burger sajttal, hagymával, paradicsommal és egy zöldség oldalával

Alacsony szénhidráttartalmú étkezési kedvencek

Chipotle/Qdoba - Tál csirkével vagy steakkel, grillezett zöldségekkel, sajttal, pico de gallo és guacamole

Zoe's Kitchen - karfiol tál csirkével

Chi-fil-a - Grillezett rögök (néha csak a szokásos rögökért fröcsögök!)

Jimmy John Unwich-ja

Egyszerű megoldás: Az elfoglalt anyák szénhidráttartalma alacsony lehet, és néhány szállással sikeres lehet. Megpróbál!