7 egyszerű gyakorlat a baba csontjának és izomzatának megerősítéséhez!

gyakorlat

Utolsó frissítés: 2020. október 7

A csecsemők gyenge izmokkal és csontokkal születnek. Korai éveiben nagyon fontos, hogy segítsen nekik elősegíteni izomfejlődésüket. A gyermekorvosok szerint nekünk, szülőknek segíteni kell csecsemőinket a rugalmasság, a koordináció és az erő felépítésében néhány életkornak megfelelő rutinnal és tevékenységgel. Ez segít nekik hamarabb és magabiztosabban járni!

Az egészséges izmok és csontok az általános egészségi állapot mutatói. Ha csecsemője jó izomerővel és egészséges csontokkal rendelkezik, akkor nagy valószínűséggel megtanul gyorsabban mászni, járni és futni! Miután a csecsemőt leszoktatták a szoptatásról, tanácsos bemutatni neki a kalciumban, D-vitaminban és fehérjében gazdag ételek erősítését. Ezek egy része csirkét, spenótot, sajtot és gyümölcsöt tartalmaz. (A kalciumokban gazdagabb csecsemőtartalmú ételekre itt hivatkozhat)

Nem elég azonban csak egészséges táplálkozástól függeni, hogy a baba erősebb legyen; el kell kezdenie néhány fontos fizikai gyakorlatot is. Igen, még a két hónapos csecsemőknek is szükségük van valamilyen fizikai aktivitásra, hogy megerősödjenek!

7 babaerősítő gyakorlat

Íme 7 gyakorlat, amelyet az orvosok javasolnak a kicsi izmainak és csontjainak természetes fejlesztésére, és hamarosan meglátják őket!

1. Adjon időt a baba hasának

Kor: 0 hónaptól kezdve


Ez a leggyakoribb a csecsemők törzsét erősítő gyakorlatok közül, amelyeket gyermekorvosok javasolnak. Minden etetés után egyszerűen tegye az újszülöttet a pocakjára. Ez a cselekedet felépíti a baba hasának izmait. Ennek számos változata van, például:

  • Helyezze a babát egy takaróra, hogy ő is megkapja a padlót és felfedezze a környezetét
  • Helyezze csecsemőjét hasra mindkét térde között. Ez is segíti a babát a csapdába esett gáz felszabadításában
  • Helyezze babáját apuka pocakjára! Ez egy szórakoztató és nagyon hasznos variáció a hasi időben, amely elvégezhető a csecsemő szoptatása vagy az esti lefekvés előtti időben [Bónusz: ez is erősíti az apa és a baba közötti érzelmi köteléket. Javasoljuk, hogy mindenképpen kérje meg férjét, hogy próbálja ki ezt!]

Tipp: Ne feledje, hogy amikor gyermeke nem fekszik a hátán, azon dolgozik, hogy növelje a fejének irányítását és a nyak erejét. Tehát minimalizálja a fekvési szünetet gyermeke 2-3 hónapos kora után, és győződjön meg arról, hogy a baba elegendő fizikai aktivitásnak van kitéve.

2. Segítsen babájának felülésében

Kor: 4 hónap (vagy amikor a baba képes eltartani a fejét)

Így kell csinálni: Helyezzen egy takarót az ágyra, majd helyezze a babát a takaróra. Ezután tartsa mindkét oldalon a takarót kissé a feje felett, csecsemőjével a karjai közepén. Lassan emelje fel a takarót, hogy a baba ülő helyzetbe kerüljön, majd ismét engedje vissza. Ez egy nagyon egyszerű és biztonságos gyakorlat, amely elősegíti a csecsemő felsőtestének erősítését.

Tanítsd meg ezt a gyakorlatot a babádnak-

  • Ez a kis maggyakorlat valóban segíti a csecsemőket, amikor elkezdik mászni, állni és járni.
  • Fektesse le a babáját, hagyja, hogy felhúzza magát, és tegye vissza.
  • Hagyja, hogy a baba vezesse ezt a gyakorlatot, mivel ez erősíti a magját.
  • Miután elvégezte ezt a gyakorlatot, a baba jobban fel tud ülni.
  • A napi testmozgás szintén segíti a csecsemőket abban, hogy jobban aludjanak és boldogabbak maradjanak egész nap!

3. Baba masszázs komplex gyakorlatok

Kor: 0 hónaptól kezdve

A masszázs egy ősrégi trükk, amely soha nem bukik el! Az olajmasszázs előnyeit az orvosok ma már jól elfogadják, és ez mindenképpen elősegítheti a baba izmainak és csontjainak megerősödését. Korán elkezdheti masszírozni a baba testét - már egy-két hetes korban. Van néhány mozdulat/gyakorlat, amelyet a baba masszázs részeként kell elvégeznie annak érdekében, hogy felépítse a baba erejét:

  • Tartsa csecsemője csuklóját, és emelje le a babát a masszázsasztalról (csak néhány centiméter). Ez a gyakorlat segíti a nyaki gerinc fejlődését
  • Helyezze a babát a pocakra, térdei széttárva, de a lábai együtt. Nyomja meg hüvelykujjával a baba lábát. Voálá! A baba megpróbálja előre tolni magát. Ez a gyakorlat nagyon hasznos a lábizom fejlődéséhez
  • A masszázs után tartsa tenyerét a csecsemő mellkasán, és enyhén nyomja meg. Ez segít kiküszöbölni a tüdő torlódásait és növeli a szellőzést, mindkettő jó a légzés általános erejéhez

Jegyzet: Ügyeljen arra, hogy NE használjon szigorú vagy nagynyomású ütéseket. Csak a bőrbarát babaolajjal végzett gyengéd masszázs kedvez a baba javított vérkeringésének, és ezzel együtt a testi erejének. Ha kétségei vannak, olvassa el a babamasszázs útmutatóját.

4. Forgassa el a baba fejét

Kor: 2-3 hónap

Fontos, hogy elősegítse a baba fejének izomzatának fejlődését, mivel az első hónapokban nagyon kényesek. Segítsen a babának, hogy fekve oldalt fordítsa a fejét. Ez segít megerősíteni a baba fejének izmait. Ezt a két egyszerű baba nyakerősítő gyakorlatot is meg kell tennie a baba fejizmainak megerősítésére:

  • Játékok használata: Vegyél egy vonzó, színes játékot, például csörgőt. Tartsa a baba látóterében, majd mozgassa balról jobbra. Ez arra ösztönzi a babát, hogy mozgassa a fejét és természetes módon gyakorolja.
  • Napi objektumok használata: Helyezzen érdekes dolgokat a kiságy mindkét oldalára, hogy motivált legyen mindkét oldalra elfordítani a fejét.

5. Kerékpár mozgás

Kor: 0 hónaptól kezdve

A kicsi lábfejlődése szintén kiemelt aggodalomra ad okot, főleg, hogy a lábizmok segítenek meghatározni, hogy milyen hamar képes mászni és járni. A gyermekorvosok a következő baba láberősítő gyakorlatot javasolják a baba lábizmainak fejlesztésére:

Fektesse a babát a hátára, és óvatosan fogja meg a bokáját. Lassan mozgassa a lábát körkörös mozdulatokkal, mintha biciklit pedálozna. 4-5 mozdulatra el lehet menni egy idő alatt. Ezután adjon egy kis szünetet babájának pár percig, és folytassa.

Tudtad: A kerékpárlábak a legjobb módszerek közé tartoznak a baba gázmentesítésére!

A gyermekorvosok azt mondják, hogy amikor a baba kerékpárlábakat gyakorol, a mozgás elősegíti a buborékok felszabadulását a gyomrából és a belekben történő mozgatását. Így csecsemője természetes úton képes áthaladni ezeken a buborékokon, és nem szembesül gázfájdalommal.
Mikor kell ezt megtenni - Ellenőrizze, hogy a baba gyomra keménynek és duzzadtnak érzi-e magát. Lehet, hogy gáz, és ez a gyakorlat megnyugtatja.

Ha babája ellenáll, és nem akarja, hogy pedálozzon a lábával, ne erőltesse.

6. Segítsen a babának felvenni/felemelni a tárgyakat

Kor: 4-6 hónap

A babád valószínűleg már nagyon érdekli a háztartási tárgyakat, különösen azokat, amelyeket nem akarsz hozzáérni! Ezt egy erősítő gyakorlattá alakíthatja a baba számára. Az orvosok azt javasolják, hogy a tárgyak felvétele jó módszer a baba megfogási képességének és a kéz-szem koordinációjának, valamint az izomerőnek a kiépítésére. Ennek módja:

Tegye a babát egy etetőszékbe vagy ugrálóülésbe. Most tegyen néhány játékot vagy háztartási cikket a baba elé. Bátorítsd őket, hogy emeljenek egyet, vizsgálják meg, tegyék le, majd emeljék meg újra (vagy más tárgyat). Lehet, hogy néhányszor meg kell mutatnia nekik, hogyan kell ezt csinálni, de a legtöbb csecsemő nagyon gyorsan tanul és nagyon élvezi ezt a gyakorlatot!

7. Tegyen egy kis táncot!

Kor: 0 hónaptól kezdve

Nem, ne lepődj meg; nem javasoljuk, hogy tanítson babáját tánclépésekre! Azonban biztosan észrevette, hogy a csecsemők szeretnek mozogni és felemelni a lábujjukat. Az orvosok szerint ez a lábujj és a láb mozgása kiválóan alkalmas lábizmaik fejlődésére.

Egyszerűen tartsa csecsemőjét finoman a hóna alatt, és érintse meg a lábujjait a földön. Mivel te most a súlyának nagy részét eltartod, hagyd, hogy finoman egyensúlyozzon. Figyelje meg, hogy a baba gyakran rúgni fog, amitől úgy tűnik, mintha táncolna!

Jegyzet: Ügyeljen arra, hogy extra támogatást nyújtson a babájának, mivel most nagyon nehéz felállnia. Nem ajánlott ezt a gyakorlatot hosszabb ideig gyakorolni, mivel a kicsi elfárad.

Egy utolsó tipp: Ne feledje, hogy a felnőttekhez hasonlóan a csecsemők is unatkoznak, amikor az „edzés” és a napi tevékenységek rutinná válnak. Ezért jó ötlet különböző dolgokat összekeverni, hogy variációkat kapjanak ezek a gyakorlatok, és segítsen a baba erősebbé válásában!