Tejet kapott? (Mivel a baba ellopja a kalciumot)

A furcsa fájdalmak és kellemetlenségek (isiász, bárki?), A súlygyarapodás és a hányinger mellett a terhesség rutinszerű döntéseket hozhat - mit kell ennem most? - bosszantóan összetett.

Minden étkezésnél ez egy kérdéssor. Tartalmaz e „no-nos” -t, például lágy sajtot vagy deli húst? Elég egészséges? Kaptam legalább két adag halat a héten? Túl sok kalóriát ettem, vagy túl keveset?

Sokat aggódunk csecsemőink igényei miatt, gyakran odáig, hogy figyelmen kívül hagyjuk sajátjainkat. És ez tévedés. Mert imádnivaló parazitáink nagyon jók abban, hogy megszerezzék, amire szükségük van ... tőlünk.

Terhesség alatt és szoptatás alatt csecsemőink az erőforrásainkat támadják meg, hogy megfeleljenek az igényeiknek. Tehát, ha nem vagyunk óvatosak, könnyen a legfontosabb tápanyagok hiányában szenvedhetünk. Ez különösen igaz, ha a kalciumról van szó.

Miért magas a kalciumigény terhesség és szoptatás alatt?

A csecsemő növesztése azt jelenti, hogy a csecsemő minden részét megnövelik, beleértve a fogait és a csontjait is.

Születéskor az átlagos baba csontjai és fogai 30 gramm kalciumot tartalmaznak. A csecsemők a harmadik trimeszterben fektetik le kalciumuk nagy részét, amelyek mindegyike tőled származik. Az elfogyasztott ételekből, vagy ha nem kap elegendő mennyiséget az étrendből, a csontokból.

Ha terhesség alatt nem jut elegendő kalciumhoz, más kockázatokkal is jár: A kalciumhiány növelheti a terhesség okozta magas vérnyomás és pre-eklampsia kockázatát. (A preeclampsia életveszélyes terhességi rendellenesség, amely magas vérnyomást és fehérjét tartalmaz a vizeletében.) És növelheti a csontritkulás kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.

Hogyan birkózik meg a tested a baba igényeivel

A jó hír az, hogy terhesség alatt a testünk által felszívódó kalcium mennyisége megduplázódik, hogy segítsen a baba igényeinek kielégítésében. A napi kalciumigény teljesítése biztosítja, hogy megfeleljen a baba követelményeinek.

A rossz hír: Szülés után elveszíti ezt a nagyhatalmat. Szülés után visszatért a status quo. A többi hétköznapi emberhez hasonlóan visszatér az elfogyasztott kalciumnak csak mintegy negyedére. Sajnos a baba kalciumigénye továbbra is magas. Az átlagos 6 hónaposnál fiatalabb csecsemőnek napi 200 mg-ra van szüksége. És ha szoptat, akkor ez tőled származik.

Csecsemőink szó szerint ellopják a kalciumot a csontjainkból. És ez csak a születés után romlik.

Tehát honnan származik ez a kalcium? A csontjaidból.

Az átlagos nő terhesség és szoptatás alatt elveszíti csonttömegének 3-5% -át. Még többet fog veszíteni, ha túl kevés kalciumot kap az étrendjéből.

Bár nem tudja teljesen megakadályozni ezt a veszteséget - ez a szoptatás normális és elkerülhetetlen része -, ügyeljen arra, hogy rengeteg kalciumot kapjon, miközben a szoptatás korlátozhatja az elveszített mennyiséget.

Ez ijesztően hangzik, de vegye lelkére: A nők általában elválasztástól számított hat hónapon belül helyreállítják csonttömegüket. És a legtöbb tanulmány szerint a gyermekvállalás és a szoptatás nem növeli a nők osteoporosisának vagy csonttörésének kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.

Ez azt jelenti, hogy az elválasztás utáni extra kalcium elősegítheti a csontok gyógyulását.

Az elegendő kalcium megszerzése különösen fontos az ikreket szoptató vagy magas ellátottsággal rendelkező nők számára. Az anyatejben lévő kalcium mennyisége rögzített, függetlenül attól, hogy kalciumban gazdag vagy szegény étrend van-e, magas vagy alacsony a kínálatod, vagy egyetlen babát vagy ikreket szoptatsz. Tehát a sok tejet termelő nők, bármilyen okból is, extra kalciumot égetnek el.

Mennyi kalciumra van szükségük a nőknek terhes vagy szoptatás alatt?

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma és más nagyobb orvosi szervezetek javasolják, hogy a felnőtt nők napi 1000 mg kalciumot kapjanak, függetlenül attól, hogy terhesek vagy szoptatnak. A 18 év alatti nőknek napi 1300 mg kalciumra van szükségük. Az Egyesült Államokban a felnőtt nők több mint fele ennél kevesebbet kap.

A tejtermékek, például a tej és a sajt a legjobb források. Ha kerüli a tejtermékeket, személyes preferenciák vagy laktóz-intolerancia miatt, figyelnie kell a kalcium bevitelét. Győződjön meg róla, hogy más jó forrásokat fogyaszt, például tofut, csontos lazacot és sötét leveles zöldséget. Célozzon naponta négy adag kalciumban gazdag ételt. (Nézze meg a jó kalciumforrások listáját).

Ha úgy találja, hogy elegendő kalciumot kap, beszéljen kezelőorvosával a kalcium-kiegészítés hozzáadásáról. Ne feltételezd, hogy a prenatális vitaminod lefedte. A prenatálisok csak a teljes napi szükséglet töredékét tartalmazzák, mivel a kalcium túl nagy molekula ahhoz, hogy nagy mennyiségeket tartalmazzon egyetlen multivitaminba, és mivel a túl sok kalcium megzavarhatja a vas, egy másik nélkülözhetetlen tápanyag terhesség alatt történő felszívódását.

További prenatális táplálkozási információkat és érdekes darabokat keres a testéről és a babáról a terhesség alatt? Nézze meg a Baby Building Blocks hírlevelünket, amely hétről-hétre ismerteti a prenatális táplálkozás mit, mikor, miért és hogyan.