5 étel, amelyek erősebb, egészségesebb szívet ígérnek a babának

Amit terhesség alatt eszel, közvetlen hatással van a fejlődő babájára. Minél táplálóbb döntéseket hoz ma, annál jobb lesz a kicsi. E kilenc hónap alatt gyermeke figyelemre méltó ütemben növekszik és változik - szinte úgy tűnik, mintha egyik nap sejtcsomó lenne, a következő pedig egy kis lény, aki csuklik a méhében!

étel

Mindezeket a hihetetlen változásokat a baba szíve teszi lehetővé, amely már a terhesség hetedik hetére pumpálja a vért. A magzat szíve segíti a vér és a tápanyagok szállítását az egész rendszerben, elősegítve az egészséges fejlődést az első ütemtől kezdve. Adja meg a legkisebbnek a legjobb képet az erős és egészséges szívről - és egy egészséges testről - azáltal, hogy a következő egyszerű változtatásokat hajtja végre a terhességi étrendjén:

Adja hozzá ezeket az ételeket

Annak érdekében, hogy a baba legfontosabb szerve minden szükséges szeretetet és gondozást megkapjon, a terhes nőknek különleges vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük, például kalciumra, foszforra, omega-3 zsírsavakra és tiaminra. Amíg már szedi a prenatális vitamint, a hiányt úgy tudja elhárítani, hogy ezeket az ételeket hozzáadja a tányérjához:

Teljes kiőrlésű gabonák: Cserélje fehér kenyereit és lisztjeit teljes kiőrlésű és gabonafélékre. A több szemű kenyeret könnyű megtalálni, és manapság minden élelmiszerbolt teljes kiőrlésű, len- vagy quinoa-tésztát tartalmaz. Keverje össze a reggelit a hét folyamán azzal, hogy egy-két napot a szív egészséges zabpehelyének szentel. Kísérletezzen különféle fűszerekkel és gyümölcsökkel, hogy elégedett legyen.

Zöldek: Adjon hozzá kelkáposzta vagy spenót turmixot a reggeli rutinjához. Főzzön köretként svájci mángoldot, mustárzöldet vagy gallért - vagy készítsen minden vacsorához egy éjszakai salátát. A zöld bevitel növelésének nem kell monotonnak lennie. Ennyi fajtával folyamatosan ízlelheti az ízlelőbimbóit.

Egészséges fehérjék: Ha húsbarát vagy, fontold meg a zsírral és magas koleszterinszinttel rendelkező húsok elválasztását. Válasszon karcsúbb lehetőségeket, például pulykamellet, csirkét vagy olajos halat, hogy állati fehérjét kapjon.

Tejtermék: Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például 8 uncia tej vagy görög joghurt nagyszerű lehetőség lehet a kalciumigény kielégítésére. Csak győződjön meg róla, hogy az Ön által választott tejtermékeket - a tejetől a joghurton át a sajtokig - biztonságosan pasztőrözték, hogy Ön és a baba biztonságban és egészséges maradhasson.

Diófélék és bab: A köztünk lévő vegetáriánusok számára ez örvendetes hírként szolgál. Az olyan diófélék, mint a kesudió és a mandula, valamint a hüvelyesek, például a lencse és a csicseriborsó nemcsak fehérjét kínálnak, hanem egy adag szívre egészséges rézet is felszolgálnak. Ha még nem szokott sok hüvelyeset enni, kezdje azzal, hogy hetente 2-3 alkalommal ad hozzá egy-két adagot, hogy az emésztőrendszerének ideje legyen alkalmazkodni a változáshoz.

Még egy dolog

A baba szívének felépítése nem azt jelenti, hogy csak szív-egészséges ételeket ad az étrendbe. Ez azt is jelenti, hogy visszafogják azokat az ételválasztásokat, amelyek kárt okozhatnak. Beszéljen orvosával vagy szülésznőjével a zsír-, koleszterin- és nátrium-bevitel ellenőrzéséről. Ezen kívül a tudomány megszólalt: A baba szívének fellendítése érdekében anyának el kell érnie az edzőteremmel. Ismételten mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen változtatást végezne az étrenden vagy a testmozgáson. Olvass tovább: A prenatális testmozgás lendületet ad a baba szívének