Alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervek a testépítők számára

Főoldal »Blog» Alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervek testépítőknek

szénhidráttartalmú

Ha a derekadat figyeli, akkor valószínűleg a szénhidrátokra is figyel. Ők egyike a ’’ három nagynak ’, a makroelemeknek, amelyeket a tested felszív az ételből. (A másik kettő zsír és fehérje). Bár nem elengedhetetlenek a szervezet számára, kellemesebbé és sokkal könnyebbé teszik a fogyókúrát. A diétájának meg kell lennie kellően magas szénhidráttartalmú ahhoz, hogy segítsen a gyakorlatok során, és gyorsabban zsírégetni.

Másrészt nem szabad túl sok szénhidrátot fogyasztani, mint amennyit ajánlanak, ha megfelelő testtömeget akar felépíteni. De a megfelelő mennyiségű szénhidrát segít megkímélni az energiához felhasznált fehérjét, ami az étkezési program elengedhetetlen részévé teszi. Lenyelve a glikogén- és glükózkészleteket is feltölti a fáradtság megelőzése érdekében.

A kívánt eredmények elérése érdekében meg kell találnia a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő egyensúlyát. Mielőtt elkezdené változtatni étrendjét, konzultáljon dietetikusával vagy orvosával.

Ebben a cikkben a legjobbakat vizsgáljuk meg alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv a testépítők számára ez segít izmosabbá és karcsúbbá válni - az izomszövet leégése nélkül. Tehát, ha többet szeretne megtudni erről a témáról, akkor csak annyit kell tennie, hogy továbbolvas.

1. Fehérje

Az izmok felépítéséhez elengedhetetlen tápanyag a fehérje. Legfeljebb akkor, ha ezen a diétán van, a fehérjéből származó kalóriák 35% -ára van szüksége. Egy napra 2500 kalóriára lesz szüksége, ami azt jelenti, hogy 219 gramm vagy 875 kalória származik ebből a makrotápanyagból.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint ennél többet fogyasztva nem javul az izmok növekedése. Épp ellenkezőleg, káros lehet az egészségére. Tehát a nagy szénhidráttartalmú fehérjeforrás létfontosságú az étkezési program szempontjából. Maguk, diófélék, túró, tojás, sovány hús, hal és baromfi.

Házi szakács A kézbesítési szolgáltatás kiváló lehetőség azok számára, akik elfoglaltak, és nincs idejük vásárolni és elkészíteni ételeiket. Rendelheti alacsony szénhidráttartalmú, barátságos étkezését, és kiválaszthatja az összetevők beállításait. Kiváló Paleo diétájuk van és más remek ételek, amelyek kiválóan alkalmasak a testépítő étkezési programjukhoz. Ban ben ez házi szakács áttekintés itt információt kap arról, hogy kínálnak-e választási lehetőségeket olyan étrendi korlátozásokkal rendelkező személyek számára, mint például vegetáriánusok vagy gluténmentesek. Nézze meg, mitől különleges ez a cég, és állapítsa meg, hogy tökéletesen megfelel-e az Ön igényeinek.

2. Szénhidrát

A testépítő étrendbe bele kell foglalnia a szénhidrátokat. A cikk szerint, amely 2014-ben jelent meg a A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata, amikor nem kapja meg őket eléggé, ez ronthatja gyakorlatait és befolyásolhatja erejét. Használja a napi kalória legalább 30% -át szénhidrátból, az általános egészség és izomépítés érdekében.

Ha napi 2500 kalóriára van szüksége, ez azt jelenti, hogy 188 grammnak vagy 750 kalóriának szénhidrátból kell származnia. A legtöbb előny megszerzéséhez elengedhetetlen a kiváló minőségű termékek hozzáadása, például alacsony zsírtartalmú tejtermékek, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök.

Az egyik legjobb étkezési szolgáltatás, amely alacsony szénhidráttartalmú diétás ételeket kínál, a Freshly. Minden ételük nem tartalmaz feldolgozott cukrot vagy glutént, és kevés szénhidrátot tartalmaz. És ami nagyszerű, magas a fehérjetartalma, ami energiával tölti el az edzéseket.

3. Zsír

A zsír szintén nélkülözhetetlen energiaforrás. Az ideális testépítő étrendnek a kalóriák 35% -át kell biztosítania naponta. Vagyis egy 2500 kalóriás étkezési programban 97 grammnak vagy 875 kalóriának kell a zsírból származnia.

De nagyon vigyázzon, amikor beveszi az étrendbe. Mindig válassza az egészségeseket, például magokat, dióféléket, olajokat és avokádót. Kiváló egészséges zsírforrás a tonhal és a lazac is, amelyek fantasztikus fehérjeforrások.

De a fittség és az egészséges táplálkozás nem egészen egyszerű, ha egész nap dolgoznia kell, és nincs elég ideje kiválasztani a megfelelő ételt, vásárolni és elkészíteni. Ez az a hely Otthoni Bisztró étkezési szolgáltatás, megmentésre kerül. Fantasztikus, amikor online megrendelheti a harapnivalókat, és várja meg, amíg alacsony szénhidráttartalmú ételeket szállítanak Önnek.

Ez a cég csak a legtermészetesebb helyi alapanyagokat kínálja és egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek csak 10 perc alatt készek felszolgálásra. Az ételeket fagyasztva, szigetelt dobozokban szállítják, hogy frissek maradjanak, amikor megkapja. További információ erről a szolgáltatásról: ez otthoni bisztró áttekintés.

4. Étkezési terv

Próbáljon napi 3-6 ételt fogyasztani, és győződjön meg arról, hogy mindegyikben van legalább 20 gramm fehérje. Ami a testépítéshez szükséges alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartalmazza, tartalmazhat egy kis narancsot és 2 csésze tofu keveréket vagy 4 főtt tojást teljes kiőrlésű pirítóssal - egy szeletet, egy csésze tej (alacsony zsírtartalmú) tetején., és egy evőkanál. mogyoróvajat. A fantasztikus reggeli 32 gramm zsírt, 47 gramm szénhidrátot, 43 gramm fehérjét és 660 kalóriát tartalmaz.

Ebédre fogyasszon 1 1/2 csésze friss áfonyát, egy hat uncia üveg zsírmentes görög joghurtot, vegyes zöldet - két csésze, egy evőkanál tetején. salátaöntet és hét uncia grillezett lazac. Ez az ebéd 40 gr zsírt, 46 gr szénhidrátot, 70 gramm fehérjét és 700 kalóriát tartalmaz.

Vacsorára fogyasszon két csésze brokkolit, két teáskanálban megpárolva. olívaolaj és sült édesburgonya - 1 1/2 csésze egy teáskanálba dobva. olívaolaj nyolc uncia sült csirkemellel. Az étkezés 18 gramm zsírt, 65 gr szénhidrátot, 69 gramm fehérjét és 755 kalóriát tartalmaz.

Uzsonnára érdemes megfontolni egészséges, magas fehérjetartalmú turmix amelyet egy evőkanállal készítenek. mandulavaj, egy kis banán, egy csésze eper (ügyeljen arra, hogy frissek legyenek) és egy 6 uncia tartály zsírmentes görög joghurt jéggel keverve. 9 gr zsírt, 39 gr szénhidrátot, 20 gramm fehérjét és 320 kalóriát tartalmaz.

És ha a főzés nem a te dolgod, a Diet-to-Go étkezési szolgáltatás a legjobb megoldás az Ön számára. Nemcsak valóban alacsony szénhidráttartalmú ételeket kínálnak, amelyek finomak, hanem megfizethető egészséges ételeket is kínálnak. Fantasztikus étkezési terveket nyújtanak, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek. Mielőtt azonban kiválasztaná, melyik kézbesítési szolgáltatás a legmegfelelőbb az Ön számára, nézze meg diéta menni vélemények és tudjon meg többet erről a cégről.

Te is megnézheted A mi bistro md áttekintés és többet megtudhat erről az étkezési szolgáltatásról, mivel kiváló szénhidráttartalmú ételeket kínál minden testépítő számára. A legjobb az, hogy testreszabhatja a menüt több mint 200 egyedi előnnyel, beleértve az évszakos kedvenceket és az aláírásokat. Csak annyit kell tennie, hogy colvassa el az Ön számára legmegfelelőbb programot, és rendelje meg.

Következtetés

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyös a testzsír elégetésében, és ennek tudásához nem kell táplálkozástudósnak lennie. Bármennyire is a fő dietetikusok és az orvosok utálják elengedni a 80-as éveket, a kutatások bebizonyították, hogy ez a diéta a legjobb, ha zsírégetést. Úgy működik, hogy csökkenti a glikogénkészleteket, az inzulint és a glükózt.

Ez pedig elősegíti a zsírsavak üzemanyagként történő felhasználását és mobilizálását. De, elengedhetetlen a szénhidrátok zsírokkal és fehérjékkel történő fogyasztása, soha nincs egyedül. Ez azt jelenti, hogy a nagyszerű diéta ötlete egyensúlyba hozza a szénhidrátokat és más tápanyagokat, hogy elegendő erő és energia álljon rendelkezésre a gyakorlatokhoz. Ha alkalmazza a táplálkozás ezen alapjait, amelyeket ebben a cikkben említettünk, és személyre szabta őket céljainak elérése érdekében, akkor képes lesz felszabadítani testének lehetőségeit.