Tévhit: A több evés valóban lefogyhat

2017. október 17. | Heather Jackson

eszik

A kalóriaszámlálás nem működik. Az éhezés sem az, hogy megfosztja magát azoktól a finom ételektől, amelyeket szeret. Tehát, ha a fogyásról van szó, mi a varázslatos képlete ennek a súlycsökkenésnek a lefogyásához és fenntartásához? Mint kiderült, a több evés valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy TÖBBET veszítsen. Ez egy győzelem/győzelem, ha a megfelelő módon közelít hozzá!

A mini étkezés az Ön arany jegye
A jó hír az, hogy a tested energiához szénhidrátot, az agy, a bőr, a szem és az izom teljesítményéhez zsírokat és fehérjéket igényel. A rossz hír az, hogy a fogyókúrázók többsége vagy a szükséges zsíroktól és szénhidrátoktól (például dióféléktől, burgonyától, sőt szalonnától is) fukarkodik a fogyás érdekében. Először kissé fogyhatnak (a víztömeg főleg), de mivel testük „éhezési módban van” (a túl kevés evés eredménye), akkor éhezést éreznek, és ennek következtében túlevnek (súlygyarapodást okozva).

Az igazság az, hogy van egy sokkal könnyebb, kielégítőbb és finomabb módszer a fogyáshoz - vagyis az, hogy egész nap kicsi, mini ételeket eszünk (2-3 óránként, és a vacsorát az utolsó étkezésünkké tesszük). Ha gyakran eszik, de kisebb adagokkal, elégedett marad - és ezen felül tartsa az anyagcserét az optimális állapotban.

A Power Meal Combo
Nem csak az elfogyasztott ételek számítanak, hanem az ételek fajtái - különösen kombinálva - tartalmazzák a legnagyobb „elégedett étvágyat”. Például a fogyás gyakori étkezésekkel azt jelenti, hogy jó szénhidrátokat (burgonya, zab, gyümölcs, bab), „jó” zsírokat (avokádó, olívaolaj, szalonna, dió, sajt) és „jó” fehérjeforrásokat (joghurtot, tojás, sovány hús, például csirkemell, tonhal vagy garnélarák; spenót, borsó, baromfi stb.) Ha úgy gondolja, hogy a „zsírok” károsak a fogyásra - figyeljen oda: a zsírok nem híznak meg. Valójában elengedhetetlenek az agy egészségéhez, az erős fogakhoz és a gyönyörű hajhoz. A szénhidrátok (elsősorban egyszerű szénhidrátok) okozzák a hízást, a magas cukor bevitel mellett.

Egyél több ilyet (nem így)
Mivel a megfelelő típusú ételek gyakori elfogyasztása fogyáshoz vezethet (a mértékletesség kulcsfontosságú!), A gyakorlati étkezési szokások helyes megközelítése az, ahol a fogyás sikere valóban rejlik. Íme néhány tipp az induláshoz, így felpörgetheti az anyagcserét, növelheti energiáját és elkezdheti faragni ezt a karcsú, erőteljes testét:
• Egyél egy órán belül az ébredés után. Indítsa el az anyagcseréjét egy durranással úgy, hogy egy szelet pirítóst egy tojással és avokádóval, vagy egy tál zabpelyhet bogyókkal tölt meg.
• Tegyen fehérjét, zsírt és szénhidrátot minden étkezés részévé. Ez a tápanyagok erőteljes keveréke okozza, hogy kevesebbet eszel egész nap, mert mindig elégedettnek érzed magad (szemben az éhezéssel, amikor kalóriát számolsz.)
• A nap előrehaladtával csökkentse a szénhidrátok mennyiségét (és növelje a fehérje mennyiségét). Ha több szénhidrátot fogyaszt a nap elején, akkor megkapja azt az energiát, amelyre szüksége van annak elégetéséhez. Koncentráljon inkább a fehérjékre, ahogy telik a napja.

A varázslásnak nincs varázslatos formulája, de a mini étkezések elfogyasztása lehetővé teszi az étvágy felett való irányítást, sőt megváltoztatja az étvágyat. Néhány hét egészséges tápanyagokkal teli mini étkezés kedvelni fogja a választásodat - és így is tartani! Semmi sem érzi jobban, mint az egészséges test és lélek. Mi a jobb, mint ha többet tudsz enni, többet veszíteni?