7 egészséges nyári gyümölcs, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez

által Jessica Toomer

A nyár forrósága friss, finom új gyümölcsökkel jár, amelyeket kedvenc egészséges receptjeinkhez adhatunk. A szezonális alapanyagoktól kezdve, mint az eper és a görögdinnye, egészen az egzotikusabb csákányokig, mint a mangó, és a szuperételekig, mint az áfonya és az ananász, rengeteg nyári gyümölcsöt érdemes felvenni az étrendbe ebben az évben. Íme a legegészségesebb közülük - olyan módszerekkel, amelyekkel könnyedén beépítheti őket a következő étkezésbe.

Áfonya

Ennek oka van, hogy az áfonyát gyakran "szuperételnek" nevezik. Ezek a lédús kis harapnivalók tele vannak antioxidánsokkal, amelyek a test több területén is hasznosak. Fokozzák az immunrendszert, megvédik a stresszt és a fertőzéseket, elősegíthetik az idősebb felnőttek memóriájának javítását, sőt csökkenthetik a krónikus állapotok, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór kockázatát. Alacsony kalóriatartalommal, zsír- és cukorszinttel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy általában biztonságos fogyasztani, még akkor is, ha olyan egészségügyi problémája van, mint a cukorbetegség. Rengeteg receptet találtunk, amelyek tartalmazzák ezt a sokoldalú gyümölcsöt, beleértve a pitéket, a macskacukrokat és a frissítő turmixot, amelyet kipróbálhat.

Ossza meg ezt a diát

Mangó

A mangókat gyakran "egzotikus" gyümölcsnek tekintik, és sokan nem veszik bele a nyári étrendbe. Ha te vagy az, akkor kimaradsz. A puha, édes ízű mangók magas szintű C- és E-vitaminokat, vasat, kalciumot és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást. Rengeteg módja van ennek a varázslatos gyümölcsnek az étrendbe való beépítéséhez, a pesto salátáktól a salsákig és a menta granitákig.

Ossza meg ezt a diát

Őszibarack

A listán szereplő legfuzibb gyümölcs, az őszibarack egy nyári étel, különösen, ha véletlenül délen élsz. Elég lédúsak, édesek és finomak ahhoz, hogy önmagukban, vagy egy ízes étel kiegészítéseként élvezhessék. Magas a C-vitamin- és rosttartalmuk, mindkettő elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, de nagyszerű antioxidáns-forrás is, amely megakadályozza az öregedést és a betegségeket. És mindennel együtt járnak. A pácolt őszibaracktól - a Dolly Parton kedvencétől - a házi barackfagylaltig és a grillezett őszibarack salátáig nem hiányzik a módja annak, hogy ezt a nyári gyümölcsöt rágcsálják.

Ossza meg ezt a diát

Ananász

Ez az egészséges trópusi gyümölcs Dél-Amerikából érkezik hozzánk, de egészségügyi előnyei egyetemesek. Édes és nyúlós, az ananász húsa érett vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítenek fenntartani az erős anyagcserét, valamint antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és bizonyos rákos megbetegedéseket. Az ananászban lévő enzimek szintén elősegíthetik az emésztést, míg gyulladáscsökkentő tulajdonságai csökkenthetik a duzzanatot és enyhíthetik az ízületi gyulladás tüneteit. Valójában semmi, amit ez a szupergyümölcs nem tehet meg, és nincs olyan étel, amely ne élvezhetné egyedi ízét. Próbáljon ki egy szénsavas nyári koktélt vagy egy fűszeres ananászélvezetet a kezdéshez.

Ossza meg ezt a diát

Cseresznye

A cseresznye rengeteg nyári ételben megtalálható, de mielőtt hozzáadná a következő pitéhez vagy egy frissítő italhoz, miért ne tanulná meg ezeknek a szezonális alapanyagoknak a táplálkozási előnyeit? A cseresznye kiváló rostforrás, C-vitamin és káliumforrás mellett gazdag gyulladásgátló vegyületekben is. Ez segít javítani a fizikai erőnlétet, és gyorsabbá teszi a gyógyulási időt egy különösen nehéz edzés után. A cseresznye melatonint is tartalmaz, amely természetes alvásjavító vegyület. A teáktól a csokoládéval borított édességekig van néhány lehetőségünk, amellyel még többet adhatunk ebből a fanyar gyümölcsből az étrendbe.

Ossza meg ezt a diát

Görögdinnye

Talán már tudod, hogy a görögdinnye 92% -ban víz, ami azt jelenti, hogy remek hidratációs forrás azokon a forró nyári napokon, de ennek a gyümölcsnek nemcsak a frissítő sminkje van. Szintén alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, karotinoidokkal (rákmegelőző vegyületek) és likopinnal töltve, amely a szív egészségét javítja. Mivel nyár van, nincs igazán oka arra, hogy élvezze ezt a finom gyümölcsöt, de ha ötletes receptötleteket keres, próbálja ki ezt a gyümölcsöt: Gazpacho, görögdinnye salsa vagy trópusi puncs.

Ossza meg ezt a diát

Eper

Egy másik nyári kedvenc, ezek az élénk, lédús és édes harapnivalók a lekvároktól és zseléktől kezdve a desszertekig és italokig mindenben megtalálhatók. Leginkább rostokból és egyszerű cukrokból állnak, ami azt jelenti, hogy ritkán okoznak tüskét a vércukorszintben, és rengeteg C-vitamint, káliumot és folátot is tartalmaznak. Az eper fogyasztása javíthatja szívének egészségét, csökkentheti a rák kockázatát és szabályozhatja vércukorszintjét. Próbáljon hozzáadni egy leveshez, turmixhoz vagy melaszrecepthez, amely nyártól őszig eljut.

Ossza meg ezt a diát

Diavetítés könyvtár

Kattintson egy képre, hogy inspirálóbb fotókat és történeteket élvezhessen.