Ez az ideális időszak az ébredés és a reggeli elfogyasztása között

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés dátuma: 2020. július 14., 07:00 IST

01/4 Ez az ideális időszak az ébredés és a reggeli elfogyasztása között

Legtöbbünk számára a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az egészséges, egészséges reggeli segít abban, hogy elindítsuk reggelünket azáltal, hogy fokozzuk az anyagcserét és energiát biztosítunk az elkövetkező napra.

Ha ideális reggeliről beszélünk, mindannyian tudjuk, hogy ez szénhidrát, fehérje és zsír keveréke. De mi van a reggeli időzítésével? Van-e megfelelő idő reggelizni?

Sokan éheznek hosszabb órákon keresztül, miután felébredtünk és túl későn reggeliztünk? A gyakorlat nem túl egészséges. Ebben a cikkben elmondjuk Önnek, hogy reggel felkelés után milyen gyorsan kell megpróbálnia táplálni a testét.

02/4 Mennyit kell ennie a reggelit ébredés után?

A reggeli elfogyasztásának legjobb ideje az ébredéstől számított két órán belül. Reggelizés ébredés után jót tesz az anyagcserének - állítják szakértők.

Ha tornaterem-látogató vagy, és inkább a reggeli testmozgást kedveled, igyál legalább fél órával edzés előtt valami könnyűet, például egy banánt vagy egy avokádó pirítóst.

Azonban, ha úgy érzi, hogy az edzés hatással van rá, és jobban képes teljesíteni az üres gyomrot, akkor a verejtékezés után reggelizhet.

03/4 A fogyáshoz megfelelő időben enni

A Harvard Egyetem tanulmánya szerint, ha nem megfelelő időben fogyasztja el ételeit, akkor nehéz lesz elérnie a fogyás céljait.

Még akkor is, ha időszakos böjtöt követ, a vacsora és a reggeli közötti különbség nem lehet több, mint 12-14 óra. Az ennél hosszabb idő meghaladása nem tesz jót a fogyás útjának. Ezt mondva tudjuk, hogy sok ember profitált az időszakos böjtből, de látnia kell, hogy a teste hogyan reagál rá. Tehát konzultáljon orvosával, mielőtt követni tervezi.

A tanulmány alátámasztotta azt a tényt, hogy a vacsora és a reggeli között 12 órás böjt kiválóan alkalmas az ételek teljes emésztésére. Ennek az időbeli hiánynak az elősegíti a jó alvást és segít fenntartani a kardinális ritmust.

04/4 Itt a megfelelő alkalom az összes étkezés elfogyasztására

Reggeli: 6: 00-10: 00

Délelőtti snack: 2 - 4 órával reggeli után

Ebéd: 15 óra előtt

Délutáni snack: ebéd után 2 - 4 órával

Vacsora: Vacsorázzon 17 és 20 óra között

A megfelelő időben történő reggeli elfogyasztása elősegíti a normális testtömeg fenntartását, a vércukorszint szabályozását, a zsír- és koleszterinszint csökkentését, valamint a nap folyamán a jobb teljesítményt.