A 10 legrosszabb reggelit közül melyiket eszi?

Ekta Tandon táplálkozási szakorvos 10 legrosszabb reggelit választ ki a fogyókúrás étrendhez.

A reggelit, a nap legfontosabb étkezését az időhiány és az irodába vagy az iskolába való sietség miatt gyakran figyelmen kívül lehet hagyni. Ha fogyókúrás étrendet tart, különösen az első étkezés során ügyelnie kell arra, hogy mit eszik, mivel ez adja a legtöbb energiát és táplálékot. Amit egészségesnek gondolhatunk, az öntudatlanul árthat nekünk. Ennek elkerülése érdekében, Ekta Tandon, a Fitness First edzőtermi lánc vezető táplálkozási tanácsadója felsorolja 10 legrosszabb reggeli választási lehetőséget fogyókúrás fogyókúrázók számára. Olvassa el még: A növényi étrend felpörgetheti az anyagcserét: Tanulmány

Gyümölcshurkok, csokoládé pehely vagy kukoricapehely tejjel - Sokan úgy gondolják, hogy ez egy biztonságos reggeli lehetőség, mivel tejet tartalmaz, de az az igazság, hogy az elfogyasztott csokoládé pehely csak több cukrot ad az étrendhez, és nem sok táplálékot. Rendszeres használata csak nagyobb súlyt ad a testének. Ehelyett átállhat egy korpás gabonapelyhekre vagy müzlire, sovány tejjel és a tetejére szórt marék dióval. Ez rostot ad, és olyan tápanyagokat biztosít Önnek, mint a B12-vitamin, a cink és a dió, amelyek az egyéb előnyök mellett esszenciális zsírsavakat adnak hozzá. (Olvassa el: Tíz élelmiszer, amely károsítja a nemi életét.) Olvassa el a következőket is: - Probiotikumok és fogyás: Hogyan segíthetnek extra kilók leadásában?

Kávé vagy tea - Ha reggel egy bögre tele van ezekkel az italokkal, jó, hogy megadja a rúgást, amelyre szüksége van a nap megkezdéséhez, de nem a testének, különösen akkor, ha fogyókúrás kezelés alatt áll. A tea és a kávé koffeint és cukrot ad hozzá, amelyek felesleges mennyisége később különféle orvosi betegségekhez vezethet. Ehelyett készítsen gyümölcs turmixot friss, szezonális gyümölcsökből, amelyek nemcsak gazdag vitamin- és ásványi anyagforrások, de jót tesznek a bőrének is. A turmix a turmixban a leggazdagabb lactobacillus forrás, amely jó baktérium a bél számára. Ha csak nem bírja a reggeli kupa nélkül, váltson zöld teára, és cukor helyett adjon hozzá mézet. Olvassa el még: Kerülje el ezeket a hibákat, miközben petesejtje van a fogyáshoz

Szalámi/kolbász/szalonna - Finomnak hangzik? Sajnos nem minden finom dolog tesz jót az egészségnek. Feldolgozott élelmiszerek, amelyekben magas a só, ami káros a szívedre is. Ezenkívül nitrátokat tartalmaznak, amelyek rákot okozhatnak. Ragaszkodjon ahhoz, hogy legyen egy tojás vagy tojásfehérje többszemű pirítóssal. A tojás gazdag fehérjeforrás jó izomépítésre. Emellett számos egyéb tápanyagot is tartalmaz, például szelént, foszfort stb. A pirítós rostot szolgáltat a testednek.

Instant zab - Bármi, ami azonnali, valószínűleg nem olyan jó a fogyókúrához. Ezen fogyasztásra kész zab finomított kukoricapehellyel is rendelkezik, amelynek tápértéke csekély és a növényvédőszer-maradványok magasak. De a zab egyébként jót tesz az egészségnek. Ragaszkodjon a fehér zabhoz vagy a zabpehelyhez tejjel. Előfordulhat, hogy több időbe telik, de nem ártanak a testének. A zab rostokban, cinkben, vitaminokban gazdag, és hosszabb ideig jóllakást ad. A zabpehelyben és a zabkorpában található oldható rost csökkenti az LDL-koleszterinszintet. (Olvassa el: 5 ok, hogy ma kezdjünk el zabot fogyasztani)

Sült ételek - Bármilyen sült étel nem tesz jót az egészségének, de reggelre az első dolog rosszabb. Az ételek, mint a kenyér pakoda, zsemle, puris val vel aloo egyszerűen adjon hozzá extra kalóriákat, hogy a fogyókúrás étrend kijusson. Ehelyett legyen egy töltött zöldség roti túróval. Ez egy egészséges reggeli étkezés, amely megfelelő módon táplálja testét. [Olvassa el: Egészséges indiai reggelire vonatkozó ötletek]

Fánk/muffin/cupcakes - Ezek az édes finomságok finomított, fehér liszttel és cukorral vannak tele, és a legrosszabb választás a nap megkezdéséhez. Ez a vércukorszint gyors emelkedését is eredményezi. Chuck ezeket, és van egy teljes kiőrlésű szendvics lekvárral vagy lekvárral. Lassú energiafelszabadítással stabil marad a vércukorszint.

Granola vagy fehérjeszelet - Ezek az úgynevezett táplálkozási sávok adagonként 400 kalóriát adnak Önnek. Mivel magas a cukortartalma, azonnali energiát ad, de nem sokáig. A legjobb, ha távol tartod ezeket. Ha szénhidrátra vágyik, folytasson édesburgonyás beszélgetést, amely jobb választás. (Olvassa el: Helyettesíthetik-e az energiasávok a reggelit?)

Tartósított gyümölcslevek - Lehet, hogy egészségre jónak mondják őket, de egyszerűen több cukrot adnak a rendszeréhez. A friss gyümölcslevekkel ellentétben ezekben nincs rost és nincs sok táplálék, ami kedvenc gyümölcsének zamatát adná, levonva az előnyöket. Ehelyett legyen friss gyümölcs, például szőlő, alma, bogyó stb., Amelyek a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésével járnak. A gyümölcsök héja és pépje flavonoidokat és C-vitamint tartalmaz.

Instant tészta - Hogy szeretjük őket! Alig kell főniük és ízük, de csak finomított lisztet adunk a testünkhöz. A bennük lévő viasz egy réteget képez a bélben, amelynek legalább három napig tart kiürülni a rendszerünkből, és a tészta is nem sok egészségügyi előnnyel jár. Ezt felcserélheti egy zöldséges cérnametélt vagy poha. Jó szénhidrátot biztosít Önnek, a zöldségek pedig rostot adnak, így teljes étkezéssé válnak.

Felmelegített múlt éjszaka maradványai - Rendelt pizzát tegnap este, és nem tudta befejezni? Legtöbben reggelire fogyaszthatjuk. Ezzel az a probléma, hogy átáznak és az újramelegítés kiveszi a bennük maradt tápanyagokat. Reggel megenni őket, csak megtelik a gyomrod, de nem ad sok energiát. Egyél e helyett bármi frisset. Gyümölcsök, szendvics, tekercs egy pohár tejjel jobb megoldás lesz. (Olvassa el: Átalakított ételekkel árt az egészségének?)

Fotóforrás: Wikimedia Commons

Ekta Tandon a Fitness First edzőtermi vezető táplálkozási tanácsadó. Több mint nyolc éves tapasztalata van a konzultációban és a táplálkozási programok tervezésében különböző korosztályok és igények szerint. Dietetikus, valamint közegészségügyi és táplálkozási posztgraduális diplomával rendelkezik. Szakterülete a táplálkozási tanácsadás a sportolók számára, terápiás étrend a különböző betegségek esetén, és workshopokat vezetett az iskolákban és a vállalati irodákban.

A diétával kapcsolatos további cikkekért nézze meg a Fitness szekciónkat, a videókért pedig a YouTube csatornánkat. Ne hagyja ki a legújabb frissítéseket. Kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és a Google Plus-on.