Melyek a legjobb reggeli gabonafélék alacsony koleszterinszintű étrend esetén?

A reggeli müzli nem mindig a legegészségesebb reggeli választás, de jól illeszkedik az alacsony koleszterinszintű étrendbe, amennyiben a megfelelőt választja. Két dolgot kell ellenőrizni a gabonadoboz hátoldalán, hogy kiderüljön, koleszterin-barát-e:-

melyek

  1. Csekély a telített zsírtartalma? 100 g-nál kevesebb, mint 1,5 g telített zsírt kell tartalmaznia.
  2. Magas a rosttartalma? Legalább 6 g rostot kell tartalmaznia 100 g-onként.

Az étkezési rostok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, így minél több rost van a gabonapelyhében, annál jobb. Rengeteg olyan reggeli müzlik, amelyekben kevés a telített zsír- és rosttartalom, de sokukban sok a hozzáadott cukor is. A legjobb, ha nulla vagy alacsony cukortartalmú gabonaféléket vásárol, majd szükség esetén adjon hozzá saját édesítőszereket, például egy kis mézet, néhány bogyót vagy apróra vágott banánt.

A félzsíros tej a koleszterinbarát kísérője a gabonaféléknek, de kipróbálhatta a cukrozatlan mandulatejet, az alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot vagy a szójajoghurtot is.

Legjobb választás - hozzáadott cukorrépa nélkül

Ez a négy reggeli müzli kevés telített zsírban, magas rosttartalmú és nem tartalmaz hozzáadott cukrot, ezért gyakran fogyasztható a szív egészséges étrendjének részeként:-

  • Alpen hozzáadott cukor nélkül
  • Jó szemű puffasztott búza
  • Nestle aprított búza
  • Post Szőlőmag

Következő legjobb választás - alacsony cukortartalmú gabonafélék

Ez a két reggeli müzlik alacsony telített zsírtartalmú, magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú, ezért gyakran fogyasztható a szív egészséges étrendjének részeként is:-

  • Fuel10k Apple fahéj alacsony cukortartalmú granola
  • Weetabix Original

Egyéb választási lehetőségek - magasabb cukortartalmú gabonafélék

Ez a nyolc reggeli müzli mind alacsony telített zsír- és rosttartalmú, így definíció szerint koleszterin-barátak, de viszonylag magas a cukortartalmuk is, ezért nem szabad olyan gyakran enni:-

  • Kelloggs All Bran
  • Kelloggs korpapehely
  • Kelloggs Sultana Bran
  • A Nature's Path Méz és a Chia szuper pehely
  • Natures Path Mesa napkelte
  • Nestle Shreddies
  • Quaker Egészséges Goji Berry Granola
  • Weetabix Ropogós korpa

Extra koleszterinszint-csökkentő tipp

A reggeli müzli koleszterinszint-csökkentő előnyeinek növelése érdekében szeretnék hozzáadni egy evőkanál egy vagy több ilyen koleszterinszint-csökkentő ételt:-

  • Pelyhesített mandula
  • Apróra vágott dió
  • Mazsola vagy szultána
  • Apróra vágott alma
  • Áfonya
  • Őrölt lenmag
  • Pirított napraforgómag

A reggeli müzlik alternatívái

Hajlamos vagyok váltogatni a különböző reggelit, ahelyett, hogy mindennap ugyanazt eszem, mivel ez megakadályozza az unatkozást, és a tápanyagok szélesebb körét is megadja. Bár a reggeli müzli valóban kényelmes, rengeteg koleszterinbarát alternatíva létezik, amelyek elkészítése nem tart túl sokáig. Itt vannak a kedvenceim:-

  1. Kása - ez valószínűleg a legjobb koleszterinszint-csökkentő reggeli, amelyet elfogyaszthat, és ha más koleszterinszint-csökkentő ételeket, például mandulát és apróra vágott almát ad hozzá, rengeteg tápanyagot csomagolhat egy étkezésbe. Íme egy recept a kedvenc koleszterincsökkentő alma- és fahéjas zabkásaimhoz.
  2. Házi müzli - ez egy másik nagyszerű koleszterinszint-csökkentő reggeli lehetőség, ha zabdal, dióval, magvakkal és szárított gyümölcsökkel készítjük. Kedvenc házi müzlim a hengerelt zab, pelyhesített mandulával, őrölt lenmaggal és goji bogyókkal keverve.
  3. Teljes kiőrlésű pirítós mandulával vagy mogyoróvajjal - ez egy nagyon gyors és egyszerű koleszterin-barát reggeli elkészítéséhez, és remek íze van a tetején apróra vágott banánnal. Ügyeljen arra, hogy a „vaj hozzáadott cukrot” választotta.
  4. Zab palacsinta alacsony zsírtartalmú joghurttal - ez remek hétvégi reggelit kínál, és a zab segít csökkenteni a koleszterinszintjét - lásd a receptet itt.
  5. Teljes kiőrlésű pirítós összetört avokádóval és füstölt lazacgal- az avokádóban található egészséges zsírok és a pirítósban lévő rostok segítenek csökkenteni a koleszterinszintjét. A lazac fogyasztása szintén hozzájárulhat a „jó” koleszterinszint emeléséhez.