Erő a fehérjében: A garnélarák fő egészségügyi előnyei

Ha több fehérjét szeretne hozzáadni az egészséges étrendjéhez, érdemes megállni a tenger gyümölcsei pultnál a következő bevásárlási útján. A garnélarák különféle egészségügyi előnyökkel büszkélkedhet, és tökéletes kiegészítője Nutrisystem program. Ezek a kis rákfélék aprók lehetnek. Ugyanakkor nagy mennyiségű fehérjét csomagolnak, és sokféle ízt kaphatnak.

A garnélarák egy népszerű tengeri étel, amelyet számos klasszikus recept tartalmaz. Nem csak finom, hanem fogyásbarát is. A Healthline szerint egy három unciás garnélarák adag óriási 18 gramm fehérjét és csak 84 kalóriát tartalmaz (egy PowerFuel szolgál a Nutrisystem fogyókúrájához). Alacsony zsír- és szénhidráttartalommal is rendelkeznek. Az egyik közepes garnéla csak hét kalória körül van, mondja a Health.com.

Az alacsony kalóriatartalmú, fehérjetartalmú PowerFuel mellett a garnélarák számos más egészségügyi előnnyel jár. A Women's Health Magazine elmagyarázza, hogy a garnélarák gazdag vasban, cinkben, foszforban és magnéziumban. Magas a szelénszintje - ez egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely támogatja az immunitást, a termékenységet és az agy egészségét - állítja a Medical News Today. A Healthline szerint tápanyagprofilja magában foglalja a jódot is, egy ásványi anyagot, amely támogatja a pajzsmirigy egészségét, és általában nem található meg sok élelmiszerforrásban.

Hogyan rendeljünk egy tenger gyümölcseit kínáló étteremben

Természetesen a garnélarák elkészítésének sok köze lesz ahhoz, hogy mennyire egészséges étkezésként. A garnélarákot gyakran zsíros tejszínes tésztaételekbe, szénhidráttartalmú tésztába, rántott panírba és egészségtelen vajmártásokba dobják. A garnélarák elkészítéséhez azonban rengeteg ízes mód van, amelyek nem adnak hozzá nem kívánt zsírt, kalóriát vagy fontot.

A garnélarák kiváló sovány fehérje, amelyet sokféle módon lehet elkészíteni. Valójában öt finom és egészséges garnélarák-receptet gyűjtöttünk össze, amelyek a legnépszerűbbek itt a The Leaf-on. Nagyon egyszerűen elkészíthetők, és ezekből a tenger gyümölcseiből készült ételeket felkorbácsolhatja minimális idő alatt.

Fehérje fel a tányérján: A NuMi 15 legtöbb naplózott energiája

Használja ki ennek a kicsi, de hatalmas fehérjeforrásnak az előnyeit az öt népszerű garnélarák-recepttel:

1. 5 perces légsütő kókuszos garnélarák fűszeres sárgabarack mártással>

A zsíros, rántott változattól eltérően ez a levegőben sült kókuszos garnélarák receptje könnyű a zsírban és a kalóriákban. Valójában csak 225 kalóriát tartalmaz adagonként, és a SmartCarb felének, egy PowerFuel és két Extrának számít a Nutrisystem tervben. Az édes és fűszeres barackmártó mártás mindent összehoz, és tökéletesen kiegészíti a ropogós, finom garnélarákot.

2. Garnélarák tészta fokhagymás spárgával>

Rengeteg vaj helyett ez a recept friss és egészséges összetevőket, például citromlevet, olívaolajat és fokhagymát használ egy finom szósz elkészítéséhez. Néhány teljes kiőrlésű tésztával és egy font spárgával keverve több ételcsoport teljesítését segíti elő, és táplálkozási szempontból is telített. A Nutrisystem étkezési tervében ez az étel tökéletesen kiegyensúlyozott, és egy PowerFuel, egy SmartCarb, egy zöldség és egy Extra.

3. Garnélarák Fajita tál>

Ez a kiadós tál rengeteg finom és friss alapanyagot tartalmaz, beleértve a barna rizst, a garnélarákot, a kukoricát, a hagymát és a paprikát. Zesty olívaolaj és lime juice szószba dobva meglehetősen remek és alaposan kielégítő. A kiadós és tartalmas összetevők ellenére biztos lehet benne, hogy ez nem fogja kisiklani az egészséges táplálkozási rendjét. Egy adag mindössze 251 kalória, és egy SmartCarbnak, egy PowerFuel-nek, egy zöldségfélének és két extrának számít.

12 fantasztikus tenger gyümölcsei recept, amely nagy idő alatt elkapta a szívünket

4. Egyszerű garnélarák és zöldségfólia csomag>

A fóliacsomagok egy másik szuper egyszerű módszer a garnélarák elkészítésére anélkül, hogy egy csomó kalóriát adnának hozzá. Akár elő is készítheti a fóliacsomagjait, és bedughatja őket a sütőbe egy olyan étkezéshez, amely egy csipetnyi készen áll! Ezek a fóliacsomagok tartalmaznak garnélarákot, vörös burgonyát, cukkínit és hagymát keverve olívaolajjal és fűszerekkel. De ne érezze magát a receptre korlátozódva! Legyen nyugodtan kreatív, és keverje össze a beépített zöldségeket. Ha elkészítjük az utunkat, egy adag 265 kalória, és egy SmartCarbnak, egy PowerFuel-nek, egy zöldségnek és két extrának számít.

5. Szezám fokhagymás garnélarák keverés közben megsütjük>

Ez a garnélarákos étel - olyan rántott kedvencekkel, mint a barna rizs udon tészta és a baby bok choy - ízletes és egészséges. Fokhagymát, szezámmagot, szójaszószt és gyömbért tartalmazó ázsiai ihletésű szószban elfojtva ez a tökéletes étel a fogyás programjához. Egy adag egy SmartCarbnak, két PowerFuels, egy zöldségfélének és két Extrának számít a Nutrisystem tervben.

Több fehérjébe csomagolt ételt keres, amelyeket könnyű elkészíteni? A Nutrisystem A La Carte menü tele van kedvenc ételeinek étrend-barát változataival! Kattintson ide, hogy a konyhában egészséges ételeket kínáljon

7 a fogyasztható legegészségesebb halak közül