9 általános „egészséges” választás, amely valóban szabotálja az étrendet

Az egészséges táplálkozás sokak közös célja, és ezt nehéz fenntartani, de elengedhetetlen az egészségünk és az általános jólétünk szempontjából.

Az egészséges táplálkozásnak számos eleme kapcsolódik, és ezzel együtt több olyan hiba is előfordul, amelyek egészségesnek tűnnek, de tönkretehetik az étrendet. Akár a hiba egy divatos diétából, akár egy online olvasott cikkből származik, akár egy olyan címkéből, amely megtévesztette Önt az élelmiszerboltban, fontos, hogy tájékozott fogyasztó legyen, és tudnia kell, hogy milyen "egészséges" hibákat követ el, amelyeken változtatni kell.

Összeállítottunk egy listát a leggyakoribb "egészséges" hibákról, amelyek tönkretehetik az étrendet.

1. egészséges hiba: Nem eszik eleget

Bár a kevesebb étkezés logikus módszernek tűnik a testsúly megőrzésében vagy a fogyásban, a nem elegendő étkezés komoly hatással lehet az egészségére, és olyan hiba lehet, amely tönkreteszi az étrendet.

Ha nem eszel elegendő kalóriát, rengeteg negatív dologhoz vezethet, beleértve: kedélyességet, alacsony energiafogyasztást, táplálkozási hiányokat, alvási és koncentrációs nehézségeket, valamint állandó vágyakat a Spoon University szerint.

Ezenkívül a túl kevés kalória megállíthatja a fogyást, lelassíthatja az anyagcserét és éhezési módba kényszerítheti a testet, ami végső soron az izmok lebomlásához vezethet az energia létrehozása érdekében.

2. egészséges hiba: Az étkezés kihagyása

Az étkezések kihagyása egyelőre minden bizonnyal elősegíti a kalóriák csökkentését, de ez nem egészséges szokás.

Az étkezés kihagyása helyett találjon ki más módszereket a kalóriatartalmának elérésére és a kívánt egyensúly elérésére, legyen szó testmozgásról, egész nap kisebb tápanyag-dús étkezésről vagy e két módszer kombinációjáról.

Egészséges hiba # 3: Saláták választása

A saláták nem eredendően egészségesek, bár sokan elhitetik velük, hogy igen. Bár ezek jó módja a zöldek fogyasztásának, és ízletes étel lehet, amelyet nagy mennyiségben fogyaszthat el, kevés kalóriát fogyasztva, ha egészségesen készítjük el, meg kell fontolnia, hogy az összes salátája miből áll, mivel ez tönkreteheti diéta.

Az öntetek és az öntetek azok a helyek, ahol a kalória elkezd összeadódni, és a tápanyagtartalom torzul. Az olyan töltelékek, mint a sajt, a dió, a szalonnadarabok, az avokádó és a krutonnal valóban csökkenthetik a saláta egészségességét. Ha a választott salátához speciális feltéteket kell tartalmaznia, ne feledje az ajánlott adagméretet.

A kötszerek is magas kalóriatartalmú bűnösök lehetnek. Egyél ezt, nem azt, ami azt javasolja, hogy válasszon egy olyan salátaöntetet, amely "kevesebb, mint 250 milligramm sót és kevesebb, mint 3 gramm cukrot tartalmaz két evőkanálonként".

Egészséges 4. hiba: A szénhidrátok vágása

A szénhidrátok egy makroelem, amely a test energiaforrásának nagy részét szolgálja.

Ha a fogyásról, a testsúly fenntartásáról vagy akár általában az étrendi tanácsokról van szó, valószínűleg hallottad már a szénhidrát csökkentésének fogalmát az egészséged javításának eszközeként. Ez inkább mítosz, mint fenntartható, egészséges szokás.

A Clevelandi Klinika az étrendben lévő szénhidrátok helyettesítését javasolja az elimináció helyett. Az összetett szénhidrátok, például a barna rizs, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák helyett az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér, a gyümölcslé és a burgonya chips választása egészségesebb megoldás, mint a szénhidrát teljes kivágása.

Egészséges hiba # 5: megfeledkezve az adagméretekről

A Duke Diet and Fitness szerint az ellenőrizetlen adagok szorosan összefüggenek az ellenőrizetlen kalóriamennyiséggel. Kávézónál az adagok általában sokkal nagyobbak, mint kellene, és ha otthon étkezik, akkor valószínűleg nem mindent mér, amit elkészít vagy elfogyaszt, hogy biztosan pontos adagokat vagy megfelelő adagokat fogyasszon.

Még akkor is, ha egészséges ételeket eszünk, ha a nem megfelelő adagméretek miatt túlevünk, ez valamennyire felszámolja a dolgokat, és a felesleges makroelemek extra kalóriát jelentenek.

Egészséges hiba # 6: Bukás az "egészséges" snackcsapdába

Könnyű beleesni az "egészséges" snackcsapdába. Például az organikus, természetes vagy csökkentett zsírtartalmú címkékkel arra gondol, hogy ezek az ételek alapértelmezés szerint egészségesebbek, mint mások. Sajnos ez nem olyan egyszerű, és gondosan meg kell vizsgálnia tápanyagtartalmukat és ajánlott adagméretüket annak érdekében, hogy egészségesnek, mérsékelten egészségesnek vagy kevésbé egészségesnek tartsuk őket.

A fehérjeszelet, a joghurt, a rángatózó és a szárított gyümölcs chips az ételek elsődleges példája, amelyeket általában egészséges lehetőségnek tekintenek, de különféle lehetőségek és táplálkozási tartalmak vannak. Bár vannak olyan lehetőségek, amelyek alacsony cukortartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és még alacsony kalóriatartalmúak is, ez határozottan nem így van mindenütt.

Egészséges hiba # 7: Alacsony zsírtartalmú címkék

Ha figyeled a testsúlyodat, vagy csak általában egy kicsit egészségesebbet próbálsz enni, az ösztönöd az lehet, hogy az alacsony zsírtartalmú lehetőségeket választod, amikor ott vannak. De vajon valóban jobbak-e számodra?

A Health.com felsorolja, hogy a zsírmentes és alacsony zsírtartalmú címkék "köztudottan félrevezetőek", és gyakran ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint az alacsony zsírtartalmú változat. Ennek oka az, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek még mindig tartalmaznak cukrokat és egyéb adalékanyagokat, például a kukoricakeményítőt, hogy pótolják a zsírokban elvesztett ízt.

Mielőtt az alacsony zsírtartalmú opciót választaná, ellenőrizze a tápanyagtartalmat, és hasonlítsa össze a teljes zsírtartalmú, nem módosított megfelelővel.

Egészséges hiba # 8: Csalásnapok vagy csalási ételek

Az idő nagy részének korlátozása esetleg túlevéshez vezethet, ha megengeded magadnak, hogy egyél, amit szeretnél. Megerősíti a "jó és rossz ételek mentalitását" a Learn Lift Grow szerint, amikor a valóság az, hogy egészségtelen ilyen ételekre gondolni.

A táplálkozás - amelyet a Learn Life Grow úgy definiál, hogy "a fogyókúra során felhasznált kalória tervezett növekedése a kalóriahiányos táplálkozás néhány hátrányának felszámolása érdekében", valamint a mértékkel való kényeztetés, nem csak egy étkezés a héten vagy egy napon. a héten kívül egészségesebb megoldás lehet.

9. egészséges hiba: A folyékony kalóriák kalóriatartalmának alábecsülése

Úgy tűnik, hogy a folyékony kalóriák az első dolgok, amelyekről megfeledkezünk az étrend értékelésekor vagy a kalóriák számításakor, azonban a folyékony kalóriák bizonyosan összeadódhatnak.

Például a turmixok, a szóda, az alkohol és a kávé a folyékony kalóriák általános forrásai, amelyek közül sokakat úgy gondolhatunk, hogy jobban figyelünk vagy kevesebbet fogyasztunk, hogy összességében egészségesebb étrendet ösztönözzünk.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.