MarshallBrain.com

Tegyük fel, hogy olyan étrenden van, mint a Dukan-étrend, és bizonyos súlynál „elakad”. Lehet, hogy több hete fogyott, és akkor a fogyás leáll. Mint ez:

„Az elmúlt kb. 6 hét óta megpróbálom megtörni a 80 kg-os akadályt, és még nem voltam sikeres. Úgy tűnik, felfelé és lefelé haladok a 80 kg-tól a 82-ig terjedő 2 kg-os kilóval és vissza ... nagyon bosszantó és nem igazán motiváló, elmondhatom!

„Most körutazási fázisban vagyok, és 3 hétig 80 kg-on ragadtam, összességében 10 kg-ot leadtam. Nem tudom, miért maradt ott a súlyom. Kertész vagyok, és többet kapok, mint az ajánlott gyakorlat. ”

Vagy extrém esetekben, mint ez a diéta legelején:

- Bármely test segíthet nekem. Már 4 teljes napja csinálom a Dukan Diétát, és a mérleg NEM MOZGOTT…. És igen, csak fehérjém van. Mi történik?"

Mi okozza az emberek ilyen elakadását? És hogyan tudod elszabadulni?

Kezdjük a fogyás alapjaival. Mindez a kalóriákkal kapcsolatos. A helyzet alapvető realitása az, hogy 3500 kalória = egy font testtömeg. 3500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy kiló zsírt. Tehát, ha a (elégetett kalóriák száma) - (elfogyasztott kalóriák) = 500 naponta, akkor minden héten elveszít egy fontot, mert 500 * 7 = 3500. Ha sikerül napi 1000-et elégetni, akkor heti 2 fontot veszít. A legtöbb embernek problémája van, ha naponta több mint 1000 kalóriát éget, ha éhen nem éri magát, vagy óriási túlsúlya van.

Tehát, ha megnézzük ezt az egyenletet, és több kalóriát égetünk el, mint amennyit megeszünk, akkor fogynia kell. Ha visszatartja a vizet, az elrejti a fogyást, de még mindig zsíréget. Amint a víz elmúlik, kiderül a fogyás. A víz súlya minden nap változik, például a hormonszint miatt (főleg nőknél, a havi ciklusokhoz kapcsolódóan), az adott napon elfogyasztott sómennyiség, az Ön által szedett gyógyszerek stb. Miatt. Ez az oldal szintén érdekes és a Whoosh Effect ”, amelyet először a„ minnesotai éhezési kísérletben ”tanulmányoztak:

Tehát, ha egy bizonyos súlynál „elakad”, akkor általában két dolog egyike történik. Vagy: 1) annyi kalóriát eszik, amennyit eléget, ezért lehetetlen lefogyni a fent leírt alapvető valóság miatt, vagy 2) teste úgy döntött, hogy visszatartja a vizet, annak ellenére, hogy valóban zsírvesztést folytat.

Hogyan döntheti el, mi történik?

Ezzel a számológéppel megtekintheti, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. Ezután megszámolhatja az egy nap elfogyasztott kalóriákat (étkezési naplót vezethet), hogy lássa, hány kalória érkezik. Hasonlítsa össze a két számot. Távol kell lenniük egymástól (például napi 500-1000 kalória) ahhoz, hogy lefogyjon.

Néhány ember, aki még csak most kezdi el a Dukan diétát, nem szenved fogyást (lásd a fenti izgalmas példát). Bizonyos esetekben ez azért történik, mert „szénhidrát szivárog”. A támadási és a körutazási fázisban nagyon alacsony szénhidrátmennyiségnek kell lennie az étrendben, például napi 30 gramm. Lehet, hogy azt gondolja, hogy nem eszel szénhidrátot, de a valóságban igen. A joghurt gyakran a tettes. Az emberek úgy látják, hogy a Dukan-étrend megengedi a joghurtot. De ez azt jelenti, hogy sima joghurtot, lehetőleg görög sima joghurtot, mert kevesebb szénhidrát van benne. Ha gyümölcsös, cukros joghurtot vásárol, 40 gramm szénhidrátot kaphat csak egy kis edényből. Tegye ezt naponta párszor, és megöli a Dukan-étrend szénhidrátmentes hatását. A kávéitalok szénhidráttartalma is magas lehet. Egyes diétás üdítők nem igazán diétásak. A tej verboten, mert szénhidrátot tartalmaz. Így a gyümölcs is. Stb. Ellenőrizze az ételek szénhidrát szivárgását, ha elkezdi a Dukan diétát, és nem veszít le semmilyen súlyát.

Egy másik lehetőség az, hogy nem eszel mást, csak fehérjét, de túl sokat. Tudom, hogy a Dukan-diéta szerint annyi fehérjét fogyaszthat, amennyit csak akar, de vannak, akik ezt túlzásba viszik. Ha 3000 kalória fehérjét eszel egy nap alatt, és csak 2000 kalóriát éget el, akkor hízni fog. Ez könnyen megtörténhet, ha az elfogyasztott fehérje túl sok zsírt tartalmaz. Ezért írja elő a Dukan diéta az alacsony zsírtartalmú fehérjét.

Tegyük fel, hogy több hete végzi a Dukan diétát, az remekül működik, aztán elakad. A „napi elégetett kalóriák” változnak a fogyás során, és ezt esetleg figyelembe kell vennie.

A probléma az, hogy a fogyás során a test kevesebb kalóriát éget el (a zsír valójában kalóriát vesz igénybe a test fenntartásához). Például most, hogy körülbelül 50 kilót fogytam, a testem valami 500 kalóriával kevesebbet éget naponta, mint korábban. Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy a Dukan-étrendből ugyanolyan hatásokat kapjak, mint az elején, napi 500 kalóriával kevesebbet kell ennem. Ez nagy különbség. Ezzel a számológéppel összehasonlíthatja az eredeti súlyával és az új testsúlyával elégetett kalóriák számát, és meglepheti a különbség. Ha sokat fogy, akkor kevesebbet kell ennie, ha tovább akarja fogyni.

Van néhány nap, amikor a tested elkezdi visszatartani a vizet. Ha valóban sós napja van, garantáltan másnap hízik a víz. A teste vizet is tárol, amikor glikogén keletkezik. Tegyük fel, hogy alacsony szénhidráttartalmú életet éltél, és egy nap megeszel egy csomó cukros sütit, vagy megeszel egy nagy tésztaételt egy étteremben. A tested 3 vagy 4 fontot nyerhet egyik napról a másikra. Ennek nagy része glikogénként tárolt víz. Egy hét étkezési jogot igényel, hogy a glikogén leégjen. Sós nap leégése több napig is eltarthat. A nők, attól függően, hogy a ciklusban vannak-e, számos napig visszatarthatják a vizet, majd ez az egész visszajön. Becca arról beszélt, hogy egy nap alatt hatalmas mennyiségű súlyt veszít - minden vizet.

Tegyük fel, hogy megnézi ezeket a lehetőségeket, és még mindig a fejét vakarja. Több embernek volt szerencséje egy fennsíkot megtörni azzal, hogy étrendjét egészen másra változtatta. Kipróbálhatja a fehérjék és zöldségek egész más keverékét, csak hogy lássa, mi történik. Próbálja ki a spárgát. Próbálja ki a tejterméket. Csak hogy lássam, mi történik. Dave ezt a mulatságos történetet meséli el:

Egy zseni vagy.
Nos ... annyira elkeseredtem, hogy olyan sokáig ragaszkodtam a 80 kg-hoz, hogy teljesen óvatosságra intettem a szélt ....

2 hete volt a fiam születésnapja, és hogy megünnepeljem, kibuktam ... Egyedül emésztettem fel egy családi méretű pizzát (Szuper Legfelsőbb A MUNKákkal)
Fogalmam sincs, hogyan, de ez az elkeseredettség bizonyára kivált valamit mélyen bennem ...

Másnap visszatértem a körutazás szakaszába, és kitalálom.
A lázadó állást követő 10 nap alatt további 4 kilót fogytam és végül jóval 80 kg alatt vagyok. (Most 76-ig)

AZTA. Valahogy az anyagcserémet biztosan újrakezdték az extra sajtok és öntetek. Engem elszívtak.

Egyéb lehetőségek: próbáljon ki egy nap intenzív testmozgást. Próbáljon ki egy nap böjtöt, vagy fogyasszon nagyon kevés kalóriát. Próbáljon ki egy nap tiszta zöldséget, vagy végezzen 3 napos szigorú támadási fázist. Más szóval, csak próbáld meg felrázni a dolgokat, és nézd meg, változik-e valami.

Az igazi lényege ez. Ha folyamatosan több kalóriát éget el, mint amennyit eszik, akkor zsírvesztést okoz. A tested elfedheti ezt vízvisszatartással (gyakran megmagyarázhatatlanul), de végül a víz megszűnik, és meglátod az eredményeket. Csak legyen türelmes és tartsa be magát a programba, és megkapja a jutalmat.