"Vegán, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet követtem - és végül terápiára mentem -, és lefogyott 100 kg."

Ravon-Symone Hardy-Castillo vagyok (@iamrayysyymone), és 28 éves okleveles személyi edző, valamint mentor és bentlakásos tanácsadó vagyok a problémás tinédzserek és felnőttek számára egy Los Angeles-i továbbképző iskolában. Miután elhízással kapcsolatos szövődmények miatt kórházba kerültem, rájöttem, hogy fogynom kell. Orvosom, személyi edzőm és terapeutám segítségével visszavettem az életem és lefogytam 100 kilót.

A testem hátulján fizikai korlátokkal születtem, amely születésemtől körülbelül 10 éves koromig a kórházban tartott. Több műtét és bőrátültetés után a hátam súlyosan megsérült. A gerincem kevésbé biztonságos, mint a mai átlagemberé. E tapasztalat miatt mindig azt mondták, hogy legyek óvatos az emeléssel, az ugrással, az eséssel és minden más nagy intenzitású mozgással - így a fizikai tevékenység sokféle formájától távol álltam.

Nehéz gyermekkorom volt, és kábítószer-, alkohol- és ételfüggő emberek körében nőttem fel. Fiatal lányként emlékszem, hogy hazafelé sétáltam az iskolából, főztem az ételeket és mindent egyedül takarítottam. Egy hozzám közel álló ember több éven át bántalmazott. Titokban tartottam, és hogy magánként és támogatás nélkül át kellett élnem a traumát, depresszióba sodort. Úgy gondoltam, hogy a könnyek a gyengeség jelei, ezért abbahagytam az érzelmeimet. Ettem sírás helyett.

A fordulatom 2016 májusában következett be, amikor a súlyomból eredő szövődmények miatt három napig kórházba kerültem.

Az évek múlásával a depresszióm súlyosbodott. A legnehezebbnél 26 éves voltam és 275 font - és a súly valóban traumát, depressziót, szorongást és azonosságválságot jelentett, amelyet átéltem. Nem tudtam, ki vagyok, és mi akarok lenni. De az egészségügyi problémáim akkor merültek fel, amikor kórházba kerültem a tüneteim miatt, amelyek végül a súlyommal voltak összefüggésben.

Miután felmentettek, a papírjaimon olvastam „súlyos elhízást”. Ezt látva tudtam, hogy le kell fogynom, ha másért nem, csak a saját életem megmentéséért. Ezért segítséget kértem, és az orvosom étvágycsökkentő gyógyszerrel kezdett, hogy elindítsam a fogyásomat. De tudtam, hogy meg kell változtatnom az étkezési és edzési szokásaimat, nem csak gyógyszerekre kell hagyatkoznom.

Abban a hónapban személyi edzővel kezdtem dolgozni egy 24 órás fitneszteremben. Öt foglalkozásért fizettem, de csak háromig jutottam. Bármennyire is inspirált a személyi edzőm, abban a pillanatban egyszerűen nem voltam kész változtatni. Azt hittem, hogy a fogyás csak álom lesz számomra.

Nyolc hónappal később mégis úgy döntöttem, hogy egyedül kezdek újra dolgozni. Három alapvető gyakorlattal kezdtem: lejtők (amelyek hasonlítanak a burpee-ekhez), vállcsapások és hegymászók. Ezután fokozatosan hozzáadtam a kardiót és a súlyemelést.

Miután rutinom volt az edzőteremben, elkezdtem átalakítani az étrendemet is.

Abbahagytam a gyorsételek, cukorkák, feldolgozott ételek, sült ételek és cukros italok fogyasztását. Bár valamikor nehéz húsevő voltam, pescatárius, majd vegetáriánus, végül vegán lettem. 2018 nyarára, két évre a súlycsökkentő utam során, 100 kilót fogytam.

Manapság elkötelezett vagyok a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, vegán étrend mellett. Vegánnak lenni azt jelenti, hogy gondosan el kell olvasnom minden ételcímkét, de ez figyelmeztet arra, hogy mit teszek a testembe. Minden nap elkészítem az ételt és becsomagolom az ételeimet, így nem leszek hajlandó kint étkezni.

Íme, mit eszek egy tipikus napon:

Reggeli: Reggel edzés előtt fehérje turmixot kapok. Néha hozzáadok extra rostot lenmaggal vagy rostporral.
Ebéd és vacsora: Szó szerint mindent megeszek, ami nem állatból származik. Szeretem a friss gyümölcsöket és zöldségeket (gondoljunk csak: quinoa és párolt zöldségek, például brokkoli, sárgarépa, zöldbab, kelkáposzta, spenót, banán, szőlő, mangó és sok dió). Szeretem az acai tálakat és alkalmanként egy Chipotle-i zöldségtálat extra grillezett zöldségekkel, guac-kal és chips-szel.
Snackek: Szeretem a zöldségleveket és a zöld turmixokat (a kedvencem: hat-nyolc mangó darabot, egy banánt, két csésze kelkáposztát, két csésze spenótot, fél narancsot, fél kanál len és chia magot keverj össze egy kis vízzel). Szeretek harapni sült útifűket kókuszolajjal, egy csipetnyi tengeri sóval és fahéjjal.

2018 novemberében rájöttem, hogy másoknak szeretnék segíteni a fogyásban, ezért tanúsított személyi edző lettem a 24 órás fitnesznél.

Most már értem, hogyan kell helyes formában gyakorolni a gyakorlatokat, és imádom a súlyemelést. Heti öt-hét napon edzek, és szinte minden nap emelek. Ha nem teszem meg, akkor HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) edzéseket folytatok, vagy 30-60 percet a StairMaster-en, hogy a szív- és érrendszeri erőnlétem folyamatosan fennmaradjon.

A hátam miatt még mindig félek attól, hogy megsérüljek, ezért időt fordítok bizonyos gyakorlatokra, és hallgatom a testemet. Tudom, amikor az edzés egy része túl sok nekem, és lehűtöm, amikor kell. Legfrissebb célom további 15-20 kiló lefogyása és a testzsír százalékos csökkentése. A testépítő versenyen való részvételt is fontolgatom.

Azon a nyáron, miután okleveles személyi edző lettem, elkezdtem terápiára járni, és elkezdtem elmozdulni azon a traumán, amelyet felnőttem.

2018 júliusában elkezdtem gondozni a mentális egészségemet és terápiára jártam, és továbbra is tartom. Terapeutám segítségével kezdtem igazán megérteni, hogy a súlygyarapodás miként kapcsolható össze a traumával.

Végül a terápia volt az arany jegy számomra a súlycsökkentő utamon. És visszatekintve azt kívánom, bár tudtam volna, hogy a fogyás inkább szellemi, mint fizikai lehet. Számomra ez tulajdonképpen mentális volt. Úgy gondolom, hogy ez az üzenet hiányzik a fogyás tartalmából és tanácsaiból; beszélnünk kell a súlyról és annak kapcsolatáról a mentális egészséggel.

Álmom az, hogy elutazok, hogy megosszam a történetemet, megírjak egy könyvet, és eljutok másokhoz, akik a cipőmben voltak. Azt akarom, hogy az emberek lássák magukat az én történetemben.

Most is támogatom a 24 órás fitnesz szolgáltatást, és nemrégiben országszerte számos óriásplakáton és reklámban jelentem meg „Megéri” 2020 kampányuk során.

Havi és negyedéves kihívásokat is tartok, hogy ösztönözzem és motiválhassam másokat a fogyásra, vagy csak a mozgásra. Ha motivációt keres, kövessen Instagram és Youtube. Videókat teszek közzé utazásomról, történetemről és életemről, valamint a 2020-as edzés sok kihívásával együtt - csatlakozzon tehát hozzám.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.