Probiotikumok és fogyás

hosszú távú

Probiotikumok és fogyás

Publikálva: 2018. február 07
Szerző: Ravinder Lilly

Tudta, hogy súlyának legfeljebb 2 kg-át mikroorganizmusok alkotják? Ezek a billió olyan szervezet alkotják az egyedi bélmikrobiomot. A kezdő in vitro kutatások feltárják a bélben élő mikroorganizmusok fizikai és mentális egészséggel való kapcsolatát. Ezek a mikroorganizmusok befolyásolják az emésztés egészségét, hozzájárulnak az immun egészségéhez, vitaminokat és aminosavakat termelnek, valamint a vérnyomásra és a mentális egészségre is. Ráadásul az előzetes tanulmányok összekapcsolják a bélben élő mikroorganizmusokat a testtömeggel - sőt a hasi zsírral is.

A hasi zsír, amelyet zsigeri zsírnak is neveznek, a test mélyén fekszik, és bevonja a létfontosságú szerveket. A kevésbé zsigeri (hasi) zsírtartalmú embereknek általában kevesebb a szív, a hasnyálmirigy és a hormon egészségével kapcsolatos hosszú távú egészségi állapot. Laboratóriumi vizsgálatok során kimutatták, hogy a probiotikumok segítik a hasi zsír csökkentését.

A bélben két fő baktériumtípus létezik: Bacteroidetes és Firmicutes. A testsúly összefüggésben lehet e két baktériumcsalád egyensúlyával. 1,2 Valójában az in vitro kutatások kimutatták, hogy a normál testsúlyú alanyok általában más bélbaktériumokkal rendelkeznek, mint azok, akiket túlsúlyosak vagy elhízottak. A normális egészséges testsúly fenntartása ebben az esetben annak a mikrobiómának köszönhető, amely több Bacteroidetes-t tartalmaz, mint Firmicutes.

Tehát hogyan befolyásolhatják a probiotikumok a súlyt?
A különböző mikroorganizmusok különböző módon viselkednek. Míg egyesek az emészthetetlen rostokat hasznos zsírsavakká bontják, mások csökkenthetik a zsír felszívódását és növelhetik a székletbe ürülő zsír mennyiségét (például a Lactobacillus család baktériumai). 3,4 A zsír felszívódásának csökkentése olyan hatásmechanizmus, amelyet bizonyos súlycsökkentő termékek gyakorolnak, amelyek receptre kaphatók vagy gyógyszertárakban kaphatók.

További kutatásokra van szükség, de a probiotikumok más módon is harcolhatnak az elhízás ellen:

Ők talán:
Segíti a jóllakottsági hormon felszabadulását: Ennek a hormonnak a megemelkedett szintje segíthet a testnek mind a kalóriák, mind a zsírégetésben. 5.
Növelje a specifikus fehérjéket: Némelyik hozzájárulhat a csökkentett zsírraktározáshoz. 6.
Csökkentse a gyulladást: sok krónikus (hosszú távú) állapot társul gyulladással. A bél egészségének javításával a probiotikumok csökkenthetik az elhízás és más állapotok ellen védő szisztémás gyulladásokat. 7
Csökkentse a kalóriák felszívódását: egyes probiotikumok ezt úgy tehetik meg, hogy csökkentik a belekből felszívódó zsír mennyiségét.

Egy tanulmányban 125 nő három hónap alatt kiegészítette a Lactobacillus rhamnosust tartalmazó probiotikumokat. Az eredmények azt mutatták, hogy 50% -kal több súlyt vesztettek, mint a placebót szedő csoporthoz képest a vizsgálat súlycsökkentési periódusában. A probiotikumokat használó nők a testsúly-fenntartó szakaszban is folytatták a fogyást. 8.

A Lactobacillus fajok összes törzse közül úgy tűnik, hogy a L. gasseri mutatja a legnagyobb hatást, amikor a fogyásról van szó. Egy tanulmány több mint 200, Japánban 9 résztvevő, jelentős hasi zsírtartalmú résztvevővel 9 (8,5%) kimutatta, hogy 12 hétig tartó L. gasseri-val történő kiegészítés csökkentette a testzsírt, a BMI-t, a derékméretet és a csípő kerületét. A tanulmány emellett kiemelte a rendszeres és következetes probiotikus fogyasztás fontosságát ezen eredmények hosszú távú fenntartása érdekében. 10,11

Fontos tudni, hogy bár egyes probiotikumok csekély hatással lehetnek a testtömegre, az egészséges és változatos étrend (plusz a rendszeres testmozgás, az egészséges életmód tényezői és a stressz csökkentése) a jó egészség létfontosságú szempontjai.

Például az egyik legegészségesebb lehetőség a mediterrán étkezési stílus - sok zöldség, szezonális gyümölcs, dió, mag, szem, olívaolaj és hal. Ezek az ételek fontos prebiotikumokkal látják el a testet (a mikrobiomot tápláló élelmiszerek).

Nagyszerű ételek a mikrobiom számára:

  • Almák
  • Articsóka
  • Spárga
  • Banán
  • Árpa
  • Paprika növény
  • Kávé
  • Étcsokoládé
  • Extra szűz olívaolaj
  • Erjesztett ételek és italok, például savanyú káposzta, kimchi, kefir és kombucha
  • Lenmagot
  • Fokhagyma
  • Zöld tea
  • Póréhagyma
  • Zab
  • Hagyma
  • Vörösbor (de nem túl sok!).

Ha gyakorlókat szeretne találni a környékén, keresse fel a „Keresd meg a gyakorlatot” oldalunkat!

Referenciák: